Mnie bola juz drugi tydzien W ogole moj zadek sie zrobil odstajacy, taka squat ass Dalabym fote, jakbym wiedziala jak sciagnac ja z komorki na kompa Bo kabla nie mam A w ogole to bola mnie bicepsy, tricepsy i gora plecow Od 2 tygodniu zyje w bolu
reefresh ;D ogolnie teraz cwicze takim planem: A przysiad 3s RDL 3s wioslowanie 3s wycisk na plaskiej 3s uginanie ramion z hantlami 2s B zerher squat 3s MC 3s podciaganie 3s military press 2s pompki na poreczach 2s Daj mi go ziomlogos, co myslicie? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-19 12:43:42
No o czas mi się rozchodziło Chociaz jakby nie patrzec - podskakiwanie na zmiane nogami + wymachy ramion To samo prawie. Co np przysaidy - "tabata squat workout" wklep se
za duzo tu zabawy w zbedne cwiczenia moja propozycja A przysiad wioslowanie wycisk na skosie dodatnim wyciskanie francuzkie B zerher squat MC podciaganie na drazku military press uginanie ze sztanga
[...] Georgu ale jest to pisane dawno i delikatnie nieaktualne moja propozycja : A przysiad wioslowanie dipsy w wersji na klatke military press wyciskanie francuzkie B zerher squat MC wycisk na skosie dodatnim military press uginanie ze sztanga i tyle (i tak rozbudowany plan nieco) powt w skali od 5 do 15 mniej wiecej z dowolna progresja (lub [...]
po 1 kolejnosc nie taka nogi jako pierwsze potem plecy, klatka, barki i lapy cwiczenia niektore zle zaczynaj zawsze od przysaidu (w A zwykly w B odmiana np zerher squat) potem plecy ( w A np wioslowanie w B MC) klatka - ok barki robilbym zawsze wyciskanie jakies np w A dynamiczny push&press w B kontrolowany military press lapy - ok co do [...]
[...] wytrzymałości – 45 min; Polega na zrobieniu jak najwięcej obwodów w danym czasie następującego układu ćwiczeń: - 10x push ups - 10x box jump ok. 40cm - 10x body squat - 10x DL 40% max 40kg - 10x kettlebell swing 8kg + 2km rowing machine ok 9 minut, Liczba obwodów w ciągu 45 minut: 23 obwody Troche mało, ale tyle dałam rade z siebie [...]
Czym jest zerher squat? W atlasie nie mogę znaleźć takiego pojęcia. O co chodzi z tymi dipsami na płaską? Jakie zamienniki polecacie na plecy? Tak na marginesie - czy jest ktoś w stanie opowiedzieć na resztę pytań :) ?
[...] 3x7-80 (rekord 3x7-92,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=BJQRlCkspEU Za wiele cholera nie widac. Nogi sporo szerzej niz wczesniej. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie zrobilem. 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - 40kg 5. Rozciaganie na drążku 2 x max Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-01 11:40:02
Sobotni trening na nobi, barki, kaptury, brzuch: -Przysiad 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +5kg) staly progres na starcie +5kg na tydzien -Box Squat 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +4kg) staly progres na starcie +4kg na tydzien -Wspiecia na palce na belce 5x10 start 98,5kg, staly progres na starcie +4kg na tydzien -Wycisk sztangi z [...]
Asariah - w najlepszej formie robiłem tabata squat (przysiady z wymachami): 8 interwałów po 25-26 siadów w każdym bywało nawet, że robiłem tabatę dwa razy dziennie co drugi dzień więc takie burpee to dla mnie nie jest wielki wyczyn lekko nakręcę met a potem "dopalę" na rowerku elaine - no ba, po co komu sen Zmieniony przez - King_Odin [...]