sprint

http://www.fight24.pl/art-aspekty-treningowe-z-pilka-tenisowa/ Słaby ten wytrzymałościowy powinien składać się z 11-15 stacji gdzie każda stacja trwa 1 min 30 sekund. Odpoczynek 2 min i jedziesz dalej :] Ewentualnie możesz zrobić też takie stacje 1 Seria - 12 stacji - Czas 1 stacji 30 s ---- PRZERWA 2 MIN ------ 2 seria - 12 stacji - Czas 1 stacji [...]

[...] Kładzenie się z wyskokiem = również jak pozostałych wyżej nie mogę sobie wyobrazić. +15 max speed, czyli wykonuję ćwiczenie 15 sekund na faście czy po zrobieniu 45s ćwiczenia robię sprint 15 sekundowy? Jeśli tak to może być w miejscu? Te wszystkie serie mam rozumieć na jednej sesji treningowej? 2 razy w tygodniu wystarczy? KTO PYTA NIE BŁĄDZI 8-)

Witam. Więc tak polecam ci 3x bieganie najlepiej interwałami to znaczy np 10sekund sprint i 30 sekund trucht ( jak zaczynasz rób 3 interwały i z każdym tygodniem dodawaj jeden) przed rozpoczęciem interwałów zalecam trucht około 5minut.Przejdź do 5-6 posiłków dziennie. Zacznij ćwiczyć brzuch przez to zgubisz tez coś tkanki tłuszczowej i [...]

9x 30s sprint/45s marsz+ miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2eb5f02f7e43e382e44ac5f6ec42d2.png

Powiem to poraz kolejny na tym forum. Ten sport to maraton, a nie sprint, droga na skróty jest zawsze najgorsza, więc jeśli myślisz, że ucinając przesadnie kalorie przyspieszysz utratę wagi, to masz rację, bo do spalania tłuszczu dojdzie ci spalanie mięśni gratis.

Wrzucam miskę. I pytanko JAK ROBIĆ WOODCHOPPERA? PO 10 NA KAŻDĄ STRONĘ? Robię tak jak na filmiku na poprzedniej stronie, mam nadzieję, że to o to chodzi. Ale jak po 10 na stronę to już nie dam rady 10kg xD Interwały, 10x 30s sprint/ 45s marsz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57e3cce325cc45a9acd1047f4de610b2.png

Cześć. Od 3 tygodni robię hiita 2xtydzień w ten sposób 4 obwody: 4 minuty truchtu i 1 minuta max. Teraz te 20 minut przebiegam na 'luzie'. Jak zmienić hiita żeby jak najbardziej zintensyfikować spalanie tłuszczu? Dodać obwód, wydłużyć sprint, a może zmienić interwały na 45/15, czy coś w tym stylu? Z góry dzięki za odpowiedź :)

interwał to nie tylko sprint/trucht. Może to być też marsz/bieg, ale jeśli lubisz wykonywać sprinty i jesteś pewien że je wytrzymasz to nie ma przeszkód.

Hiit to przewaznie ok. 10 minut na rowerze/biegania. Z czego 1/3 lub 1/4 to sprint.

[...] bieżni, możesz pływać itp. Możesz nawet robić HIIT stojąc. Większość twierdzi jednak, że interwały najefektywniejsze są, gdy biegasz. W dużym uproszczeniu polegają one na fazie średniego wysiłku (np. trucht) i natychmiastowym przejściu do fazy dużego wysiłku (np. sprint). http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Ja planuje interwały rozdzielić na 1:5 , 10 sek sprint , 50 sek lekki bieg

no mi też sie wydaje, że to nie sprint\-) A ile ważysz Warez?

+ po treningu około 15 minut interwałów dzielonych 20:40, 20 sprint, 40 wolniej Neos, po treningu dasz radę jeszcze zrobić interwały?

[...] oj, bardzo się liczy! Co do brzucha do lipca: nie wiem czy taki jest twój cel, ale mam nadzieję, że nie. Trening siłowy i generalnie poprawianie sylwetki to maraton, a nie sprint. Jak dobrze zepniesz się, dopniesz michę, trening i wszystko będziesz robił jak należy, to w lipcu będziesz wyglądał tak, jak kobiety chcą by facet wyglądał 8-) ale to [...]

Sprinty - kompedium ] Starty z bloków ] Książka na temat biegów krótkich ] Plan sześciotygodniowy - sprint ]

Poleci ktoś do zrobienia trening we wtorek pod wytrzymałość/sprint/wyskok/cokolwiek stricte dynamicznego, tak by to nie kolidowało z moim treningiem siłowym? Poniedziałek plecy, środa klata bic, czwartek nogi, piątek ręczna, sobota barki 8-)

W tym tygodniu obowiązuje rozkład treningów: B-A-B. Więc dziś trening B: 1A.MC: 1x8x55, 2x8x60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 3x8x17kg. 2A.Wznosy bioder ze sztangą: 1x10x45, 2x10x50kg. 2B.Wyciskanie hantli siedząc: 1x12x10kg, 1x7x10kg, 1x11x9kg. 3A.Invert rows (2xmax): 1x7, 1x6. 3B.Pompki T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na stronę: [...]

[...] Interwały 10min mocnej rozgrzewki- (lekki bieg, wieloskoki, skipy, wykroki chodzone) podczas ktorej spociłem sie jak świnka %-) 10x 15sek sprint/45sek trucht jeżeli bym zrobił jeszcze dwa obwody to by nie było co zbierac, przy sprintach biegłem najszybciej jak mogłem, jedynie musze nad truchtami popracować bo [...]

[...] pichcenie i czekanie na trening. Popołudniu nauka i praca bo trzeba zarobić pieniązki na spłatę długów :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 10+2x 15sek sprint/45sek lekki bieg. Poprzedzone rozgrzewką w postaci truchtu, wieloskoków, skipów. Skupiłem się na tempie biegu, jest o wiele lepsze niż w zeszłym tygodniu wiec te [...]

Na K** to sie g*wno znaja. Rob dwie minuty trucht i 30 sekund sprint