[...] na zmiane.to byl plan ktorym cwiczylem: przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 12,10,8 wyciskanie lezac (plasko) 3s 12,10,8 wyciskanie sprzed glowy 2s 10,8 uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8 wyciskanie sztangi wasko 2s 10,8 bardzo dobrze cwiczylo mi sie tym planem,no ale juz nie ma efektow.szukalem jakiegos [...]
[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyszczuplić sylwetkę. No nie będę pisała, że chcę ozdrowieć, czy złapać oddech i się nie męczyć, bo takich problemów nie mam. Waga wróciła do wagi sprzed ciąży, ale przecież co z tego, jak ciało się rozlazło, a uda żyją własnym życiem. Zatem chcę po prostu zdrowo zlecieć z tłuszczu. ****STAN [...]
[...] czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń ułożyłem "coś" takiego: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1.WYCISKANIE [...]
[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 Serie po 8-10 ruchów UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie po 8-10 ruchów Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3 Serie po 10-12 ruchów Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 Serie po 10-12 ruchów Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 serie po 10- 12 ruchów [...]
[...] nowego, mobilizującego. Nowego bodzca:) Dzisiaj zaczałem Push & pull + nogi. Taki o : Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max [...]
[...] jako 1 ) 2. Podciąganie nachwytem, total 4x rozłożone na 3 serie ( 1-1-2) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s 8-10p 4. Unoszenie tułowia z opadu 4s po 10-12 p 5. Wyciskanie sprzed klatki siedząc ( barki ) 4s 8-10p 6. Podciąganie podchwytem (1-1-2) zdjęcia (szkielecik do celów szkoleniowych z przedmiotu biologicznego) Tu wprowadź tekst linku... [...]
[...] sporo ćwiczeń po trzy serie, więc podpowiedzcie ile ich robić. PS. ręce bardzo szybko mi się męczą. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Martwy ciąg dorzucić coś prócz tego? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przygodę z FBW. Ukradłem komuś z forum :P A Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8 B Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos - 3 x 10, 8, 6 Martwy Ciąg - 3 x 10, 8, 6 (czy tutaj ze względu na przysiad [...]
[...] 7-8 TYDZIEŃ - CYKL RUCHÓW NEGATYWNYCH Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG) Wspięcia na palce stojąc 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 5 53 KG (+10% 58KG) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 5 73 KG (+10% 80KG) Marty Ciag 3 x 5 113 KG (+10% 125 KG) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Cześć wszystkim. Do rzeczy. Przyznam szczerze, że jestem całkowicie "zielony". Moje jedyne ćwiczenia w przeszłości to tysiące kilometrów w górach, podstawowe ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Nie mniej jednak życie potoczyło się jak potoczyło i przez pewien czas musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Po prawie rocznej przerwie chcę wrócić do formy. [...]
[...] treningowy: -rozgrzewka na orbitreku (5 min) |+ rozgrzewka całego ciała -wiosłowanie sztangielki (4 serie) -rozpiętki na ławce skośnej (4 serie) -wyciskanie na maszynie sprzed głowy w siadzie (3 serie) -wyciskanie francuskie w siadzie (3 serie) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (3 serie) -uginanie nadgarstków nachwytem (3 serie) [...]
[...] po ćwiczeniu. Naukowcy odkryli, że synteza białka mięśniowego wykazywała większy poziom 4 godziny oraz 24 godziny po ćwiczeniu, ale po 36 godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń. Pomimo że wzrost włókien mięśniowych nie był mierzony w tym badaniu, można przypuszczać, że jeśli rozpad białka był mniejszy niż synteza białka mięśniowego, w [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Piątek Barki 6x12 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Sobota Trening na nogi by Dudek Niedziela Wolne Trening by [...]