sprint

Witam Trenuje lekką atletykę konkretnie sprint od 100 do 400 metrów.Niestety na ostatnich zawodach zerwałem głowę prostą m. czworogłowego uda lewego od kolca biodrowego przedniego dolnego. 1 czerwca zostałem poddany operacji plastyki tego mięśnia.Mięsień udało się zszyć.Rozerwanie miało miejsce około 2cm niżej od przyczepu.Operacja udała [...]

dużo fanów kolarstwa tu nie ma ale pewnie komuś się przyda javascript: test(''); javascript: test(''); Tekst ten dotyczy przede wszystkim kolarstwa górskiego, ale z powodzeniem uwagi w nim zawarte można odnosić do kolarstwa szosowego czy torowego Celem okresu przygotowawczego jest rozwój podstawowych cech kolarza górskiego takich jak technika, [...]

Witam ile kcal sie spala podczas takiego HIIT`a ? 15sek sprint 30sek trucht 5x obwodow. jak to obliczyc?

Witam, przez kilka lat trenowałem piłkę nożną/ręczną, ale teraz chciałem zacząć trenować LA - sprint i skok w dal. Przeczytałem wiele artykułó na tym forum, jednak byłbym wdzięczny o poradę kogoś obeznanego w tej dziedzinie. Zawsze byłem dość szybki - 7.5 na 60m oraz 12.60 na 100m. Mam 16 lat, moje pytania są następujące: 1. Czy ktoś mógłby dać mi [...]

[...] : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym idzie dawał oczekiwane rezlutaty. Przykładowy Trening HIIT. (...)30 s truchtu, 10 s sprintu lub 90 [...]

[...] salata lub surowka jablko napoj nie gazowany 16:00 kanapka taka sama jak wyzej 16:30 trening : co drugi dzien silownia a po niej trening na biezni elekrycznej typu hiit (30 sprint/1min trucht - 10min lacznie plus 10 min lacznie rozgrzewqki prze i po (5 min przed, 5 min po)) = 20 min trreningu na biezni), zaraz po biezni 6 weidera na brzuch [...]

[...] the daily turnover, i.e. less than 2.5-3 g per day, bringing the gastrointestinal absorption to account. In healthy athletes submitted daily to high-intensity strength- or sprint-training, the maximal oral creatine supplementation should be on the order of two times the daily turnover, i.e. less than 5-6 g per day for less than 2 weeks, and the [...]

[...] LA, dokładnie interesowały by mnie biegi krótkie. Na 60m miałem 8.42 w warunkach amatorskich ( w halówkach i mierzone stoperem). Pytanie brzmi: czy jest sens pakować się w sprinty z takim wzrostem bo najniższy sprinter w Pekinie miał 167 cm to i tak 10 cm więcej. Jeśli nie sprint to czy w biegach średnich lub długich miałbym jakąś przewagę ( na [...]

[...] potem dodawałam. Teraz kiedy mam o wiele lepsza kondycje, Codziennie rano: 140 podnoszeń nóg plus 140 krótkich spiec x3 Dziennie rano biegam 15 minut HIIT czyli 30 sek sprint 2 minuty szybki trucht( tak wiem nie powinnam dziennie wykonywaC HIIT ale to tylko przez 2 tygodnie) Sobota i niedziela: Aeroby po 50 minut Pod wieczór Hula hop pół [...]

[...] na siłowni ? Takich oczywiście, które nie obciążą mojego kręgosłupa. Po 3. Czy mogę raz w tygodniu w ramach rekreacji pozwolić sobie na trening interwałowy, powiedzmy 10x60m sprint ? Po 4. BMR dla mnie (16 lat, 184cm, 69 kg, mężczyzna, 3-5 dni aktywność w tygodniu) liczone na Kalkulatorze SFD wynosi ok. 3200 kcal (aby utrzymać wagę). Jak to [...]

[...] zabrakło ci paliwa. Trening gęstościowy: Polega na wykonaniu maksymalnej pracy w danym czasie. Trening gęstościowy moży być wykorzystany w wielu ćwiczeniach tj: 1. 50 m sprint- wykonaj jak najwięcej takich sprintów w czasie 10min 2. Tłuczenie młotem w oponę- jak największa ilość powtórzeń w czasie 10min 3. Praca na worku bokserskim- jak [...]

[...] i kreatyne cm3 i wskoczyć na bieznie, a po biezni wypić odzywke ? a2) co lepsze ? Gainer (mutant mass to gowno zawiera dużo cukru dlatego jak go tylko skończę zmieniam na coś innego) czy powiedzmy serwatka + banan ? b) po treningu silowym od razu wskoczyć na bieznie (20min, trucht - sprint) i po wszystkim lyknac bcaa + cm3 i popic odzywka ?

[...] powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Wieczorem trening z piłką Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania Dzień 2. Rano 10x200m sprintu, po każdym 1-2 min przerwy Po sprintach ze 2 km truchtu Po południu/wieczorem trening z piłką, to samo co dnia 1, tutaj sobie jeszcze znajdę co robić. Jeśli ktoś [...]

[...] chce wygladac dobrze i muskularnie, ale chcialbym wazyc mniej, szkoda mi kolan i stawow, tymbardziej ze gram tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza... Mimo tych 113kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 113, max 90... Co mam zrobić zaby zbic wage ale dale utrzymywac progres jesli chodzi o [...]

[...] plan treningowy i licze kilka doswidaczonych osób mi pomożę. Dodam że trenuję lekkoatletyke a dokładnie SPRINT wiec do tych treningów na silowni dochodzą jeszcze 30 minutowe sprinterskie np. pol przysiady itd. Poniedziałek: Klata biceps brzuch ( to na pewno ) Środa: Triceps/bary vs triceps/ plecy? Piątek: Zależy od środy.. Liczę na szybką [...]

[...] kluczem? 2. Mam 180cm wzrostu, i 80kg wagi. Jestem dosyć, że tak powiem gruby, lecz nie otyły. W moim sporcie bardzo ważna jest sprawność (szybka zmiana kierunków biegu, sprint ale jak i siła). Trenuje Futbol Amerykański, więc ta informacja może trochę przybliżyć informacje. Z jednej strony chciałbym wyglądać fajnie, mieć "konkretną" [...]

[...] 71 kg przy 184 cm wzrostu. W ubiegłym tygodniu jednak dopadło mnie straszne zatrucie żołądkowe, nie jadłem praktycznie nic przez 4 dni (jak zjadłem sucharki, to od razu do sprint do WC). W rezultacie schudłem aż 4 kg - teraz mam 67 kg przy 184 cm. Niemalże wpadłem w depresję jak zobaczyłem wagę i stąd pytanie - czy po biegunce można to jakoś [...]

Witam jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie mięśni nóg przyspieszenie i sprint? Mam 14lat 50kg 168cm.

Witam ! Proszę was o ocenę tego planu interwałowego, który mam zamiar niedługo rozpocząć. 1.Rozgrzewka 2.Sprint 20sekund 3.Trucht 45sekund 4.Lekki trucht na koniec Punkt 2 i 3 powtarzam 6 razy W interwałach jestem kompletnie zielony więc będę wdzięczny za wszelkie rady ;)

Cześć zastanawiam sie w jaki sposób poprawic swoje przyspieszenie i sprint moze ktos pomoże . Zależy mi na biegu na 100 m .