sposób na ale

Witam! Śledzę twój dziennik od samego początku. Jesteś tytanem pracy. Zazdroszczę ale w zdrowy sposób czasu jaki możesz poświecić na trening. Ja niestety pracuje prawie 300 godz w miesiącu i niestety nie jestem w stanie przeprowadzić tylu treningów ile bym chciał :-) Jeśli chodzi o Twój MC poczytaj książkę Becoming a Supple Leopard lub zajrzyj [...]

Caly sens trenowania sportow "dla zdrowia" sprowadza sie wlasnie do tego. Systematyczny wysilek powoduje stopniowe obnizanie tetna spoczynkowego, a co za tym idzie takze tetna przy wykonywaniu codziennych czynnosci. W skrocie - podnosimy tetno wysoko na 4-5 godzin w tygodniu ( mowie tu o normalnych ludziach uprawiajacych sport dla zdrowia, a nie o [...]

[...] następne serie i jak łatwo się domyślić jest o wiele ciężej - ale wmawiam sobie że ma być tyle repsów co w pierwszej i jest walka :-) Tylko bicepsów nie dopracowałem w ten sposób, w plecach fajnie się sprawdziło. Podciąganie nachwytem 5x5 CC Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 70kg x 7 [...]

[...] spożycie 2-3 jaj dziennie nie powoduje wzrostu stężenia cholesterolu we krwi. To była jedna kwestia. Druga sprawa: cholesterol sam w sobie nie jest zły, ważne jest w jaki sposób jest transprtowany we krwi. Jeżeli jego ilośc jest zbyt duża w tzw. lipoproteinach LDL a zbyt mała w HDL wówczas jest to z niekorzyścią dla zdrowia. Dlatego podczas [...]

[...] i małej ilości kw.mlekowego znajdujących się po treningu we krwi do glukozy.I jedząc odżywkę 20-30min po pełniej wykorzystamy ją do odnowy białek mięsniowych bo w ten sposób mniej aminokwasów z odżywki zamieni się w glukozę. Czy sie mylę i wygląda to zupełnie inaczej? okolo 58 % aminsokwasow zostanie zmienione w glikogen reszta pojdzie [...]

po zliczeniu wszystkiego jest jakies 1000 na plus wbilem wszystkie spozywane produkty, zapotrzebowanie mam 2900 bazowe jest 4000 wiec w sumie norma jak na tluszczowke , wysoka ale norma, wedlug tej wartosci bede oscylowac wiem co mam jesc na dzien jest tego wystarczajaca ilosc zeby byc ciagle najedzonym a przez to nie szukac pokus, teraz kilka [...]

Ok skoro juz trenuje w ten sposob to chcialbym wyciagnac max korzysci z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U_BADANIA_NAUKOWE.-t675836.html "W tematach dyskutujemy w sposób merytoryczny, na temat treści zamieszczonych publikacji. To nie jest dział do rozpisywania cykli na suplementach, czy rozmów na temat dawkowania." Są specjalne dziąły, gdzie można omawiać różne zagadnienia w indywidualnym ujęciu - [...]

[...] o dużym stażu treningowym w SW,doświadczenie w formacji AT)wiem,że pan Adamczyk ma kilku instruktorów,którzy są lepsi jako dydaktycy i fajterzy od niego,w lepszy sposób umieją przekazać wiedzę,on po prostu był pierwszy z KM w Polsce i jedzie teraz po prostu na swoim nazwisku.Mój kolega,gdy ćwiczył ze swoim,nie mniej doświadczonym w [...]

[...] rozpoczęłam "bieganie" , a w zasadzie to na razie stadium baaaardzo początkujące bo moja kondycja tonie. Chciałam na początku biegać 1min i marsz 1min ale że bardzo się męczyłam to wyszło 1min biegu i 2minuty marszu. Pokonałam w ten sposób 4,2km :) I chyba będę to co 2 dni powtarzać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e789bc5ecb0489a9075f00b18fe5cec.png

[...] (dla mnie) tak intensywny i specyficzny, że to nie przeszło na łychę i do buzi, są też tabletki z kurkumy kurkuma w ilościach suplementacyjnych nie powinna raczej Ci w żaden sposób wpływac na historie sercowe ale nie powinna byc stosowana z niektórymi lekami (np. przeciwzakrzepowymi) wiec na wszelki wypadek spytaj lekarza czy możesz ją swobodnie [...]

