[...] WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x6 85x2 MC: 65x10 85x10 97x10 104x5 chwyt w ostatniej serii utrudniały mi odciski Przysiad: 52x20x2 4km dojazd rowerem + 200 skakanek + 15m sprint x 10 + 200 skakanek + stabilizacja i rozciąganie. Waga cały czas bez zmian. W granicach 95kg. Założeniem jest wytrzymać konsekwentnie bez wyskoków z dietą do połowy [...]
[...] w ciągu dnia : marna (czasami sprzątanie, jakieś roboty) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po 30 min aero. W DNT 1/2 bieganie 15/45s sprint/trucht, 6 rund, po 15 min truchtu całość około 30 min Odżywianie : Oprócz tych 3 wpadek, jest miska trzymana Cel : przygotowanie do budowania w miarę suchej masy [...]
[...] typ z maty by zaliczył(trza we w miarę jako-takim czasie przebiec 1km(w liceum miałem lepszy czas o wiele niż jest najgorszy na zaliczenie), podciągnąć się minimum 10 razy i sprint 50m. Potem jest test z fizyki i z chemii na poziomie matury podstawowej, łatwy moim zdaniem bardzo bo pytania są zamknięte. żeby mieć zaj**isty wynik ze [...]
tabatę, bo przy HIIT (najczęściej sprintach) każdy sprint będąc na masie będzie coraz wolniejszy, a tu jak trzaskasz pajacyki czy siady to dasz radę wykonać to b. szybko. I bez spowalniania. A teraz trochę kontrowersji, słuchajcie: http://www.youtube.com/watch?v=Yd1NH2nNoGc Chłop z jajami i tyle, powiedział jak jest naprawdę w tym sporcie. A [...]
Ok, będę coraz wolniejszy, ale ten sprint dalej będzie na 100% moich możliwości, bo te możliwości po prostu spadną wraz ze wzrostem masy. Jaka będzie różnica dla organizmu, czy będę biegł ten sprint z prędkością 25km/h czy 15km/h, skoro i jedno i drugie, w danym okresie, będzie moim maxem? Aha, i z góry mówię - nie wiem, dlatego pytam, a nie że [...]
Przemek odpiszę Ci prosto: Łatwiej Ci będzie robić pajacyki w tabacie niż sprinty na 100% możliwości z jednego super ważnego powodu: przy sprintach tak zajedziesz dwugłowe, że z każdym sprintem będziesz coraz wolniejszy %-) wydaje Ci się, że biegniesz na 100% bo pompa dwugłowych przeokrutna %-) piszę o sprintach w terenie. 1 sprint zrobisz [...]
Włączę się do dyskusjii o HIIT. Moim zdaniem HIIT biegowy jest doskonały i o żadnym spadku intensywności nie może być mowy. I nie jest tak, że każdy sprint trwa krócej jak to antek napisał (15 sec -> 13 sec...), a wręcz odwrotnie. Oczywiście to zależy jak go przeprowadzimy, ale ja na przykład robię na bieżni i każdy sprint robię na prostej [...]
[...] tłuszczu jednak jest jeszcze trochę. 11.09 DT WL 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 MC 65x10 78x10 91x10 98x5 Przysiad 58x20x2 4km rower BCAA 10g 5x150 skakanek + 10x15metrowy sprint + rozciąganie Kalorii nie liczę do końca września. Za te 3 tygodnie ładowanie ale już z trzymaniem się założeń: 150g białka, tłuszcz <50g, ww 6-10 g/kgmc i 2 tygodnie [...]
[...] 41min W sumie dziś miałem niezłego fun'a, bo akurat trafiłem na biegaczy w parku i tworzył się fajny dystans miedzy nami, że akurat ich przeganiałem o 20metrów i koniec sprintu i znowu robią ode mnie dystans i znowu sprint. hehe śmiesznie dość wyszło i dzieki temu p***a na maksa była w sprintach 5 masakratorów wytrzymałem od 6 już wolniej. [...]
Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): [...]
[...] progresji ćwiczeń i doboru na poszczególne partie mieśni. Nie demonizuje siłowni, no może troszkę xD Uwazam ze trening na silowni w sporcie nie jest konieczny ani w SW ani w sprincie. Sam trenowałem sprint w czasach licealnych i nigdy w życiu nie byłem na siłce. Jak ma dostęp to pewnie, niech ćwiczy będzie mu łatwiej ułozyc sensowny trening.
[...] siłowni, no może troszkę xD Demonizujesz, też taki byłem 2-3 lata temu. Uwazam ze trening na silowni w sporcie nie jest konieczny ani w SW ani w sprincie. Sam trenowałem sprint w czasach licealnych i nigdy w życiu nie byłem na siłce. Jak ma dostęp to pewnie, niech ćwiczy będzie mu łatwiej ułozyc sensowny trening. W SW jest wręcz niezbędny [...]
[...] nad praca nog, bez rwania, bez szarpania. Ladnie jak na pokaz, szybki, wydluzony krok. Wyobraz sobie ze jestes koniem i prezentujesz piekny galop :) Nie jakis chaotyczny sprint na smierc i zycie, piekny szybki bieg. 20 sekund, zwalniasz pieknie az do marszu, i powtarzasz cykl. Ja to robie tak, ze staram sie przebiezki zaczynac wolniej, a [...]
[...] pamięć, więc łatwo można rozjechać plan. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img208.imageshack.us/img208/7862/xnku.jpg Interwały: Godzina 19:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło jakieś 2,5 minuty do planu – końcowego wyciszenia. Cały trening to V śr 9,97km/h Tętna nie mierzyłem, za ciemno było i nie [...]
Uwazam ze trening na silowni w sporcie nie jest konieczny ani w SW ani w sprincie. Sam trenowałem sprint w czasach licealnych i nigdy w życiu nie byłem na siłce. i pewnie dlatego poza amatorskie zawody krajowe nigdzie sukcesu byś nie odniósł. W sprintach na świecie od lat rządzi "siłowe" bieganie