sposób na ale

WYPIS Z DNIA 27.11.2008r. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 55x10 75x10 95x7 115x1!! 100x2 90x6 80x10 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 40x6 40x6 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitweniku: 30x12 35x10 45x6 50x0 + 40x3 + 30x6 Hantelki siedzac na lawce lekko skosnej, oburacz 12x10 15x10 [...]

[...] opartych na zasadzie zmuszeniu przeciwnika do uznania, że nie może uciec z chwytu/techniki bez zranienia się/okaleczenia. Komitet Światowy Grapplingu szacuje, że taki sposób akceptacji własnej porażki jest całkowicie honorowy dla zawodników. Ci ostatni powinni zostać właściwie poinformowani o akcjach i reakcjach, uznanych za wolę poddania [...]

[...] 242 zwierzaka T - 153 W - 358 Dobrze, że sobie poluzowałem z ilością jedzenia w niedzielę, bo teraz chodzę głodny jak nigdy %-) zauważyłem, że raz na jakiś czas jak w taki sposób odpuszczę to masa i tak na tym nie cierpi. suple to, co zawsze. PS: muszę Wam przyznać, że ten Xpump z Hi-teca robi robotę. Często kiedy jestem styrany po szkole wale [...]

[...] palce siedząc – 8 serii 15x70/15x90/15x110/15x130/15x140/15x110/15x90/15x90 20x80/20x80/20x80/20x80/20x60/20x60/20x60/20x60 Przesunąłem ćwiczenie na początek treningu. Dobry sposób, żeby uniemożliwić sobie wstawanie siadów i wypychanie na suwnicy z palców zamiast pięt. 60 kg okazało się trochę za małym ciężarem, więc żeby już nie latać z [...]

calkowicie sie zgadzam z wypowiedzia Marka... sam kilka lat temu bylem zwolennikiem duzych dawek saa,np 2g i wiecej testa ,ale po czasie czlowiek sam dochodzi do jakis wnioskow i jest dobrze,jesli czlowiek zauwazy blad, ale sa tez tacy ktorzy nie moga tego zauwazyc. Mysle,ze to kwestia wieku i priorytetow. wiadomo z wiekiem zaczynamy miec [...]

[...] była używana tylko przez najbogatsze koncerny farmaceutyczne przy produkcji leków. Substancje czynne mogą być uwolnione i wykorzystane przez organizm w najefektywniejszy sposób. Po prostu połknij i zaufaj działaniu czystej, surowej siły płynnego systemu transportowego. Poczujesz tak wielka stymulację psychiczną, że będziesz nie do zatrzymania [...]

[...] jest też nie stawiania potencjalnych darczyńców w nie komfortowej sytuacji-bo to najcześciej kończy się fiaskiem. Kilka razy to poszło trochę nie w tą stronę,i nie w ten sposób, w związku z tym było z mojej strony trochę telefonów, prywatnych i nie prywatnych rozmów. Stąd też ten mój wpis. Za po bardzo podobało mnie się podejście jednego z [...]

[...] dziesięciotygodniowe-go cyklu, będą liczyły trzy powtórzenia). Możliwe, że już wiesz, ile jesteś w stanie najwięcej wycisnąć w trzypowtórzenio-wej serii. Jeśli nie, jest sposób, żeby to obliczyć. Weź ciężar sztangi, który możesz wycisnąć maksymalnie 10 razy i pomnóż go przez 1,224. Na przykład 100 kg x 1,224 s 122,4 kg. Twoim celem jest [...]

!!!!! Podsumowanie !!!! Nie pisac dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 2 grudnia do 18 stycznia - czyli jakies 7 tygodni wymiary: biceps: 34,5L - 37L (+2,5cm) 34,2L - 37 (+2,8cm) udo: 56 - 60,5 (+4,5cm) 50-polowa - 53 (+3cm) klata: 99 - 104 (+5cm) 102,5 - 107,6 (+5,1cm) przedramie: 28,1L - 29,7L (+1,6cm) 28,5P - 29,7p (+1.2cm) [...]

[...] redukcję z głową zawierzyłem całkowicie chłopakom i wykonywałem ślepo ich polecenia od czasu do czasu pytając o sens oraz przekazując swoje uwagi jeśli nie reagowałem w sposób w jaki bym chciał. Jeśli to przeczytają to pewnie potwierdzą że to od czasu do czasu raczej było częstsze niż rzadsze;-) Walka była ciężka bo nie znam faceta który [...]