[...] tułowia 3 x 10 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 - "Unoszenie hantli bokiem w połączeniu z unoszeniem hantli przodem w nietypowy sposób" - jak wrzucicie w google to będzie odnośnik do filmu na Facebooku 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10 [...]

[...] kawie czuć powinienem a u mnie niestety zero :< /SFD/Images/2015/10/14/cc16901164ce495faa96754200d2a916.jpg Póki co sporo frajdy sprawia mi przygotowywanie posiłków w taki sposób jak widać na fotkach :) Szkoda, że na co dzień nie mam tyle czasu aby wszystko tak pięknie wyglądało! Jednak podczas urlopu człowiekowi włącza się kreatywne myślenie a [...]

Kris: Twoj dziennik twoja decyzja , ja tylko zasugerowalem co mysle.... Czy go zamkniesz czy nie (mowiac zamkniesz mam na mysli nie wyrzucenie go! Nie, nie uciekamy od ''tematu'' nie prubujemy zapominac na sile! tylko poprostu nie uzupelnianie gp prze pryzmat kontynuacji histori chorej osoby...) Jesli czujusz sie juz zdrowy to jaki sens dalej [...]

[...] i wszystko jest ok ale potem przychodzę do domu i widzę jak mama wcina ciasto.. i zaczyna mi się chcieć płakać.. wychodzę i wolę tego nie widzieć ;/ i dlaczego reaguję w ten sposób? doskonale wiem, że to jest SYF.. doskonale wiem dlaczego NIE CHCĘ i NIE BĘDĘ tego jeść.. więc dlaczego czasem doprowadza mnie to do płaczu? jak ja jutro przetrwam [...]

[...] "Józek" świetnie realizował swoje zadania. Powiedzmy szczerze - kilka bramek Henrika Knudsena to robota Jurasika. Często ludzie podchodzą do oceny meczu w ten sposób - kto ile rzucił, kto ile obronił. To proste myślenie, ale błędne. Niemniej Knudsen zdobył aż 15 goli i został bohaterem spotkania. Spodziewał się pan aż takiej [...]

[...] siłowy bardzo podstawowy, unikam maszyn i metod intensyfikacji treningu. Klasyczny split 4x week oparty tylko na podstawach to właśnie dla mnie dobry bodziec, bo dawno w ten sposób nie trenowałem. Waga na czczo obecnie około 90,5kg, czyli 4kg do przodu od czasu zawodów, nie jest to chyba jakiś mega przyrost. Ostatnie 2 tygodnie to były spore [...]

[...] łapię, kurde, deficyt pełną gębą ze mnie... No jak ktoś ma dobra pracę i dobrze stoi finansowo to może sobie z tego żartować choć uważam ze jest to nieeleganckie :-(. Bo jeżeli już tak porównywać to może oprócz cen paliwa porównać zarobki i porównać to w ten sposób i nie mówcie mi ze nie ma dużej różnicy bo tu akurat się orientuję dosyć dobrze.

[...] ponad dwukrotnie młodszym bo to nie jest żadne porównanie. 40,5cm bez pompy jest bardzo, bardzo ładnym wynikiem :-))Dzięki za komplement. Ciężar to nie wszystko - liczy się sposób wykonania. Trasa marszowa zaliczona w 96 minut. Powinienem jeszcze dzisiaj zrobić biceps z tricepsem oraz coś na brzuch :-). Olotraper - młodziki mają lepsze mięśnie [...]

[...] siedząca) " itp. Ja osobiście nie bawię się w rozpisywanie bo wzorów jest dużo a trafić w "zero" to nie takie łatwe a jeśli próbujesz coś samemu rozpisać to jest prostszy sposób np. http://www.ostaszewski.org/tdee reszta jest tak jak piszesz jeśli chcesz budować o kcal na plus a jeśli wycinasz to minus gdzie przeważnie na start ustawiasz [...]