sprint

10-09 trenio 2 min bieg/ 4x / 2 min trucht dziś to co zupełnie co innego, czułam się niczym rącza łania ;-) Micha 1. kawa z mlekiem, pieczen z indyka, jogurt, nerkowce, gruszka 2. moussaka (mielone wołowo-wieprzowe, pomidory, bakłażany, ziemniaki, cebula, czosnek, parmezan, jaja, mleko, oliwa), śliwki 3. indyk, batat, pesto, sałata, pomidor, [...]

[...] tłuszczu jednak jest jeszcze trochę. 11.09 DT WL 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 MC 65x10 78x10 91x10 98x5 Przysiad 58x20x2 4km rower BCAA 10g 5x150 skakanek + 10x15metrowy sprint + rozciąganie Kalorii nie liczę do końca września. Za te 3 tygodnie ładowanie ale już z trzymaniem się założeń: 150g białka, tłuszcz <50g, ww 6-10 g/kgmc i 2 tygodnie [...]

Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): [...]

Uwazam ze trening na silowni w sporcie nie jest konieczny ani w SW ani w sprincie. Sam trenowałem sprint w czasach licealnych i nigdy w życiu nie byłem na siłce. i pewnie dlatego poza amatorskie zawody krajowe nigdzie sukcesu byś nie odniósł. W sprintach na świecie od lat rządzi "siłowe" bieganie

[...] 10 4 minuty trucht 30/30 szybki bieg / bieg (trucht)x 5 6 minut ciągłego biegu na koniec Tempo na pewno było zmienne. Dałam z siebie dużo. Ale kondycję mam słabą aktualnie i sprint sportowca to nie był. Marzyłam o końcu tej męczarni. Już na pierwszej 30 s szybkiego biegu zaczęła mnie boleć głowa, a ostatnia minuta poszła mi bardzo słabiutko. [...]

na szerokość i długość pasa na wagę bieżni ale głownie na maksymalną wagę Predkość bieżni 16km jest to mega sprint i poziom podnoszenia jak będzie miała powyżej 8stopni to już robi się ciekawie :-)) Pozdrawiam

[...] przplatane tłuszczem ;-) Begi lepsze i w ogóle jak masz forme to zaczynaj interwały, albo na orbim, albo na wioslarzu (tylko tu si etechnika kłania), albo na wolnym powietrzu (nie polecam biezni do interwałów) Więc na początek standardowo 4min rozgrzewki i 5 interwałów 30sek/30sek sprint/ bieg i do 15 min bieg. Co drugi trening dodaj interwał

od palców??? a to ciekawe, moze sprint ale nie długie dystanse tu "przeturliwujesz" stopę z piety na palce, oczywiście nie wali sie pięta ale wiadomo..

[...] mi miały za złe tego, że potraktuję je dipsami i ew. czymś jeszcze tuż przed treningiem naramiennych. 24.09.2013 - Interwały 5 minut truchtu 12 interwałów 15/45 (prędkość sprintów w zakresie 18-24 km/h) 6 minut cooldownu Zniszczony jestem pozytywnie - udało mi się zrobić jeden sprint więcej niż przy ostatnim takim treningu. Co do diety, [...]

[...] w stanie zjeść. Podbij do działu Odżywianie i poczytaj tematy podwieszone, co do szybkiej masy to można tak złapać jedynie tłuszczową. Trening i dobra masa mięśniowa to nie sprint a maraton ( ujmując to metaforycznie). Dla Ciebie jak na razie żadnej odżywki ewentualnie jakiś gainer lub białko według braków w diecie chociaż na tym etapie też bym [...]

[...] na każdym treningu wszystkie na raz. Najczęściej bywają 3 plus ćwiczenia z ciężarem ciała i wytrzymałościówka (skakanka, wskoki na skrzynię która sięga powyżej połowy uda, sprint itp.) W sumie ok. 20-25 stacji. To jest jeden obwód. PS. Czuję się zaszczycona, że aż dwie szefowe udzielają mi rad, tudzież nagan (trza wziąć dupę w troki i [...]

To nie sprint tylko długi spacer, ja zawsze wychodzę z założenia, że wolę zdobywać jakościową masę, znacznie dłużej niż bawić się w redukcję i mase co kilka miesięcy. Us, jak dobrze to rozegrasz, to wróci siła ;-)

Jeżeli chodzi o pomidory. Jadam je czasem z oliwą ale ta z oliwek ma dość specyficzny smak.. Nie wchodzi mi za bardzo. Co dziś wyrabiałam na siłowni. %-) Rozgrzewka: Wioślarz 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x8x65, 1x6x70, 1x2x80, 1x2x85, 1x2x90kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x8x17, 1x6x17kg 2A. Wznosy [...]

Co dziś się robiło..: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x2x80, 1x1x85, 1x1x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x17, 1x6x19, 1x5x19kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x65, 1x8x70, 1x8x75kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x6x13kg. 3A. [...]

[...] rano biegałem, przekroczyłem już 15 minut i 2km, heh pewnie dla niektórych to pestka ale ja biegam od 1 października :) Nie ważne, jak już wracam i jestem blisko domu daję sprint ostatnich kilkadziesiąt metrów. W czasie tego sprintu coś mi strzeliło w kręgosłupie, teraz chodzę, siedzę wyprostowany jak nigdy a więc ujmę to za plus }:-( ale minus [...]

22.10.2013 BIEGI 3 obwody na brzuch (dół x 20, góra x 20, boki x10 x 2) rozbieg, skłony ok 7-8minut 9 X 30/30 sprint/trucht 10 minut bieg do domu na koniec złapała mnie kolka, chyba za dużo powietrza połykam Dieta d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne woda 2, 5 l, kawa x 2, pokrzywa x 2 brokuł, szpinak, pomidor, papryka, ogórek zielony, [...]

Dzień 56 9,30h snu - Liczyłem na więcej ,ale pies mi pod oknem szczekał ,bo nie miał mu kto karmy dać }:-( Ale dziś ciepło na dworze +22 stopnie /-) Trening 8x30s sprint 8x1,30min. trucht 1h - Tenis stołowy Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein ECONO v2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c1c3d8de66430ab6f81456c9d6b555.png [...]

sprint/trucht.

Czasu nie pamiętam. Najczęściej pływam luźne pływanie na rozgrzewke 10 długości po 25m potem robię skoki do wody i sprint po skoku 50m kraulem. Czasem gdy nie robię sprintu to przepływam 100 długości po 25m bez zatrzymywania się.

[...] tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki z supinacją 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos [...]