sprint

tempo sprint

[...] 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 Napędzanie bieżni siłą nóg ( wyłączona bieżnia i napędzamy ją jakbyśmy pchali samochód) - 20 minut Trening wieczorny biegowy : 10minut trucht 10x75 m sprint 10 minut trucht Dieta: (raczej naprawa zj**anego metabolizmu ) /SFD/Images/2015/8/26/5607a5d1ae8e443cb0482077f2d52a3e.jpg

ja czasem latalam z przesiadka z luftwaffe, i z reguly zamiast spokojnej kawy we Frankfurcie mialam sprint kilometrowym korytarzen, bo im siem za pozno wylecialo z Londynu i dali nam 5 minut na przebiegniecie... Zrobili tak 2x, pozniej juz zmienilam trase ;-)

I to poprawia kondycje/wytrzymałość:-)) Trzeba cały czas iść do przodu-dosłownie.Choćby ten sprint miałby być dłuższy jedynie o sekundę.

a ja zaczynalem bo potrzebne bylo mi to do treningow szybkosci - sprint trenowalem ;]

Niedziela : DNT Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. Rozciąganie : 15 minut ( dziś lekko bo jutro się rozciągam ) Gimnastyka : 30 minut Szczerze to pracowite wakacje mi się szykują. Muszę wkuwać na komisa. Gdyby nie mój kumpel i klasa to już by mnie nie było w tej klasie. Dali mi motywację do nauki, a kumpel załatwił u swojej [...]

Sobota : DNT Interwały : 6x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. W wakacje bd miał okazję potrenować mma i kick boxing, i to za free. Jak dla mnie bomba

Wtorek : Interwały, 7x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint

Probowalem Szajba. Pierwszy sprint i spacer, ale prosto do szatni powtarzajac w myslach -na ch... mnie ten kaktus ;-) Co mogę Ci doradzić to zawsze wytrwaj do końca spacer. Ja w każdym interwale, kończąc czas "UP" mam dosyć, wydaje mi się, że nie dam rady następnego i gdybym był miał kilka kroków do domu czy szatni to też bym poszedł. Ale mija [...]

[...] trening po lesie, energii sporo, ale oszczędzałem się, w nocy padało, dużo kałuży, ale za to powietrze świeżutkie, (na koniec 2x skip A pod górkę koło domu i 1x krótki sprint- po wyłączeniu aplikacji) o rozciąganiu już nie wspominam, po zawsze to 10-15 min staram się porozciągać, z rozgrzewką to samo jutro pójdę sobie na siłkę leciutko [...]

[...] ćw odd kr/100 luz 150 zm od tyłu bez delfina 200 klas 100 luz 8 *25 kr/styl 400 ćw techn zm 150 luz 400m 75m kraul 25 dokl do delfina 300m kraul cw tech 4*50 zmienny na max 200 luz ale jak to bedzie za duzo to zmniejszaj wszystkiego po trochu, nigdy nie rezygnuj z rozgrzewki zeby plywac tylko sprint wskaz czego nie rozumiesz z poje dokladnie

[...] (wcale nie głupi człowiek...rzeczowy) powiedział mi, że mam szansę na Dostanie się do MSP Szamotuły... wyskok potrzebny 70cm...mam 67...skok w dal z miejsca 2,80...koło 2,60 mam...sprint, wykop wszystko jak potrzeba...nad nogami ciągle ćwiczę...ale NIE MAM żADNEGO KONTAKTU DO TEJ SZKÓŁKI! please help!, bo nie moe znaleść kontaktu w sieci...

na poczatku mielisky w sali tzn.wyskok w gore obrot 360stopni i odrazu przewrot w przud to byla koordynacja.pozniej na boisku sprint na 30m mierzyli fotoradarami.potem strzały na bramke ze zwodem z lewej i prawej nogi nastepnie dosirodkowania ty wbiegales i musiales uderzyc do bramki obojetnie ktora czescia ciała i pod koniec jak juz mowilem jeden [...]

kuszące%-). aczkolwiek nie to samo%-) ostatnio regularnie uprawiam sprint w szpilkach za autobusem z gpsem w ręku. może w ten sposób wymyślę nową dyscyplinę

[...] i smaczna, i zdrowa mi nie powinno zabraknąć :-)) Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy co do HIIT. Dzisiaj przykładowo robiłem pierwszy dzień, zrobiłem 5 interwałów (15 s sprint, 45 s trucht). Wraz z rozgrzewką i marszem na wyrównanie tętna wyszło mi 13 minutek. Z czasem chciałem to modyfikować, ale Twoja propozycja też wygląda kusząco . [...]

ja tez w sumie jeszcze nie próbowałam ale te cyferki rozumiem 15s na maxa sprint potem 30s luzu ale bieg i tak 5 razy . dobrze zrozumiałam? ten dla początkujących oczywiście%-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-26 13:54:04

Hubert, tak np. 30sec na 3 min. ? Byloby ok ? Yyy prędzej 20 na 40 sek. Od tego zacznij robiąc 5 interwałów, co tydzień o jeden więcej a gdy dojdziesz powiedzmy do 10 to skróć odpoczynek a wydłuż sprint do 30/30 i od nowa 5 interwałów i tak dalej.

sorki maya, mówiąc bieżni miałam na myśli boisko }:-( czyli zostanie bieganie z telefonem hehe bo zastanawiałam się czy by dało radę bez zegarka... ale ten sprint byłby coraz dłuższy %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-05 20:07:44

ja bym biegala po suficie. zreszta i bez fety chyba zaraz zaczne fajnie by bylo jakby mi sie ta energia utrzymala do "po pracy" to dzisiejszy bieg to bylby sprint, mimo pecherzy na spodzie stop

[...] wybrałem 4 odcinki po 12 schodków. Między kolejnymi odcinkami jest jakieś 2,5m odległości (schody biegną wokół szybu windy). Tutaj "zaserwowałem" sobie coś takiego: 4x sprint po schodach, ale tylko po tych odcinakch gdzie są same schody; taki trochę "skip A"; Single Jump-Squat: 4x12, czyli przysoad-wskok na jeden stopień, przysiad, wskok na [...]