sposób na ale

15 sierpień 2012 Dzisiaj dla odmiany trening biegowy, pobrałam sobie playlistę, gdzie piosenki są w rytmie 130 BPM. W ten sposób jeszcze nie biegałam, zobaczymy czy się sprawdzi takie wyznaczanie tempa biegu. Wrażenia opiszę wieczorem %-) Nie wiem, czy mi ta playlista też podejdzie, bo zazwyczaj biegam przy elektro i to z takim konkretnym [...]

ale tylko na weekend wyjechalam 28 czerwca: beztreningowy 2500kcal: 1. owies 100g na mleku 2. duze jablko 3. bulka ciemna z dynia, wiesniak, pomidor 4. kasza jeczmienna 100g, podudzie indyka, migdaly 5. mozarella, pomidory, oliwa, chudy wieprz 6. 3 jajka 29 czerwca: beztreningowy kontuzja kolana po 6 min lekkiego biegu nagle zabolalo (zaklulo) [...]

NIEDZIELA 30/07/17 1.30: 9h DIETA 12.00: ser biały 150g (100g: 10/3,5/13), chleb chrupki x5, marchew 150g, małe jabłko, sałata lodowa, pomidor, kakao; 16.45: udko kurczaka, ryż brązowy, pomarańcza, orzechy brazylijskie 15g, ogórek, sałata lodowa, kakao; 21.00: jabłko, udko kurczaka, ryż paraboliczny, awokado 60g, cukinia, sałata lodowa. [...]

[...] trawienne - nie wiem, może to kasza/wcześniej ryż brązowy, może dużo białka (bo liczę na oko).) DOMSy o wiele lżejsze niż po tamtym domowym |-) Ale też odczuwane w inny sposób - nie typowo ciągnące, a jakby bardziej ogólnie "spompowane"/zmęczone uda. A najpierw czułam jeszcze trochę górną część dwugłowych, to już bardziej typowo. I też wiem, [...]

[...] serii - powiedzmy, że to była rampa. A zapisuję wszystkie serie, jakie robię, także te rozgrzewkowe, bez podziału. (Ja rozumiem te zapisy, no i starałam się je robić w sposób w miarę jasny - nie wyszło xd) night: A to dobrze :-) Czyli po prostu rollowanie stóp odpada. liona: Ok, dziękuję - to kolejna rzecz do obejrzenia (już mi się robi [...]

[...] to że jesteś silny to jedno a drugie czy umiesz tą siłę właściwie wykorzystać, wyciszyć mięśnie i stres na czas walki, opanować strach i włączyć max koncentracji to w pewien sposób Cię umacnia duchowo, dojeżdża psychicznie i próbuje zgnieść Twoje ego wytrenowane na siłowni. Zaczynasz inaczej patrzeć na to wszystko. Ten duch walki potem jest o [...]

[...] to były bardzo cenne uwagi. myślę, ze w dziennikach nie chodzi o to, żeby się poklepywać po główkach jedynie i zachwalać paszę np.. nie odebrałam źle Twoich intencji w żaden sposób. tak jak piszesz - będę próbować raz jeszcze różnych wariacji, zacznę raz jeszcze od standardowych z kątem udo;podudzie =90 stopni, i akcentem na krótkie zatrzymanie w [...]

[...] pasta szprotkowo-jajeczna jeśli ją wcisnę... 1683kcal - 125g - 69g - 134g Leżenie w łóżku jest straszne, już mnie wszystko bolało to poszłam do kuchni się pobawić i w ten sposób zrobiłam placki z soczewicy i zupę pomidorowo soczewicową na jakieś 3 dni. Za dużo warzyw nakroiłam i wyjadłam dobry kilogram selera/pietruchy/marchewy/cebuli z gara i [...]

[...] Dobra, Wy się bardziej znacie, więc dostosuję się do tego co napiszecie. Dobra, teraz główny cel mojej wypiski. Do MMA, na razie nie mam co się przygotowywać, ale w jakiś sposób trzeba się pozbierać tak? Za pół roku zaczynam liceum wojskowe gdzie bieganie po poligonie będzie normalką i muszę się przygotowywać do treningów. Wiem, że na siłę nie [...]

