sprint

przepraszam Was bardzo za zwloke, ale gdzies mi umknal ten temat fireman: I. 2x40m, 2x50m, 2x60m sprint (po kazdym powrót na miejsce startu i 30s. przerwy) 800m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia [...]

W HIIT chodzi o 10 sek sprint / 30 trucht x 4 serie ? Bieżnia czy jak robisz?

Na jakiej zasadzie robisz hiit 10sec sprint i 30sec odpoczynek? dokładnie tak dodaje na razie ilość interwałów potem może zmienia ratio na razie 10/30 jest idealne 15/45 nie daje rady efektywnie zrobic za duża pompa

Leon Ojtam Wczoraj mini Ibur. Zrobię foto jak wygląda przeróbka. 9min. Daje w kość Dobrze. Maks sprint 30sekund i ledwo ledwo, to się zastanawiam jakim cudem ktoś może biec/kręcić (po Wcześniejszych kilku interwalach) na koniec 60sek wg oryginału. Niemożliwe. No chyba że szybkie cardio. Dziś lekko fat w górę bo mam wieprzowe parówki które [...]

[...] chodzi. I Nie chodzi też o to żeby palic Fat podczas hiit bo fatu nie spalimy dużo lub wcale. Hiit (czy trening siłowy czy stubborn Fat protocol lub inne metody typu ibur,sprint etc. ) ma na celu podniesienie EPOC. A ie palenie fatu samego w sobie podczas tych 10minut hiit a,jak to ma.miejsce w przypadku cardio. Bo i tak usywamy to co jest [...]

[...] rady zrobić po push press, więc zmieniłam na 10 ... A wykroki ... po nich nogi mi sie trzęsły!) odpoczynek: Oj przydał sie!! ok. 1.5 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 500m rowerek (czas: 1 min 30 sek; poziom 3) sit up x20 sprint 1000m rowerek (czas: 2 min 45 sek; p.3) sit up x 30 sprint 2000m rowerek (czas: 5 min 32 sek; p.3) [...]

[...] 2. wypady chodzone 3x10 (10 kg)(ja chyba nie dam rady wziąśc wiekszy cieżar ... wymiękam na wykrokach) odpoczynek: Przydał sie!! ok. 2 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 400m rowerek (czas: 1 min 10 sek; p.3) sit up x20 sprint 1000m rowerek (czas: 2 min 45 sek; p.3) sit up x 30 sprint 2000m rowerek (czas: 5 min 29 sek; p.3) [...]

[...] do tej brody mi się podciąga, ale walcze) obwód x4 1. Man-Maker (10kg) 2. Wykroki chodzone 3x30 (10kg) odpoczynek: przydał się, ok1.5 min. obwód x1 1. sit up x10 2. rower sprint, 500m, czas 1 min 26 sek, level 3 3. sit up x20 4. rower sprint, 1000m, czas 2 min. 46 sek, l.3 5. sit up x30 6. rower sprint, 2000m, czas 5 min. 18 sek, l.3 [...]

Na pewno to dobre doświadczenie a tego nigdy za wiele :) Trening na dziś : Track day : 4x 50 m sprint ( 30 s ) rest 6x 100 m sprint ( 60 s ) rest 6 x 200 m sprint ( 90s ) rest 1600 spokojnym tempem Wieczorem Abs work 5 km row

Trening na dzis : Rano : Basen ( Hotele mają otwarte nawet w świeta) 5 x 50 m warm up easy 30 s rest 3 x 50 ME 30 s rest 6 x 100 Me 40 s rest 500 m for time Wieczorem : back squat : docelowo 6 x 2 90-95 % 1 rm 4 x 100 sprint 2 x 200 sprint 2 x 400 sprint 2 kółka easy Powodzenia !

[...] Taciak (KTK Bike Sport) 41 4. Rafał Ratajczyk (Bakoma Cyklista) 40 5. Włodzimierz Gilicki (KTK Kalisz) 28 6. Piotr Kupczanko (KTC Konin) 25 sprint mężczyzn o pierwsze miejsce: Łukasz Kwiatkowski (Stal Ekobud Grudziądz) - Grzegorz Trębski (Bakoma Cyklista) 2:0 o trzecie miejsce: Damian Zieliński (Gryf Szczecin) - [...]

[...] w rękawicach 3 x 1,5min -skakanka 3 x 40 sek -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -skaknka 3x 40sek -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -bieg: 1300mtrucht +60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+300m trucht Brzuch: -nożyce: 3 x 30-40 sek -zwis [...]

1) 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht koniec wykonywania interwałów. 2) Jeśli interwały biegowe to musisz ogólną rozgrzewkę przeprowadzić bo jednak ten okres wytężonej pracy będzie ciężki i trzeba odpowiednio przygotować [...]

Piątek 12.12. Eurosport: 10.00 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Val d'Isere Supergigant mężczyzn 11.30 BIATHLON: Puchar Świata Hochfilzen Sprint Mężczyźni 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Hochfilzen Sprint Kobiety 18.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Pragelato Eliminacje Sobota 13.12. Eurosport: 9.30 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Grand Prix Finał Grand [...]

[...] TVP 1 Skoki narciarskie: konkurs indywidualny K95 20:55 – 23:30 TVP 2 Narciarstwo alpejskie: zjazd mężczyzn Biathlon: sprint kobiet 01:50 – 06:00 TVP 1 Nocny Blok Olimpijski w Jedynce (m.in. short track, saneczkarstwo) 18:40 – 20:40 TVP Sport Skoki [...]

[...] 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): /SFD/Images/2015/12/31/6c9b011b1c344e02a64de109050ac6bb.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość [...]

[...] treningi silowe poniedzialek , wtore, czwartek,piatek i chce dla ogólnej wydolności dorzucić aeroby poniedzialek,piątek 40 minut rower lub trucht środa hiit 60s trucht 15s sprint 15s bieg 15s sprint 15s bieg 15s sprint 15s bieg 15s sprint 60s trucht pozniej dodaje powtorzenia bieg+ sprint i długośc ale chodzi mi o odżywianie przed i po tych [...]

[...] streszczeniem badania o którym ja wspomniałem: J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):320-9. Pre-exercise oral creatine ingestion does not improve prolonged intermittent sprint exercise in humans. Preen D, Dawson B, Goodman C, Lawrence S, Beilby J, Ching S. Department of Human Movement and Exercise Science, The University of Western [...]

zrób sobie prosty schemat 5 minut biegu ( trucht ) 1. 15 sprint / 45 trucht 2. 15 sprint / 45 trucht 3. 15 sprint / 45 trucht 4. 15 sprint / 45 trucht 5. 15 sprint / 45 trucht zakańczasz 5 minutowym truchtem .;-)

To wyobraź sobie ze po nogach ciężkich siadach wykrokach uginanie i prostowanie i rdl robiłem hiit na bieżni 20 minut czyli 1 minuta sprint i minuta chód, 4 razy po każdym treningu hiit taki leciał i strasznie obciązylem układ nerwowy było bardzo źle hehe