sprint

Bieganie, marsz, rower, sprint, plywanie itp itd. to wszystko mozna nazwac aerobami. Ogolnie najwiecej kalorii tracisz biegajac na czczo, lecz spalisz dzieki temu miesnie. Mozesz biegac wieczorami jakies 40 min w dni nietreningowe i biegaj zawsze tak, zebys mogl spokojnie oddychac, rozmawiac. Ogolnie dieta redukcyjna to polowa sukcesu, wiec [...]

[...] owoców dziś bardzo dużo. Trening: - kickboxing - 60 minut - Rozgrzewką był bieg z wymachami i takimi różnymi ćwiczeniami rozgrzewającymi stawy połączony, bieg bokserski, 5 x sprint przez sale, 3 x wieloskoki przez salę, 2 x przewroty w przód, 2 x przewroty w tył i 2 razy przetoczenia bokiem przez długość sali. Z techniki to były front kicki, low [...]

DZIEŃ 5 Właśnie skończyłem trening i wypiska obowiązkowo wykonane było : 1. HIIT 4 obwody 15 sek sprint i 40 sek trucht chciałem wykonać więcej ale to przez to że biegam pod górkę chyba muszę zmienić teren biegania bo nie dam rady 2. Spięcia brzucha 4 serie po 20 powtórzeń 3. 3 dzien pompek I to by było na tyle z dzisiejszego dnia

[...] Uploaded with ImageShack.us Tak wiec dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening HITT i nie źle było 10 min rozgrzewki-bieg średnie tempo a po tym 30 sec sprint -30 sec trucht i tak 13 minut czas treningu -23min średnie hr-148 spalone calorie -790cal spalony fat -112 HiTT - intensywny trening interwałowy sama nazwa [...]

[...] post. musze napisać nowy. Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund. Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką i ochłonięciem trwa w tym [...]

[...] + buraki, marchewka (surowki knajpiane) kapusta biala, cukinia TRENING Bieg w terenie z HIITem 1-8-2-5-2-3 marsz-bieg 1 min przerwy 4* sprint-trucht: 20 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek Uwagi: -surowki knajpiane pewnwie troche cukru i jeszcze z ananasem, mam nadzieje ze wpisany [...]

[...] słodzik trening dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x30, 8x40, 8x50, 3x55 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x40, 6x50, 3x55 3. wykroki dalekie 3x12 12x8 12x10 12x12 4. uginanie leżąc 3x12 12x18 12x23 10x17 + GPP obwód x3 200m sprint 50 przysiadów dead:-D suple 3x joint therapy 2x enzymy 3x BCAA wit C i E po treningu Mg na noc

Aga, ja też za dużo na bieżni nie szaleję...prędkość 10km/h to u mnie max, najbardziej lubię przeplatać ten mega sprint ;-) marszem 8km/h - po kilku takich przeplatankach jestem burakiem czerwonym i przesiadam się na rowerek. Cóż są dziewczyny z dobrą kondycją i ja #-P

[...] prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po6,7,7.5kgx10/po9kgx10/po10kgx7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] 2. do robienia aerobów mam tylko rower, którego delikatnie mówiąc NIE LUBIĘ }:-( czy po treningu zamiast roweru (lub raz rower a raz jak niżej) mogę porobić sobie coś w stylu: a) pajacyków, b) różnych podskoków z unoszeniem rąk, kolan, c) bieg w miejscu, d) sprint w miejscu itp.? Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-08 14:36:38

[...] pompki w dosc sporym tepie)- troche motywuje mnie to ze bedac na redukcji aby osiagnac cos musze zap***ac :) po szkole byłem pobiegac. niestety bez zegarka.Po 1km truchtu(tyle mam na stadion) postanowiłem zrobie interwały, jednak obmysliłem tak: "prosta"-sprint, łuki- trucht. po 10 takich miałem dość. Chyba czas zaczac buiegac wiecej ;/

[...] , że dieta to podstawa , ale ciężko jest przestawić się tak z dnia na dzień , dlatego dietę będę wprowadzał stopniowo. TRENING Interwały 5 min rozgrzewka 3 x 15 sekund sprint + 3 x 45 sekund trucht 5 min ochłonięcie WYMIARY Wiek :22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 [...]

[...] Kolejny dzień ćwiczeń i walki z sadełkiem hahha:-) Dzis trening interwałowy bieznia -30 min 10 min -rozgrzewka -spokojny bieg trening głowny interwały 30 sek sprint / 30 sek trucht i tak 15 razy po tym 10 min truchtu Rozciąganie kilka minut plus płyta wibracyjna i poszedłem do [...]

[...] Jak postanowiłem tak też robiłem miałem zmienić trening aerobowy i tak się stało właśnie przed chwilą skończyłem wykonywać HIIT wykonałem równe 5 obwodów w czasach 10 sek sprint i 30 sek trucht nie było aż tak źle jak myślałem. Miałem biegać sam ale po drodze przyczepił się do mnie jakiś pies i biegaliśmy we dwóch na sprintach nie miałem z nim [...]

[...] do udanych. klatka poszła ciezarem 32-37 kg plecy 60-70 kg. aeroby zastapiłem interwałami, 20 min- 12 km, mysle ze bylo ok. planuje je zmodyfikowac do 40s trucht -20s sprint( o ile tak mozna pisac o rowerku stacjonarnym ;D ) dieta? rano 2kanapki z szynka( w ch**j jej ) i kaszka mleczna bo akurat "rzucili" + białko 30 g. o 11( bo o tej [...]

[...] prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Zrobiłam zdjęcia mojego przysiadu ale za cholerę nie mogę ich przerzucić z tel na kompa :-( Będę jeszcze próbowała.... Dieta: [...]

[...] biegu z jedną krótką przerwą wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:27 (lepiej o 10 sekund) 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m (taki sam dystans) rozbieganie: 2 km spokojnego biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia 3 x 20s na każde warunki: + 4 stopnie ale [...]

[...] prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 A diety nie wrzucam bo wstyd oprócz ciastek po śniadaniu i ogólnie sporej ilości słodyczy było jeszcze mieso gulaszowe z indyka, [...]

na pierwsza kuracje dales dwa srodki. dla mnie troche bez sesnu. kulturystyka to nie sprint tylko maraton. powoli do przodu. jesli teraz wazysz 70 kg to wczesniej miales na wadze 60kg?? kolego powinienes zaczac od odpowiedniej diety a nie lapac sie od razu za soki.

[...] ćwiczenia byście polecali). Bieg w moim przypadku będzie wyglądał tak(znalazłem to w artykule http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568): -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, Zmieniony przez - kulis95 w dniu 2011-12-03 21:17:44