sprint

[...] że zaczynam od początku @@-) A za 5 tygodniu półmaraton GÓRSKI, sam się nie pobiegnie... Bieganie w lasku po górkach. 1km truchcikiem 9:16, później kilka ćwiczeń i 3x sprint na lekkim wzniesieniu (6:39/5:15/5:32). Zawsze mi pierwszy sprint wychodzi starsznie wolno, musze się napierw rozruszać ;-) A później 3x 1km podbiegu + 600m zbieg. [...]

Jeszcze tylko tak od siebie dopiszę, że codziennie spalamy zupełnie inne wartości kcal. Wystarczy w jeden dzień musieć zrobić sprint bo autobus spierdziela z przystanku %-) , przejść na nogach 2-3km więcej, podnieść, przenieść kilkanaście/dziesiąt kg więcej zakupów ( pozdrawiamy Panie :-D ), zrobić kilkanaście powtórzeń czy kilka serii na treningu [...]

[...] 60min... Spróbuj to jakoś może łagodniej sformułować... Np dopisz - zacznij od 15min ale docelowo powinno to być 60min, przyjdzie z czasem i kondycją. 4. Jeżeli jest w tym sprint, to osoba początkująca przy sprincie osiągnie z łatwością bardzo wysokie przedziały HR. Czyli tak faktycznie dla takich osób to co opisujesz to jest HIIT. I zgadzam [...]

Etap 2 dzień 49 24.05.2013: Treinig: Marsz 2x 5km Interwały 6x 50m sprint 75m trucht Sprint 2x 25m 2x 50m 1x 75m Dieta: Białko:237g Wegle:80g Tłuszcz:140g kCal:2520 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-24 23:00:57

Do Hiita nie trzeba mieć żadnego doświadczenia w tętnie. Możesz go zrobić intuicyjnie. Sprint, trucht, sprint, trucht. Po tabacie w ten sam dzień absolutnie nie, ale w dniu kiedy masz nogi wolne od treningu jak najbardziej. Jeśli chodzi o dwie sesje, jedna aerobowa a druga w formie tabaty, to właśnie też tak czasami robiłem. Burpee w ogóle nie [...]

[...] a zmniejszaj marszu. z tego co zrozumiałem na bieżni robisz PRAWIE interwały- bardzo dobrze. ale ja bym zrobił tak: kilka intensywnych interwałów- np - najpierw 30 sekund trucht, potem 5 sekund sprint i tak kilka razy- ile dasz radę. wraz z wytrenowaniem będziesz wydłużać sprint a skracać trucht. np: 20 sekund trucht- 10 sekund sprint. itd.

[...] R10x5kg/10x10kg/10x10kg/8x10kg/9x9kg R10x5kg/11x10kg/ L8x10kg P9x10kg /8x10kg/L7,5x10kg P8x10kg Interwały 3 tydzień - 6 obwodów Puls: 169/177/178/177/177/175 - ostatni 'sprint' znów do dupy 1. Trochę mi dokuczał prawy bark przy zakładaniu/odkładaniu sztangi. Poza tym czułam pośladki! Oraz trzeba było nałożyć więcej ciężaru. Ostatnia seria [...]

Zamiast treningu 1 godz. biegu w średnim tempie zrobie dzisaj HIIT: 5 minut rozgrzewki (bieg) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) Czy to będzie [...]

Dzisiaj trening trochę na wariata i jakoś tak na odcięciu... Warmup 600m easy row 24spm 100m sprint 35spm 100m easy row 20spm 100m sprint 35spm 100m easy row 20spm Burpee 3x10 Po przepaleniu płucka wpadło pierwsze podejście do kolejnego Czelendżu Calypso AMRAP 3' Burpees Mocno mnie odcięło i wyszło tylko 49 #-P PULL Pullup 6x -35kg / 5x -30kg / [...]

Tydzien 1, Dzien 4 *** Trening Silowo-Wytrzymalosciowy 800m sprint bieznia 25 przysiady bez obciazenia 25 Curtis P 14kg -- 4x obwód 25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania 25 Sumo DL HI Pull 18kg -- 25 Curtis P 14kg 25 przysiad bez obciazenia 800m sprint bieznia czas: 40:11:24 + 20min aero/orbitrek HRavg: 155 *** to jakas [...]