[...] co się nazywa pajacyk: Ćwiczenie "pajacyk" wykonujemy je leżąc na plecach. W ćwiczeniu biorą udział głowa, ręce i nogi. Poruszamy nimi na przemian - symetrycznie w rytmiczny sposób. Ćwiczenie ma na celu zmniejszenie ucisku na dyski poprzez rozluźnienie połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas trwania ćwiczenia [...]

[...] - traktujesz ciało jako całość. Pracuje jak najwięcej mięsni. Jak pociśniesz w pierwszym ćwicznieu (bo wydaj Ci się, że dasz radę) to nie wykonasz reszty treningu. Ten sposób myślenia (tzn. rozłożenie sił na cały trening) przyda Ci się pod kątem kravki. co do MC właśnie nie wydaje mi sie, że mam za słabe prostowniki, myślę, że raczej na [...]

[...] 64 min. - Sergio Ramos dobrze odvczytał intencje dośrodkowującego Eto'o i sprzed własnej bramki wybił piłkę poza boisko 63 min. - Puyol we własnym polu karnym w dziecinny sposób odebrał piłkę Ronaldo 62 min. - żółta kartka dla Pablo Garcii, który sfaulował Oleguera 61 min. - piękna akcja na wysokości pola karnego Robinho, który wkręcił Puyola, [...]

[...] , ale... za cienki bolo ze mnie żeby chociaż spróbować zbliżyć się do Flex'a , za młodu. Siema Sylwek :-) Dziennik na pewno będzie ciekawy, i "inny" na swój sposób :-) Uszanowanko Wojtas :) na swój sposób , bankowo :D Również życzę zdrowia i obserwuję ;-) Kolego... bardzo cieszy mnie Twoja metamorfoza :) Gratulację :) [...]

Panowie, nie patrzcie na trening w ten sposób że na każdej sesji trzeba podchodzić pod maxymalne ciężary lub je pobijać, nie tędy droga jak chcecie sprawdzać maxy to robimy jeden dzień przewidziany na to, zaspokajamy własne ego i lecimy dalej %-) wiadome że po ciężkich przysiadach nie podniosę w mc robionym zaraz po nim takich ciężarów jak bym [...]

"polecam ćwiczyć brzuch w ten sposób aby rozbudować umięśnienie tej" czyli w jaki sposub :) długoterminowo czyli na wakacje bym zdążył ?? ulozylem taki trening dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki [...]

[...] 3x 10 DUBLUJESZ CWICZENIE - przy wioslowaniu sztanga lokcie prowadze na boki, a przy hantlach wzdluz tulowia, imo miesien poddawany jest bodzcom pod innym katem //ale sam sposób ruchu jest bardzo podobny 4. Szrugsy 15/12/10 TO NA KONIEC - nie wiem jak wogole ustoje z dwoma ciezkimi hantlami po wznosach tulowia ?? // aha nie napisałe: rób [...]

[...] z 38kg zszedłem do 30kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia zamiast 15kg zmniejszyłem bodajże do 5kg. Robiłem to bardzo technicznie (pokazał mi w jaki sposób mam wykonywać) i dlatego nawet przy zmniejszonych kilogramach a nawet wręcz przez to że kilogramy były zmniejszone a ja wykonywałem BARDZO technicznie poczułem ostro [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] i jestem ciekawa czy sprawdzi się w praktyce. Miska Wiem,wiem już tłumaczę skąd taka dziwna miska. Dziś wstając rano coś mi podpowiadało żeby spróbować jeść w ten właśnie sposób a i tak na nic innego nie miałam ochoty,mimo że wcześniej nie mogłam patrzeć na mięso i tłuszcz (dziwne bo jednego dnia jadłabym samą kaszą,a na drugi dzień samo masło [...]

[...] wie, co człowieka czeka... Z natury to skromny chłopak, bardzo się tym wszystkim ekscytuje (co jest zrozumiałe, w końcu próbuje dostać się do najlepszych), ale na razie nie widzę zapędów w stylu "co to nie ja". Nie ukrywam, że tego też się boję. Tłumaczę sobie to w ten sposób, że jednostki specjalne kształtują charakter w tym dobrym kierunku...