sprint

Dzieki sprinterek. Czy te kolce nadają się pod 100 - 400 metrów i czy są dobre?? http://allegro.pl/buty-lekkoatletyczne-kolce-joma-spikes-roz-44-i1574787268.html lub te kolce: http://allegro.pl/kolce-biegowe-lekkoatletyczne-sprint-do-win-i1609728270.html Zmieniony przez - Barthez95 w dniu 2011-05-13 16:46:05

[...] pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 powtórzenia) czwartek: sprint 400m 30 skoków przez skrzynie (60cm) 30 rzutów piłką lekarską 9kg piątek: martwy ciąg (7 serii po 1 powtórzeniu) sobota: odpoczynek [...]

[...] formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 powtórzenia) czwartek: sprint 400m 30 skoków przez skrzynie (60cm) 30 rzutów piłką lekarską 9kg piątek: martwy ciąg (7 serii po 1 powtórzeniu) sobota: odpoczynek niedziela: maraton 10 km [...]

[...] piersiowej Jeśli dalej nie będziesz czegoś pewny to podpytaj tej trenerki od skoku wzwyż - ona na pewno będzie wiedziała i Ci wszystko wytłumaczy. Są to ćwiczenia typowo sprinterskie poprawiające dynamikę, wyjście z bloku. Powinno być dobrze z takim planem, tylko jeszcze jedna uwaga - jeśli możesz to się oszczędzaj, czyli np. nie rób 7 czy 8 [...]

[...] : były interwały: 5x 30/30, pot się polał straszzliwie, chyba wino wypociłam w nadmiarze ale wyrzuty sumienia pozostały dzisiaj siłowo wytrzymałosciowy: tydz A: 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (15x20kg, 10x10kg) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull [...]

16 maj 3km Rozgrzewka Skipy (A - 30m, C - 30m, 50m) Wieloskoki (30m, 50m) 4x70m sprint lekki truchcik Uwagi: obolałe ciężkie nogi...

[...] od głowy w dół - Bieg wolny 1 min - Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość - Bieg wolny 1min - Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty) - sprint 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz [...]

[...] na odległość nie na czas bo kiedyś na basenie okazało się że zegarek nie jest jednak wodoodporny:/ a ze stoperu z tel to nic nie było widać 10 min rozgrzewki + 10 x 100 m sprint/100 m trucht + 20 minut rozbiegania rozciąganie nóg 2 x po 10 wdechów na każde ćwiczenie = 10 przysiadów bez obciążenia które podobno bdb rozciągają po biegu - [...]

[...] wyrzeczenia i do przodu moge sie pochwalic ze waga pokazuje coraz mniej wiec oki i oby tak dalej dzis trening interwałowy 5 min biegu -truchtu rozgrzewka później 7 interwalów 30 sek trucht 30 sek sprint na koniec 5 min biegu truchtu ogółem 18 min plus 5 min rozciąganie trening krótki ale intensywny pozdrawiam

[...] od głowy w dół - Bieg wolny 1 min - Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość - Bieg wolny 1min - Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty) - sprint 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 [...]

[...] je przez 10 min? Jak to wyglada przy okazji interwalu "CZYLI TRENING WYGLĄDA TAK: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, " czyli co ? przez 15 sek mam byc na 85% a 45 sek na nizszym "odpoczynkowym"(tylko jakim ?) PS [...]

Już pisałem, że rowerek jest nic nie warty! Zrób interwały biegowe, wchodząc na 180-190 uderzeń na minutę, powtórzysz kilka razy sprint z przerwami po 15-30 sek. i będziesz rzygał (albo bardzo blisko). Jeśli to tolerujesz bez problemu to A) masz zepsuty miernik B) masz wyższy próg beztlenowy C) jesteś mega wytrenowanym maratończykiem i możesz [...]

[...] 18.00 - po siłowni VI - serek biały 200 g - 20.30 - znów taki dobry jak wczoraj:) Trening: - bieg - interwały 2 km rozgrzewki, wymachy i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m sprint/100 m trucht (wyrobiłem się w ok 10 min), 2 km rozbiegania, rozciąganie - cudowny trening:) aż mi się wymiotować chciało po 9 i 10 interwale:) widać że dobrze je [...]

Nieźle dajesz w tych interwałach !! te 15 sekund sprintu to taki prawdziwy sprint na maxa?

[...] z nadmiarem trochę. Dzisiejsze pomiary oprócz obw. biustu gdzie jest 99cm (-1), to reszta bez zmian tak jak w zeszłym tygodniu TRENING: HIIT -15 min rowerek (3 interwały 30 sek sprint/30 normal), 3x obwód: Unoszenie nóg do góry w leżeniu x5, brzuchy boczne po 10 na stronę, brzuszki zwykłe x 20 Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-25 13:47:31

[...] --- Heriusz - całkiem możliwe z tym ZUSem Marian - zalezy jak robiłeś i jaki rower ja trucht robię na poziomie 4 i kręcę lekko, potem szybko zwiekszam i sprint jest na poziomie 13-15 i zaperdalam jak najszybciej, daje w pyte ostro musi byc dobry rower z mocnym obciazeniem, najlepiej taki z zasilaniem, chyba epileptyczny to [...]

[...] wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej, łokieć do przeciwległego kolana x15 na stronę 1c. allachy x 15 Interwały: - 5 min żywej rozgrzewki - 5x 15 sekund sprint – 30 sekund wolno - po tych 5 interwałach dociągasz już spokojnie do 15 minut i koniec - co tydzień + 1 interwał ....... Dieta: 120g białka, 150g [...]

skrzywienie na pewno lekkie mam jak większość osobiscie mam taki plan poniedziałem, środa, piatek - 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut wtorek ,czwartek, sobota, niedziela brzuch- tylko jeśli bez abs i a6w jakie [...]

Jajko28 strasznie ciężki ten trening sobie rozpisałeś. Sam plan siłowy może być choć ograniczył bym się do 3-4 ćwiczeń i raczej właśnie w zakresie 5x5 albo rampą. Sprint przed treningiem siłowym to nie za dobry pomysł, niepotrzebnie się przemęczasz. Tak samo interwały,owszem mogą być po treningu siłowym ale jest duże prawdopodobieństwo że zmęczony [...]

[...] 8 6. wskoków na stopień x7 7. martwy ciąg 21kg x6 8. zarzut ze zwisu 21kg x5 9. thrusters 21kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 21kg x3 11.przysiad przedni 21kg x2 12.sprint niestety bez 1 mili sprintu bo nie miałam z kim małego zostawić i teraz komentarz do obu treningów nie wiem co się ze mną dziejeale jestem jakaś nieprzytomna [...]