sprint

ja jak trenowalem i na mono pojechalem ( sprint ) to efekty byly

[...] zastrzyki, zabiegi (lasery, kola, prady itp) podejzewali ze mam rwe kulszowa, ze mnie przewialo itp itd.. wkoncu pani dr powiedziala ze mam sie przyzwyczaic... doktorek sportowy powiedzial ze mam dwa kregi troche przesuniete ( prawdopodobnie od tego ze jak bylem mlodszy i trenowalem sprint to mialem zaduze obciazenia... ) - sport to zdrowie

[...] 12-10-8 Uginanie na maszynie 12-10-8 TRICEPS Pompki na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Maszyna 12-10-8 BIEGANIE Szybkościowo-kondycyjne 6x100m sprint, 5,2km spokojnie HIIT Począwszy od 13 x 20:10 z planowanym postępem ;] GARAŻ Zajęcia na gruszce i worku, coś w rodzaju aero ;] Plan tygodniowy Poniedziałek: Siłka [...]

[...] potem c. Skip a i c dobrze wychodzi ale b jakoś tak lewo :/ kiepsko coś mi wychodzi niewiem dlaczego :/ no i potem 10 kółek na bieżnie stumetrowej to daje 2km, no i czas na sprinty cały czas miałem na sobie czapke zimową bo padało cały czas, ciało już zagrzane zdejmuje bluze ide na start, i pierwszy sprint na niskich obrotach miał być no i był [...]

[...] ledwo co znajde czas na 1-2 treningi biegowe w tygodniu więc wiesz :/ na treningach judo mamy troche biegania na początku i pod koniec coś aka trucht bieg trucht bieg trucht sprint i kurde ciekawe to, tylko że to element treningu a przydałoby się cały trening biegowy :] a plan łobuza może wypróbuje ze względu na to że jest to coś nowego a [...]

Mała wypiska. Zdjęć nie ma, za leniwy dzisiaj jestem. Rano poleciała jajecznica z pieczywem, po 2 godzinach naszło mnie na interwały więc zrobiłem sobie 6 interwałów 15 sprint/30 przerwa i co tydzień będę dodawał jeden interwał. Mały cheat meal w postaci domowego obiadu, około 700g udek, 700g pieczonych ziemniaków, surówka. Reszta dnia już 2 [...]

Co tydzień będę dodawał po 2 interwały, gdy już nie będę w stanie dodawać interwałów to znowu wrócę do 6-8 ale już inaczej rozłożę sprint/trucht, np. 30/15.

Ja tez wole coś innego niz zwykłe aero. Dzis zrobilem cos hiitowe takie jakby. Lekki trucht, potem na przemian sprint i trucht i o wiele bardziej sie spocilem niz po monotonnym biegu/

[...] zostać,czy odjąć trochę?Mam też pytanie odnośnie HIIT.Wczoraj zrobiłam go po raz pierwszy i pomijając rozgrzewkę i wyciszenie byłam w stanie tylko biegać 7.35 na przemian sprint i trucht. Jednym tempem znacznie dłużej biegam.I tu mam dylemat.Czy być cierpliwą i czekać aż będę w stanie dłużej wykonać ten HIIT czy wrócić do 40-45 min jednym [...]

takie cos dzisiaj sobie wymodzilam: http://www.iv.pl/images/35734910032157983529.jpg A trening dzisiaj to interwaly biegackie: 5 min rozgrzewka 1 min sprint 4 minuty bieg, tetno 60-70% cykl 2-4 razy powtorka (ile dam rade) 5 min czesc koncowa nastepnie rozciaganie Gdyby ktoras z moderatorek miala czas rzucic i na miske i na trening okiem, bede [...]

[...] na bramie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s + drop 6. Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 3s 7. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s 4 sprinty podczas 10min biegu (trucht 7.5-8km/h, sprint 16km/h) Trening zajął niecałe 60min posiłki 1. 5 całych jaj, 60g płatków owsianych, 80g banana [...]

[...] orzechy. Myślę nad zakupem białka w przyszłym tygodniu, więc jak ktoś coś poleca to mile widziana pomoc. TRENING: 1 HIIT dzisiaj, po prostu tragedia po 30s trucht 10s sprint x3 musiałem stanąć na 30 sekund i ruszyłem dalej 2x. Dobry rozciąganie przed i po i 5 minutowy spacer. U pociłem się niesamowicie. A czułem sie jak przed paru lat po [...]

[...] Ci jak robie ja i u mnie dziala na razie rewelacyjnie: 5 minut truchtu jako rozgrzewka, z roznymi podskokami wymachami i robieniem pajacykow po drodze, 10 minut w rytmie sprint ( na miare mozliwosci oczywiscie ) 15 sekund / marsz 45 sekund i na koniec kolejne 5 minut truchciku dla wyrownania pracy serca i wychlodzenia miesni. Wychodzi mi 20 [...]

ja dziś pierwszy raz spróbowałem interwały (bieg) poszło 5 x 15/45 (sprint/trucht) wiem że cienko ale od czegoś trzeba zacząć

Diety dzień dziesiąty. Zaczyna być ciężko z ćwiczeniami. Po sprintach to miałam mroczki w oczach - a tylko 4 obwody dałam radę.. Mówiąc szczerze - nie wiem jak to długo dam radę pociągnąć.. Ciężary dziś niższe - nie próbowałam się szarpać.. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x6x80. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

Diety dzień szesnasty. Dziś dzień świąteczny - czyli ładowanie. I co ciekawe.. Marzyłam o kawałku czegoś słodkiego. Skończyłam na tym że ugryzłam kawałek ciastka francuskiego i.. cofnęło mnie. Kompletnie mi się tego odechciało a akurat te ciastka były kiedyś moimi ulubionymi. Chyba nawyki żywieniowe mi się zmieniły %-). Podjadłam sobie innych [...]

[...] z dotknieciem stopami posladkow - 50powt. II. Aeroby - styl piramidowy - 12min i 26sec. a). 20x high knees 40x but kicks 80x jumping jacks 100sec. sprint in place 80x jumping jacks 40x but kicks 20x high knees b). 20x squats 30x lunges 40x toe touch 50sec. wall sit 100x jumping jacks 50 [...]

Trener musi postawić na obronę i błyskawiczne akcje sam na sam z bramkarzem i sprint

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał, 2 min trucht 45s sprint, predkość 8/15 Ostatni zrobiłem z prędkościa 20 i aż sie zdziwiłem że w sumie zadyszki nie było. Po obozie spodziewałem się, że kondycja bd na plus, ale nie że aż taki. Dwójki i prostowniki dają mocno o sobie znać ale jakoś dałem radę ;) dieta: -80g wiórków -300g karkówki -300g [...]

Dziś DNT 10x interwał 30s sprint 60s marsz dieta i suplementacja: bez zmian