sprint

Dzień 42 DNT CARDIO + INTERWAŁY 21.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee37da1a3c0f41b09fd9f994e573c467.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3985dd3a41af4aeeaa1562a399054bb3.jpg Najpierw 10 min cardio 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 55 Sec 3.Sprint 55 sec 4.Sprint 53 sec 5.Sprint 55 sec 6.Sprint 50 sec Ciągle staram się dłużej cisnąć te interwały [...]

[...] w rękawicach 3 x 1,5min -skakanka 3 x 40 sek -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -skaknka 3x 40sek -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -bieg: 1300mtrucht +60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+300m trucht -obracanie sie wokol wlasnej osi 3 x [...]

[...] Tydzień nr 5 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Sprint 4x1 km, bieg/sprint 1:1 (4 sprint,4bieg) Sportowy Popołudniu 5x30 pompek, 5x10 drążek, 170 przysiadów Sportowy Środa Rano 30 km rowerem Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy Czwartek Rano [...]

[...] Tydzień nr 5 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Sprint 4x1 km, bieg/sprint 1:1 (4 sprint,4bieg) Sportowy Popołudniu 5x30 pompek, 5x10 drążek, 170 przysiadów Sportowy Środa Rano 30 km rowerem Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy Czwartek Rano [...]

[...] interwałach. Wojtek wprowadził małe modyfikacje. O zmianach niżej:-)) /SFD/Images/2015/12/31/24df130019474754b61195ee0e19732c.png 20 min szybkiego marszu INTERWAŁY 10 x 100m sprint (jak sprint zajmował do 20sek tak przerwy pomiędzy trwały 2-3x dłużej czyli 40-60sek) Od razu widzę wielką różnicę między tymi interwałami a poprzednimi (10x 15sek [...]

[...] Tydzień nr 5 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Sprint 4x1 km, bieg/sprint 1:1 (4 sprint,4bieg) Sportowy Popołudniu 5x30 pompek, 5x10 drążek, 170 przysiadów Sportowy Środa Rano 30 km rowerem Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy [...]

[...] Chce wykonywać taki trening 3 razy w tygodniu pon/sr/pt 1. Trucht 65% HRmax 2 minuty 2. Sprint 95 % HRmax 45 sec (dlaczego 45? Bo 15 na rozkrecenie się a 30 sekund na pełny sprint) 3. Trucht 1 minute 4. Sprint 45 sekund 5. Trucht 1 minute 6. Sprint 45 sec 7. Trucht 1 minute.\ Co 2 tygodnie dorzucać jeden interwał więcej. Przez treningiem siłowym [...]

Dzień 35 DNT | CARDIO + INTERWAŁY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f50b171bc9e49bb873dec3bb5a0c7e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e82eb3dd5db4d789c950d44d510ed21.jpg Dziś sprinty + cardio. Było nawet ok wypiłem przed kawę i była jakby troszkę większa wydolność, kondycja poszła mocno w góre bo już nie mogę dojść do 190 pulsu pomimo maxymalnego wysiłku. [...]

[...] Ok, choć bez szału 7. Plank 1xmax 2min 15s 2min 10s 2min Ciężko.. + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running, tempo 8/12 - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s - sprint 50 s - trucht/szybki marsz [...]

[...] na rowerku. Nie cierpię tego ale trudno. Jak interwały to tylko bieganie. + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s - sprint 50 s - trucht/szybki marsz [...]

[...] 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 7. Plank 1xmax 2min 10s 2min + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running, tempo 8/12 - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s - sprint 50 s - trucht/szybki marsz [...]

[...] ok. 70÷75cm), a gdzieś czytałem, że może to pomóc również w bieganiu (mocniejsze odbicie, dłuższy krok?) 3. W imieniu kumpla - czy mogłabyś rozpisać również trening dla sprintera (100m) – albo wskazać do kogo z taką prośbą się na forum zwrócić (anferny?). Facet jest szybki : rekord 11,19s (zrobiony rok temu), choć bieganie [...]

Stworzyłem sobie taki trening, posklejałem informacje z forum, oto on: 1.Dzień 4km po 4' 2.Dzień 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia [...]

[...] PIERWSZY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 25 minut, w tym 23 interwały. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 14 min.) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe tempo + INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 25/15 + [...]

[...] (50 minut) 200 m - kraul na rozpływanie 50 m – NN do kraula 50 m – NN do grzbietu 25 m – NN do klasyka Interwały: 1 interwał: 50 m – sprint kraulem z nawrotami (x 4) 60 s – odpoczynek 2 interwał: 50 m - sprint kraulem z nawrotami (x 4) 45 s – odpoczynek 3 interwał: 50 m - [...]

Rozgrzewka - 800-1000m truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. Po kazdym treningu: 800m truchciku. Rozciąganie się. poniedzialek: 6x50m sprint 600m z przyspieszeniami wtorek: 5x 120m sprint na 80% seria: 50m sprint , 100m sprint , 150m sprint sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), [...]

Tydzień 20. IBUR - Interval Build-Up Running - z pozdrowieniami od Thiba - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s - sprint 50 s - trucht/szybki marsz 150 s - sprint 60 s - trucht/szybki marsz 180 s - sprint 70 s Czas - 15 minut. Uwagi: [...]

[...] czasu by były z niej korzyści i to nie stanie się na tym treningu przed którym została przyjęta: Pre-exercise oral creatine ingestion does not improve prolonged intermittent sprint exercise in humans. Preen D, Dawson B, Goodman C, Lawrence S, Beilby J, Ching S. Department of Human Movement and Exercise Science, The University of Western [...]

[...] to lubią seria łączona - po 50pow wiosła podchwytem i 50pow sciagania, dla plecow miazga... ciezary malenkie, bo warto miec tez te male ciezarki. Interwał, 10min 15s mocny sprint, 15s marsz... piękna sprawa %-) z ciekawości chciałem sprawdzić do jakiej prędkości maxymalnej się rozwinę i chyba nie jest najgorzej bo na 22km/h się utrzymałem [...]

Włączę się do dyskusjii o HIIT. Moim zdaniem HIIT biegowy jest doskonały i o żadnym spadku intensywności nie może być mowy. I nie jest tak, że każdy sprint trwa krócej jak to antek napisał (15 sec -> 13 sec...), a wręcz odwrotnie. Oczywiście to zależy jak go przeprowadzimy, ale ja na przykład robię na bieżni i każdy sprint robię na prostej [...]