[...] radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super [...]
[...] rewelacja. TRENING Uda: 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac (rozgrzewkowo) 4 serie po 20-25 powtorzen 2. Uginanie nog w lezeniu: 4 serie po 15-10 powtorzen 3. Front squat: 12-8 powtórzeń na ciężarach 60-80kg 4. Overhead squat: 10-8 powtórzeń na ciężarach 40-55kg 5. Martwy ciąg: 12x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 6x145kg Łydki: 6. Wspiecia na [...]
Witam zamieszczam filmik z cwiczeniami z etapu 4 . Są to filmiki z cwiczeniami wykonywane z błędami (sam już niektóre zauważyłem) jednak prosze o pomoc ekspertów z działu o listę błędów (domyślam się że będzie długa) i sposoby poprawy ich. Warunki lekko spartańskie przez co oświetlenie nienajlepsze przy kolejnych nagrań postaram się bybyło [...]
[...] objętościowo że to dość spory trening, jak komuś mało to pewnie nim nie ćwiczył. Tylko spróbuję odnaleźć jakieś miejsca na siłowni gdzie zrobię to glute ham raise i sissy squat. Zapylajcie z tymi ćwiczeniami, ja mam za sobą ponad rok regularnych ćwiczeń w baaardzo podobnym stylu jak tutaj opisane, wskoczyłem na splita 2x ale cofam się na push [...]
Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Jeżeli Sissy squat zastąpię prostowaniem nóg leżąc to też robię 4 x max rep i robię te serie stałym ciężarem? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-17 15:16:53 Może być np wyciskanie wąsko flarowo, albo zwykłe wyciskanie francuskie ale jak dla mnie nic nie zastąpi pompek [...]
a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko. jak jesteś w stanie wykonać technicznie to możesz wprowadzić takie modyfikacje
Nie wiem czemu nie mogę edytować postu. Czy do sissy squat warto dodawać obciążenie? Robię po 12 powt Zrób więcej powtórzeń/wolniejszy negatyw/większy zakres ruchu. Ciężar dodaj w ostateczności,bowiem łatwo tutaj uszkodzić kolana.
hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji [...]
Dodam jeszcze, że jeśli pracujesz nad mobilnością to polecam rozciąganie dynamiczne przed treningiem siłowym. Wpisz w wyszukiwarce hip mobility lub squat mobility. Znajdziesz mnóstwo filmów.
[...] sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - mimo powolniejszego schodzenia w dół ćwiczenie nie jest już tak wymagające jak to było na samym początku PYTANIE: czy w squat schodzimy do samego dołu (kolano wystaje poza palce), czy może schodzimy do momentu gdy kolano jest dokładnie nad palcami? PYTANIE: zastanawiam się jak to jest ze Split [...]
[...] trafiłem na fajny kanał i tego gostka https://www.youtube.com/watch?v=gxfIUNXtdLs I zrobiłem m.in przysiady z pauzą na dole (od 60 sek) i potem dumbbell bulgarian split squat (2.35min na filmiku ,ale bez 'podskoku') Wyszło tak: - 15min orbitrek + mobility biodra, itp - Siady z pauzą 7 serii (od 25 do 90 kg) 15-6 powt - Dumbbell bulgarian [...]
[...] się z tym na razie pogodzić Objawy brzmią jakbyś miał pękniętą łąkotkę. W takich wypadkach warto popracować na ćwiczeniach, w których kolano pozostaje nad stawem skokowym i nie ma przodopochylenia piszczela. np zakroki, wykroki, split squat, box squat (westside style). Potestuj, bo może przy takich ruchach mniej będzie bolało lub wcale.
[...] 20x120kg; 15x190kg; 15x200kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg 7B. Goblet squat - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Generalnie bardzo fajny trening. W odwodzeniu i [...]
[...] dzień pierwszy :-D. Waga startowa 78,1 kg. Zobaczymy ile wytrzymam, bo już jakoś mi się znudziło %-) Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x12 nie pamiętam ciężaru 2. Sissy squat - 12x8 kg; 12x12 kg; 12x14 kg; 12x18kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw [...]
[...] możesz zawsze trzymać się racka. To zawsze nazywałem syzyfkami i kiedyś często robiłem. A wersja z gumami podłapana od Wolskiego tak naprawdę dokładnie imituje sissy squat z wykorzystaniem przeznaczonego do tego „stojaka”, którego jeszcze nigdzie nie widziałem we Wro swoją drogą. Kat dla czwórek jest okrutny i wprowadza też powiew [...]