sprint

12km/h, przy tak długim biegu wow!- u mnie sprint minutowy to 14km/h. Jesteś wielka!

[...] A2 i podnoszenie nog do gory w celu wzmocnienia brzucha tez 20x . Dodałem te cwiczneia żeby odczuc wieksze zmeczenie. HIIT – 5 powtórzeń 45 sec trucht 15 sec sprint Menu mi się nie zmieniło lepiej dobrałem do swojej wagi gramowe sporzycie produktów i czuje się bardzo dobrze jzu nie mam problemu z osłabieniem mięśni podczas [...]

[...] na nogi tez strasznie pozbawialy sily trening wydaje mi się nieporównywalnie trudniejszy z poprzednim jeśli chodzi o kondycje. HIIT – 4 powtorki 40 trucht / 20 sprint Poprawiłem menu do masy jaka teraz posiadam i ciagle jak narazie widze postep Waga 28 kwietnia 92kg Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week4.html [...]

Witam 29 maja jestem w trkcie robienia 9 treningu Waga na dzien obecny 89kg HIIT - 6 powtorek 40 trucht / 20 sprint Menu cala dieta stala sie normalnymi posilkami wiec nie pisze o diecie porostu zdrowa zywnosc. W niedziele pozwalam sobie na nizdrowy food po 6 dniach trenigow - taka nagroda za wysilek :P Treningi bardziej hardcore ale kondycja [...]

[...] już mówiłem też sprzęt mi został skradziony więc powoli HIIT-pon-sr-pt. Przepraszam za nie posłuchanie się rady ale musiałem spróbować .Co prawda tylko 5 minut mi się udało. interwały 10s-sprint 20s-trucht. Potwierdzam mroczki przed oczami może i jest to minimalna ilość ale jestem usatysfakcjonowany rezultatem. Niedziela odpoczynek Pozdrawiam.

nie wytrzymiesz chyba tyle ja po 30/30 cały trening 11 min z hakiem padniety jestem, lepiej krótkie zrób w postaci burpess padnij powstań lub sprint marsz ale jak napisałem góra 10 min.

Ok , to zamiast biegania dam rower przez 10 minut sprint i odpoczynek ? Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-12 21:30:07

[...] The more eccentric strength he has in the external rotators of his shoulder, the more pitches he'll be able to throw, and the more often he'll be able to throw them. With sprinters, I've had a lot of success by emphasizing the eccentric strength of the hamstrings. The hamstrings have a dual role in sprinting: they're the prime movers [...]

[...] trneingu mozesz dac wegle o wysokim IG, moze byc ryz bialy. -tunczyk to slabe zrodlo bialka, wrzuc lepiej piers. Proponuje Ci 3 x HIIT w tygodniu, interwaly 30sec trucht/10 sprint lub nawet 20 sec trucht jak dasz rade, po zrobieniu interwalow dorzuć 10 min truchtu, zwiekszysz wtedy spalanie tłuszczu. Po treningu aerobowym normalny posilek [...]

[...] ***************************************************************** TRENING bieg w terenie 30min nie zmiescilam w planie dnia treningu na silce, po poludniu pilnowalam dzieci kolezanki ( never again ) i czasu starczylo jedynie na truchto-sprint w lesie, na jutro juz sie umowilam z kuplem na silke wiec trening bedzie, chocby sie walilo i palilo

[...] marchew, cebula, jog nat, * TRENING interwalowy * 6. twarog, oliwa BWT 157,32/129,88 /64,74 kcal 1709,54 zapomnialam zabrac orzechow do pracy TRENING marsz ~400m - sprint ~400m x6 HRmax= 189, HRavg= 176 nigdy wiecej nie pojde wieczorem biegac, najadlam sie troche strachu, ale w sumie nawet gdyby mnie ktos chcial napasc to predzej by [...]