[...] a trudno doradzać mu jak ma jeździć na rowerze :-) Na Twoim miejscu (może od lipca ostro popracuję w tym kierunku - masa nie, sylwetka chyba tak) wybrałbym sobie taki sposób regulowania rachunków za energię, który sprzyja środowisku anabolicznemu. A zatem jeżeli chcesz zjeść ciastko i mieć ciastko, to - w mojej opinii - szukaj rozwiązania [...]

[...] boli normalnie, ale przy niektórych ruchach takie tępe przeszywające dolegliwości, które w sumie nie są aż tak mocno denerwujące. Więc myślę, że jutro pomacham plecy w taki sposób, by jak najmniej drażnić to miejsce, a kilka dni i powinno być ok. Trochę regeneracji, odpoczynku i treningi mają inny wymiar. Jest moc, skupienie, a przede wszystkim [...]

[...] się sprogresować, jedynie podokładane po 1-2 powtórzeniach, ale to i tak cieszy, że delikatnie, bo delikatnie, ale ciągle w górę. Jeszcze jeden trening spróbuję zrobić w ten sposób i jak nie uda się na skosie nic dołożyć to przeniosę się ze smitha na zwykłe wyciskanie sztangi na skosie, chociaż tu trochę kombinowania będzie, bo nie ma takiej [...]

[...] zmienić coś? 5.czy jakoś podsumowac ten wykonany plan? 6,czy mogę liczyć na sugestie odnośnie tego,który trening mam wybrac na potem, 7.czy coś jest mi wskazanie w specjany sposób? 8.czy cos powinnam? 9.czy mam wybrać sama? W nowym planie chciałabym,zebym: 1.nadal mogła cwiczyc technikę 2.nadal rosła mi siła 3.nadal leciały obwody z brzucha,bo [...]

[...] Jakbyś przypilnował techniki to 20 dokładasz. Nawet chyba bez techniki by poszło te +20}:-( ale co to za MC który wygląda jak kupa... szkoda bezcześcić króla w taki sposób. Dobre dobre, koci grzbiet tyle co ja widzę, ale ciężar niemały! Gratki Gwidu. Dzięki. Koci był ale udało się oszczędzić jakoś plecy, dzisiaj jeszcze nie bolą. Ciężar [...]

[...] niż z żelastwem. wyciskanie leżąc chciałam pozostać przy ciężarze z zeszłego tygodnia, ale diabeł wcielony w postaci Curary nałożył mi więcej i kazał robić. w Ten oto sposób doszłam do swojego przedkonkursowego maxa %-) no i o dziwo to 37,5 poszło mi lżej niż tydzień temu 35. Jest MOC \-) 0bwody thrusters-tak nisko to chyba jeszcze nigdy [...]

[...] lepsze? - a czy jabłko jest lepsze od gruszki czy pomarańczy? - każdy lubi coś innego i coś innego bedzie dla niego lepsze. Te style sa różne u nie da się ich w bezpośredni sposób (w dzisiejszych czasach) porownać. Dla mnie najlepsze jest to co sam ćwiczę ale to nie zanczy że też bedzie dobre dla kogoś innego. Ta róznorodność styli i szkół SW [...]

Loot - w normalny sposób też by mnie przekonał gdybym niezdązył stojąc w pozycji walki go musnąć nawet kilkakrotnie probując. Jak pisalem wcześniej kilka lat trenowalem w Polsce i sparingi jak najbardziej były - już wtedy sparowalem z kolegą z KK i Shotokanu, a takze boksu i nie raz podczas walki dostałem i to dla mnie nie bylo i nie jest nic [...]

[...] w piwnicy a tam jak wiadomo czasami trzeba było i bluzę ubrać w lecie, co by się człowiek nie przeziębił . arcik Próbowałem, ale to na treningu w sekcji, do tego w ten sam sposób robiliśmy pompki i przysiady - jednak nic oprócz tego, że daje w dupę nie mogę powiedzieć, ponieważ nigdy nie ćwiczyłem regularnie w ten sposób. Dobra jedziemy z tym [...]

[...] w zależności od treningu czyli A-15, A-10 i A-5 wykonywać inny schemat rwania siłowego . Czyli np. na 15-kach 3x5 , na 10-kach 4x3 a na 5-kach 5x3 ? Mógłbym wtedy w prostszy sposób dokładać ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl. No chyba że masz inny sposób Ostatnie pytanie . Czy jesli cięzar serii głównej w pierwszych treningach nowym planem mam [...]