sprint

Rafał ironia czy na napisałeś to na serio? :) W każdym bądź razie ja widzę w sobie potencjał,więc zapiszę się do klubu po wakacjach. Póki co próbuję ćwiczyć samemu sprint od tygodnia w sumie :P Zmieniony przez - chladek w dniu 2013-05-24 13:43:39

No to do tego 2x interwały w terenie 15-20sek sprint/45-40sek trucht. Tylko w tym sprincie to nie jak pipka mysia na krótkich nóziach, ale z 18km/h mogłabyś wyciągnąć :-> Trzeci dzień bieg długi w zakresie tętna "komfortowego". Możesz patrzeć na krzaczki, listki, ptaszki i chmurki i sobie rozmyślać \-)

[...] łatwością niż wcześniej i zakres ruchu jest ewidentnie też większy. Jeszcze po treningu coś mi odyebało i ruszyłem na orlik w gałe pograć. Nieco potruchtałem, zrobiłem krótki sprint, miałem dosyć. Skończyło się staniem na bramce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc313f98537b4a75af876aaca4fb06cd.png Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-24 22:50:02

Etap 2 dzień 49 24.05.2013: Treinig: Marsz 2x 5km Interwały 6x 50m sprint 75m trucht Sprint 2x 25m 2x 50m 1x 75m Dieta: Białko:237g Wegle:80g Tłuszcz:140g kCal:2520 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-24 23:00:57

25.05 Sobota TRENING Siłownia + cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2417453266843f4b65829312657cc32.png Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: [...]

[...] niż wcześniej i zakres ruchu jest ewidentnie też większy. Jeszcze po treningu coś mi odyebało i ruszyłem na orlik w gałe pograć. Nieco potruchtałem, zrobiłem krótki sprint, miałem dosyć. Skończyło się staniem na bramce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc313f98537b4a75af876aaca4fb06cd.png Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-24 22:50:02 [...]

[...] Suple : bcaa, białko, animal cuts Witam. Jako że dzisiaj dopiero drugi raz w karierze robiłem HIIT mam pewne pytanie dotyczące pulsu. Ustaliłem sobie przedziały czasowe 20s sprint i 70s trucht. Czas pierwszego hiitu 14 minut, dzisiaj 17 minut. Problemem jest mój puls , szczególnie w trakcie zmniejszonej intensywności. Podczas sprintu osiągam [...]

Skoro piszesz, że puls nie zmniejsza się do odpowiedniego pułapu to spróbuj zwiększyć czas trwania truchtu/marszu. Ustaliłem sobie przedziały czasowe 20s sprint i 70s trucht. Czas pierwszego hiitu 14 minut, dzisiaj 17 minut. Czyli za 1-wszym razem biegałeś 9 "serii", a za drugim 11? Jeśli tak to może zmniejsz ilość tych serii do tylu, ile nie [...]

No tak właśnie kombinowałem, dzięki ;) Chciałbym przynajmniej te 15 minut interwału robić ( przed HIIT oczywiście dynamiczne rozciąganie + 5-10 minut truchtu) , dlatego będę kombinował po prostu z wydłużeniem czasu truchtu. Sprint musi zostać na 20s bo tylko wtedy dobijam 90% HR. Tak dodatkowo jeszcze zapytam, magia HIITu podobno polega na [...]

[...] brzuszków Sroda: Sprinty 5x100m + 40 minut wybiegania Czwartek: Rano: 30 minut truchtu Trening Popoludniowy: 21-15-9 Przysiad przedni 40 kg Push press 40 kg * crossfitowy sprint. Minimalne ( najlepiej brak ) przerw pomiedzy powtorzeniami, seriami i cwiczeniami Po przerwie 5-7 minut: 12-9-6 Przysiad tylny 50 kg Zarzut z kolan 50 kg Przerwa 3-4 [...]

[...] ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness trail (follow) spokojny bieg 1:30 min 3. Fitness trail outrun- spokojny bieg na przemian ze sprintem ( sprint to kolana wysoko) 1:30 min 4. Shoulder presses - wyciskanie z gumą do góry 45 sek / 10 powt. 5. Skipping - skakanka 40 sek. / 65 powt. 6. Stride jumps - coś [...]

I o to chodzi :-) Wszystko z czasem, to nie sprint tylko wolny spacer.

[...] bo wcale wiele czasu więcej to nie zajmuje. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img827.imageshack.us/img827/223/nr12342705.jpg Interwały: Zrobiłem 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr 10,21km/h co jest [...]

[...] bo wcale wiele czasu więcej to nie zajmuje. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img827.imageshack.us/img827/223/nr12342705.jpg Interwały: Zrobiłem 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr 10,21km/h co jest [...]

[...] dźwiękiem o przekroczeniu określonego tętna. Pewnie mógłbym to uzyskać z telefonu ale nie chcę ładować dodatkowych aplikacji. Stara Sigma też to potrafi ale ona za często gubi sygnał i nie ma podsumowań tak szczegółowych jak Medion/Crane. Widziałeś interwały Rafała? 10s - sprint / 50 s luzu. 1:5 i wtedy jest szansa, że przejdziesz przez strefy.

Wczoraj weszło 25 min bieg ciągły + 5 x interwały: 30 sek sprint/90sek truchcik. Więcej interwałów nie dałam rady zrobić. Dziś siłka. Zrzut z michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aae4ed6a4af461887779526db77618e.png

[...] TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (10 min.) Trening: siłka + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b462ddba386846d383503c805f80e085.png Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s [...]

[...] sily biegac (same wykroki dzisiaj miotaly mna we wszystkie strony). To jakis horror - nie moglam sie rozpedzic za nic w swiecie. W ogole to zrobilam tylko 2 rundy - 20s sprint/40s trucht. A i cos mnie strasznie wzdelo. Nie wiem, czy to nie soczewica, bo zjadlam troche w zupie warzywnej. I micha [...]

[...] jeśli chodzi o bieganie. Co 2 dni robię taki. W opisie zakres treningu to od 5 do 25 minut, a więc nastawiłem się na te 25 minut. 30 sekund trucht ok 50% i 10 sekund sprint na maksa. Po 15 minutach już nie ogarniąłem i odpuściłem i nie wiem czy nie powinienem robić tych 25 minut, bo 15 wydaje mi się komicznie mało jeżeli chcę zrzucić coś [...]

Jak napisałem wcześniej-to teoria;-) Tak samo jak w teorii nie poleca się wykonywać aerobów po treningu siłowym(więcej jak 20min).Ja aktualnie po siłowym 30/35min w tym na końcu sprint ile wlezie.Ubytków w masie nie zauważyłem a nie "wspomagam" się.