[...] 15/11/2010 DIETA 1. syntha, banan * TRENING interwalowy * 2. owies, bialka jaj, orzechy 3. razowiec, jajka, kapusta pekinska, pomidory 3. kasza, wolowina, papryka czerwona, kapusta modra 4. cottage cheese, rzodkiewki, papryka, oliwa kcal 1624,70 BWT 134,44/129,04/68,23 TRENING biegi w terenie 20min w tym 6x30/30 sprint/marsz HRmax=185

[...] bo szybko ściemniało i końcówkę już na czuja biegłam. A już prawie pod domem coś nagle jakby spadło z drzewa? Duży ciemny kształt. Widziałam tylko kątem oka, bo od razu sprint i spieprzyłam }:-( Dlatego zamiast wyciszenia na koniec jest nagły skok tętna 8-) Wystarczy na sekundę się zatrzymać na zdjęcie i od razu jest napad kleszczy na [...]

[...] No i odkryłam pewną zależność. Niezależnie od tego, czy ciągiem pływam 2 długości, czy 10 - tempo na 50m wychodziło mi dokładnie 1min (+ - 2 sec). Patrząc obiektywnie, to sprint mam beznadziejny %-) (czyli im bardziej macham przeszczepami – tym bardziej gubię technikę, co się odbija na całkowitym czasie), ale jeżeli będę w stanie utrzymać [...]

[...] SneS strategię na dalsze miesiące. Nie chcę być chudy, ale też nie mam ambicji, żeby budować dużą masę mięśniową. Takie 74-75kg z bf 12% to byłoby optimum dla mnie chyba. Będę próbował swoich sił w triathlonie (w tym roku sprint "na próbę"), ale sylwetkę też chce mieć sportową. Tak czy siak... w sierpniu 2013 ważyłem 105kg, więc progres jest :-).

[...] razy 8. Spięcia brzucha 40/40/30 9. Unoszenia nóg na poręczach 12/12/12 10. Skręty tułowia stojąc 10kg 12/12/12 Na koniec rozciąganie. Pachwina dziś tylko troche bolała przy sprintach. Przed kulą wszedł 1l tigera, bo po robocie byłem słaby. Dziś te pchnięcia jakoś wygłądały i pchałem z doślizgu. Zwracałen uwagę aby wypychąc kulę z biodra, i jest [...]

17 lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kula 7,26kg ( 10 razy ) 12,15m 2. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,26m 3. Pchnięcia kamieniem 1,5kg z miejsca 10 razy 4. Sprint 4x10m 4 razy 5. Szybkie starty 6 razy Na koniec lekkie rozciąganie. Na początku pchnięcia jakoś wyglądały, a gdy zacząłem pchać lżejsza kulą już nie było tak [...]

co do tych sprintów 30 sekundowych to jest dobre dla biegaczy ważących po 70kg> 15 s sprint, ale taki w którym przebiegasz 110-120m może dać o wiele lepsze rezultaty dzienniczek prowadzony bardzo ładnie, podobaja mi się te czytelne tabelki i banery, sog oczywiscie się należy Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-15 10:05:08

[...] poziomie - wspaniałe uczucie. Zdolności wysiłkowe idą w górę, a kompozycja sylwetki poprawia się w ślimaczym tempie przy niezmiennej puli kalorii ( 3500-3700) to nie jest sprint tylko maraton jak to wspomniałem na pierwszej stronie. Mięśnie nie rosną w trybie turbo, a spotykamy się z takimi sytuacjami w których ludzie dodają panicznie [...]

[...] w bok ze sztangielkami 3x 15-12 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x 15-12 5. Tył barków na maszynie3 x 15 6. Szrugsy 4x12-10 Czwartek Interwały 25min 1/1 (1min sprint, 1 min ospoczynek) Piatek wolny Ten trening na najbliższe 5 tyg, poźniej, jak dieta zacznie przynosić rezultaty, trzeba będzie zastosować serie łączone