sprint

Aeroby : 35-45 minut , HIIT - teraz bede zaczynal 20 minut , 15 s sprint, 30 s trucht, Trening : Klatka + biceps , plecy + triceps , barki+nogi - srednio 2-3 serie po 12-15 powtorzen, wczesniej waga 98 kg dieta rowniez oparta na ujemnym bilansie kalorycznym z tym ze wtedy 2600 kcal czy tam 2700 nie pamiętam dokładnie, glodny.. raczej nie

miedzy sprintami robie szybki marsz. Zaczynałem od 15 sek sprint 45 marsz. 5 interwałów. Stopniowo zwiekszałem intensywność, tak mniej wiecej co tydzień 1 interwał dodawałem. Teraz robie mniej wiecej tak: 10 interwałów. 20 sek spriint na maaaaxa i 40 sekund szybki marsz. !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-13 16:49:15

robilem tak 2 lata temu wlasnie, tylko ze sprint na luku a trucht na prostej

[...] he feels they give a better cut. A typical day in Karl Malone’s Arkansas Training Camp Up at 6:00 am for an hour on the Stairmaster – level 12. Then sprint work at the local high school for an hour (see below for specific exercises), then "stadiums" (running up and down the stadium stairs), then weight training [...]

[...] (30 sekund orbitrekujesz spokojnie, a potem 30 sekund ogień) ten hiit na orbitreku może zdawać ci się ciężkim, ale jak spróbujesz takiego na bieżni gdzie biegasz trucht/sprint to jak masz problemu z sercem albo słaba kondycję to odpuść interwały najlepiej przeplataj jeden dzień aeroby, drugi dzień hiit/interwały a tak poza tym to podstawą [...]

Jestem troche nie przytomny :P Ale z tego co mi się udało wyczytać to w sumei możesz połączyć :D Chociaż jak musisz wybrać co wolisz (chyba sprint, masz lepsze predyspozycje :P (prawie tak jak ja :P)) Oczywiście możesz ww treningu dla sprintera mieć jeden dzień przeznaczony na poprawe kondycji np wybieganie 30 - 40 min, poprawi to troche kondycje. [...]

Taki mam zamiar, trening trening i jeszcze raz trening, dzięki za odp. :-D A dzisiaj taki trening: Trucht 2,4km Rozciąganie 8x200m sprint No to koniec na dziś 88-O

Kolejny dzien za mna. Dzisiaj w ruch poszly biegi w taki oto sposob: 3km rozgrzewka wolnym biegiem, nastepnie 2km interwaly ( 15s sprint, 10s trucht), 3km wolny bieg. Odczucia masakryczne. W pewnym momencie mialem chwile slabosci i chcialem wymiotowac, ale jakos poszlo. Teraz 250g cyckow, 300g jerzyn, 100g makaronu i spac. If trzymane jakby ktos [...]

[...] ale ja się cieszę. Ogólnie mięśnie rosną bardzo wolno . Zależy też od genetyki ale nie spodziewaj się ręki hulka w 2 miesiące. Ja nauczyłem się pokory do samego siebie i podejścia do diety . Nie wariuje jak waga stoi tylko cwicze dalej. Miewałem momenty na masie kiedy to waga stała tak samo jak na redu a ciało się zmieniało. Maraton nie sprint.

Ja od 5 lat chodze na siłownie i biegam w klubie sprint, nie brałem odżywek,dopier dwa tygodnie biorę kreatyne a kicka trenuję jakieś 5 miechów.nie zauwazam wogole u siebie spadku masy,ale tez specjalnie nie mam juz czego palic,za to szybko się żeźbie.ale to moze tez zalezec od organizmu kazdej osoby i przemiany materii,a np jem co chce a nic nie [...]

w takim razie jak wytlumaczycie sprint w plywaniu? ja trwowalem plywanie i bylem dobry w biegach sprinterskim i to nawet bardziej niz w wytrzymalosciowych !!

przetrenowanie na silce tak jak pisal AIE i nie mozna tak robic - zamulaja - tylko 1 w tyg silka najbardziej z malymi ciezarami.. maraton polmaraton i srednie to nie sprint.. Wiec zrob Poniedzialek 40 minut spokojnego truchtu do lasu lub parku a nie na ulicy Wtorek 40minut Czwartek 30 minut Sobota 30minut na 4 tyg a pozniej rozpisze plan - polecam [...]

