sprint

[...] wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, kombucha, herbata czarna z dodatkami Warzywa poza miską: cebula, kalarepa, brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ: Interwały 5 x 30/30: sprint vs trucht Odczuwam domsy na tricepsie. Na szczęście nie utrudnia to bardzo życia - no może przy zmianie biegów w aucie. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-21 [...]

26/06/2014 TRENING: Bieganie interwał 6x20sek sprint+ 6x40sek trucht + rozbieganie 40min MISKA: warzywa:szpinak, cukinia, bakłażan, marchewka, pomidor, cebula cheat: nie wziełam ze sobą posiłku nr 5 i pojechałam w odwiedziny do przyjaciół, zeszło sie do północy. zamówili pizze i niestety nie odmówiłam zjedzenia 2 kawałków @-|}:-((( [...]

[...] zwykle jest ok. Z nietolerancjami chyba nigdy sama nie dojdę do tego, co mi szkodzi np. kawa z odrobiną mleka wieczorem wchodzi bez problemu, kawa z odrobiną mleka rano = sprint do łazienki po krótkim czasie od wypicia. Dawno mleka nie piłam i tak tylko do smaku sobie dodałam. A mierzenie było dokładnie w 18-tym dniu cyklu. Bubu w jakim [...]

[...] linek z użyciem linek wyciągów górnych 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 6-8 4a. Dipsy na hamerze 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Interwały: 30 s sprint 20 km/h 30 s marsz 10 minut Dobry trening w moim ulubionym stroju :) Interwały oczywiście mnie zabiły, pod koniec już się ciemno przed oczami robiło. [...]

Coś dla początkujących : Diamond Push up 15x 100 m sprint Spiderman Push up 20x 100 m trucht 30 sekund przerwy - 8 obwodów .

[...] tak jak wcześniej wspinałem, trzeba doliczyć wartości z makaronu który był już ugotowany. Wieczorkiem wpadła sesja aerobów. 40 minut na rowerku HIIT 10min spokojnie+10*(30s sprint+60s spokojnie ) + 15 minut spokojnie Czuje się świetnie. Pomimo że nie udało mi się załapać do testu, to jednak nic się nie stało :-) czuję moc, i jak tak dalej [...]

[...] . 1. Plecy - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroko 4x 10 - Podciąganie do karku szeroko 4x10 - Podciaganie podchwyt szeroko 4x maks 2. Cardio 25min ( na koniec sprint ) Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, 160g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa,olej . Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, [...]

INTERVALS DAY -- 43 - 15 minut truchtu - 10 sprintow pod gorke - sprint pod gorke i zbiegniecie powoli truchtem - mysle ze około 100 metrow ma , zrobie foty następnym razem , żeby był wgląd jak stroma i dlugosc ;-) - 10 minut truchtu https://www.youtube.com/watch?v=ZXwP1S-lU1g suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab [...]

Gram w 1lidze polskiej jako junior ją mam 14lat ale w meczach grają do 16 lat.Kondycję mam bardzo dobrą codziennie biegam po 15-20km i robiłem kiedyś kondycje tak jak mi polecił trener tzn. sprint,trucht i tak do upadłego.Potrzebuję lepszego sprintu i większej siły ogólnej (bark w bark) bo taki 16 go może mną "rzucać".

[...] nie chcę znam go raczej dobrze i mnie lubi raczej jestem jednym z najlepszych pod względem technicznym ale no jakby nie patrzeć dużo mi brakuje do 16latków jeśli chodzi o sprint i znacznie trudniej mi się przez to gra ponieważ gdy grałem z osobami w moim wieku byłem prawie zawsze najszybszy lub jakas kiwka i jest za mną a teraz dostanę lekko [...]

ciekawi mnie tylko czy ta kolejnosc podana w regulaminie jest juz ostateczna hmm ciekawie bedzie po przysiadach zrobic martwy zwlaszcza ze to bedzie sprint wiec po 60 sekundach przysiadow ciezko bedzie ustac na nogach a co tam dopiero martwy szarpac8-) ale bedzie mega jazda8-) a i druga sprawa jak bedzie z zaliczaniem powtorzen skoro wiemy ze przy [...]

[...] do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? xD 5s po 16 Rowerek 9min 45sekund wolno 15sekund sprint Brzuch 4serie po 20 na srodek i skosy na maszynie Teraz regeneracja. Weekend dnt i low carby elooo jak masz się czuć nie podlany skoro joszka ciągnie wodę?

1/4 napewno zrobie ale bardziej odpowiada mi sprint. Wole trenowac szybkosc, sile niz wytrzymałość. Tak to widze na tą chwile.

Mogę się podłączyć do pytania ? Robię takie interwały : 30 sekund szybki bieg/sprint 60-70 sekund trucht/chód (zależy jak dam radę) x powtarzam to 6-7 razy i zajmuje mi to ok 11-12 min. Na 4-5 powtórzeniu zaczyna już kolka nasilać. Czy to interwały ? Pozdrawiam! ps. robiłem to dopiero 3 razy, za pierwszym razem udało mi się tylko 5 powtórzeń, [...]

[...] (ok. 12 sztuk), małe ciężary (nie więcej niż 20kg na małe partie i nie więcej niż 40kg na duże partie), 4x 12 powtórzeń. Po tym orbitrek ok. 15-20min interwałami (30 sek sprint, 60 sek trucht). Staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3h, odrobinę mniejsze porcje (ok. 200g ryżu na 3 porcje podzielone - tak dla zobrazowania, oczywiście nie jest [...]

Interwały chcesz robić 40minut non stop to jesteś prawie tak dobry jak Justyna Kowalczyk, w szczycie swojej kariery. Interwały wykonuje się od 10do 20minut w biegach np 1-1 sprint /trucht z tym że 20minut to już robie po 60mg dobrej efki , a i tak padam na pysk.

[...] http://potreningu.pl/articles/4670/wypalanie-tluszczu--interwaly-w-formie-tabaty Np 10-15sek sprintu i ok 30-40sek marszu (do czasu spadku tętna w zakres tlenowy). Będzie to jeden interwał. Dla początkujących np 6. Z czasem zwiększamy i ew wydłużamy sprint z 10sek do [...]

[...] miesiacu robienia powiedzmy 3 treningow w tygodniu, moja kondycja poszla zdecydowanie w gore. Takze jezeli moge cos polecic na kondycje to taki program. Robie tez biegi ze sprintami, np biegniesz truchtem 1min, potem 15-20s ostry sprint, i wracasz do truchtu. Dzieki temu mozesz cialo przyzwyczaic do zmiennego wysilku : eksplozja i lekka praca [...]

[...] na ciężar to ciężej byś miał potem problem z wyrobieniem wytrzymałości. Ja na początek wykonywałem ćwiczenia rozwijające sylwetkę ale bardziej stawiałem na kondycję i do tej pory nie żałuję mojego wyboru. Wyobraź sobie kulturyste wagi ciężkiej a piorkowej czyli bardziej początkującego. Który z nich lepiej wykona test na sprint itp. Pozdrawiam

Oczywiście, że nie za mało. O to właśnie chodzi w interwałach: krótko, ale bardzo intensywnie. To zwiększa EPOC i przyspiesza metabolizm. Z czasem możesz wydłużac sprint/ skracać trucht .