[...] robiłam sobie takie rundy po schodach między kolumnami w amfiteatrze. Do góry szeroko co drugi stopień, w dół zbieg, szeroko, kolana wysoko (taki "koszykarski czy bokserski sprint"). Jedna runda to był cały amfiteatr - 7 wejśc i zejsć. Pierwszego dnia zrobiła 10 rund i każdego kolejnego dodawałam po 2 rundki. Po 8 byłam czerwona jak burak i pot [...]

[...] a na końcu odkryłam małe boisko piłkarskie i mnie podkusiło polatać od bramki do bramki. Trochę śniegu było, ale się okazało, ze jak mam biec krótki i szybki dystans, pseudo sprint - to ja zupełnie inaczej biegnę! Nagle zaczęło to mieć sens. I nagle zrozumiałam,ze ja technicznie nie umiem truchtać i biegać, za to umiem uciekać:) Zwyczajowo bolą [...]

[...] mnie pipkaniem, ze zbliża się interwał i mobilizował do startu wibracjami. Nie mogę się go czepnąć. Czepnąć muszę się siebie, już wiem, ze plany typu interwały 10 x 100m sprint, przerywany 100m marsz, to taki sobie pomysł. Jakbym wiedziała ile to jest 100 m na bieżni, to bym 50 m zaplanowała.... Warunki też nie współpracowały - resztki [...]

To chyba też zależy do czego kto się przygotowuje - inaczej do 1/2, maratonu - a inaczej do 5km.... Ale juz widać, ze Kabo bardziej pójdzie w sprint i kręci go, że szybko; a mnie, ze długo i daleko od domu:)

[...] na Twoje wykresy HR to zaczynam czuć się okropnie zmęczony ?%-) Te odcinki miały być poprostu szybciej, prawie na maxa, czy jak biegane? Tempo pierwszego 4:30. Czyli prawie sprint Nie wydaje mi się żebyś na obecnym etapie potrzebowała rytmów- w szczególne takim dziwnym ratio 60/60 ( ja maksymalnie robię je aktualnie na 40 s). Trening [...]

Przeczytałam "bieg na progach" %-) Różni autorzy mają różną koncepcję podbiegów. To o czym wspomniałam z książki "Jak biegać szybciej" to sprint pod stromą górę trwający na początek 8 sekund. Nie ważne jak długi podbieg, ważny czas tego podbiegu. Najpierw 1-2 powtórzenia, później na kolejnym treningu dodajemy znowu 1-2 i tak stopniowo zwiększa się [...]

[...] po przemyśleniu:) 03.01.2020 REGE+SPALANIE Śmieszne ile musiałam sie natrudzić, zeby spalić 100kcal... Zaczynam patrzeć na kromkę chleba z większą podejrzliwością:) Swingi, sprinty na TRX, przysiady z wyskokiem, monster walki i wykroki w górę schodów/w dół sprint. Potem troche rozciągania - jakiś szpagat dla przyzwoitości - w końcu w wyzwaniu [...]

Ad.1 Sprint to nie jest 4min/km tylko koło 1-1.5min/km tak apropo. Nigdzie nie stwierdzilem, ze 4min/km to sprint. Tak jak nigdzie nie stwierdzilem, ze mozna biec sprintem przez godzine. Jednie uwazam, ze dlugodystansowy wysilek na odpowiednim poziomie moze wygenerowac takie zuzycie kalorii i podalem przyklad(y). Ty watpisz w podane przez autora [...]

[...] with 80 pedal rounds per minute (=150watt). This steady pace gives me 70-80% of max pulse (220 minus age being max). Considering this, how should I perform the 20 second sprints? Should I increase resistance or only increase pedal rotations per minute and if so, how many rotations per minute would you guess-timate a sprint should be? Henrik [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY%-) 800m sprint 4:30 25 przysiad 25 CurtisP 23,5kg +2,5kg 4x 25 pompek (pełne męskie) #-P 25 sumo 17,5kg 25 CurtisP j.w. 25 przysiadów 800m sprint 4:40 1h 05min ostatnio 55min, ale nie było pompek męskich i mniejsze obciążenie, a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy [...]