[...] Wioslo podchwyt 40kg/42.5kg/45kg/50kg 3. Wiosło końcem sztangi 12/10/8/6 4. Wiosło hantlami 12/10/10/8 5. Wyciąg w siadzie 30kg/35kg/40/45kg AERO Ok. 10 minut intensywnie - sprint/trucht SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu OxyElite: - 1 tab. rano - 1 tab. przed treningiem Zmb: - 2 x przed snem Omega - 4 kap. do 2 posiłku DIETA Wg. [...]

[...] Na poczatek proponuje rozbiegania, tj. 3 rezy w tygodniu po 25-30 minut biegu (ale w zadnym wypadku nie szybkiego) w tempie ok 5:30-6:00 na kilometr. Raz w tygodniu mozna dolozyc do tego rozbiegania przebiezki - odcinki leciutkich przyspieszen na dystansie 80-100 m (5-8 takich przebiezek). Tylko niech przebiezki nie przeistaczaja sie w sprint.

7.07 700m trucht 4x60m skip A 4x60m skip C 2x60m sprint 1000m z 4 przyspieszeniami Uwagi Chciałem zrobic wieloskok, ale go nie umiem:( Widziałem filmiki jak to zrobic, ale mimo to nie umiem... A na skip B to jestem za słabo rozciagniety

[...] siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu'' a nie trzeba mowic ile Pudzian ma sily , no ja nie bede sie wymadrzal , ale czasami to nie za malo , tak jak wczesniej wspominalem , ja potrzebuje tylko sily a nie urzezbienia , i od jutra juz zaczynam codziennie biegac z rana , i bedzie to trucht z ok 30 min , czasem chwilowy sprint .

nie! :/ bardzo slabe! polecam dla ciebie za najtansza cene http://allegro.pl/nike-zoom-rival-s-5-kolce-rozm-44-i1610914337.html http://allegro.pl/reebok-bislett-sprint-kolce-lekkoatletyczne-44-i1596492756.html http://allegro.pl/kolce-puma-complete-theseus-r-44-5-sprinter-red-i1602647576.html [...]

[...] chciałem szybciej chudnąć i ktoś napisał INTERWAŁY. Na interwałach leciałem 1kg na tydzień a wcześniej jakieś 700g +- bo to dopiero miesiącu widać efekt na wadze. Interwałowe rób tak że biegniesz max możliwości przez 2 minutki a potem przechodzisz do marszobiegu celem ustabilizowania serca/oddechu i znowu sprint. Pamiętaj że dieta to 70% sukces

[...] zakwasów z poniedziałku. Dziś na rękach i klatce dalej trzymają, wiec zamiast siłowego zrobiłem interwały. Sposób interwałów ten sam, rowerek 4 minuty średnio, 30 sekund sprint, powtórzone 3 razy. przykładowa dieta: Wczoraj od biedy na śniadanie baton Hammer + garść migdałów ponieważ za późno wstałem i nie zdąrzyłem zrobić śniadania. kurak + [...]

Trening biegowy składa się z interwałów w dwa dni, ok. 5-6 interwałów (tempo 15 sek. trucht/wolny bieg, 10-15 sek. sprint) oraz treningu sprinterskiego w jeden dzień (1-1,5 km przebieżka, wolny bieg, a następnie sprinty, skipy). Jaki jest Twój aktualny poziom wydolności? Zajedziesz się przy tak krótkiej przerwie pomiędzy interwałami. Ile masz [...]