split

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz FBW to co podałeś to Split. Pzdro

Troche modyfikacji na tym bd ćwiczył Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Brakuje MC w plecach i przysiadów na nogi. Split to słaby pomysł na 3 dni bo nogi powinny miec osobny dzień, już lepiej jakieś FBW np. 5x5 sobie zrob jesli masz opanowana technike podstawowych bojow albo push/pull/nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 21:39:24

Slyszalem, ze MC to bardziej dla zaawansowanych, jesli chodzi o fbw lub split to raczej odpada, poniewaz to sa plany dla poczatkujacych z tego co slyszalem a ja juz cwiczylem dosc dlugo tym planem co podalem. Chcialbym wlasnie zmiescic sie w 3 dniach pon, sroda i piatek poniewaz mi tak najlepiej pasuje, a co do planu treningowego to dobry plan?? I [...]

Też bym polecił tak jak Viren FBW z tym, że chyba lepiej 15-10-5. Oczywiście to zależy od stażu i celów, ale jak zaczynać FBW to fajnie jak to pokazał Georgu bodajże i (polecam jego art) zastosować się do jego zaleceń, czyli przede wszystkim złożone ćwiczenia. Split słaby nie może być tyle samo serii na np.klatę i tricepsa. Poczytaj trochę artów [...]

Ja jak robiłem martwy ciąg podczas pierwszych tygodni treningu(wtedy robiłem SPLIT) to nie czułem zadnych bóli w żadnej części ciała po nich, ale wiesz, jestem początkujące, ciężar nie był duży i dlatego dokładnie ci powiedzieć nie powiem ;d

ile ćwiczyć przed przejściem na split? nie ma powiedziane ile jak wyuczysz sie techniki nawyku regeneracji i diety oraz innych szczegówłów i co najwazniejsze panowania na 100% nad miesniami . itd, itp.. ale po jakim okresie ćwiczenia należało by przechodzić z jakiegoś FBW do splitu?(można to w ogóle określić?) o co chodzi dokladnie ? i [...]

[...] leżenia w wyrku, tylko jeszcze troszkę zmęczony, lecz bóli żadnych. A na treningu dałem z siebie 110% ;) Jeszcze takie pytanie: jeśli trenuję FBW po 3 razy w tygodniu, to kiedy najlepiej byłoby zmienić plan na split 4 razy w tygodniu i wprowadzać jakieś drobne suple? Koło wakacji? Chodziło mi o jakieś wspomagające przybór masy mięśniowej.

Split jerk...

Bardzo szeroki split...

No i split

No właśnie nie ma, to jest zykły split po prstu jeśli ktoś chce to traktowac jako 2 oddzielne sprawy a nie jako uzupełnienie ..

zacznijmy od tego ze nogi i plecy na jednym treningu to jakies nieporozumienie... to najwieksze partie i powinny byc trenowane najlepiej osobno i miedzy nimi ze 2-3dni przerwy; brzuch 2x wystarczy - raz ciezko, raz lekko no i jak to ma byc split to 4dniowy bylby lepszy, chyba ze tylko 3x w tyg mozesz isc na siłke ?

To przy okazji zadam jeszcze jedno pytanie czy warto zmienić na następnej masie trening split na fbw lub push pull?

ja od 3 tygodni push pull lece ale po nowym roku też sobie split zmontuje :-)

tym co go wkleiłeś? jeśli tak to bezsens. On jest fatalny. Jak chcesz to ćwicz 4 razy w tygodniu(split partia dwa razy na tydzień) lub jakąś trzydniówką jak w jakiś dzień nietreningowy masz za dużo energii to biegać. Po lodzie/śniegu da się biegać,jak ja moge i żyje to Ty też bedziesz mógł. Zwłaszcza ze teraz jest lekka odwilż to nie biega się tak [...]

z artu o HST (HST to odmiana FBW) Aby uzyskać długotrwałą i widoczną hipertrofię potrzebna jest odpowiednia częstotliwość treningów dla stworzenia odpowiednich warunków do wzrostu mięśni. W treningach kulturystycznych typu Split, gdzie każdy mięsień otrzymuje silną stymulację raz w ygodniu nasilona synteza białek, sekrecja prostoglandyn, poziom [...]

Czyli konkretnie... fbw.,hst będzie lepszy , lepszy w moim przypadku od zwykłego splitu tak ? W takim razie jak długo trenować w ten sposób i czy cały czas robić cykle fbw. czy hst. czy czasem split też robić ? No i jeśli już , to jaki cykl polecacie ? Jakiś link może , lub rozpiska byłaby tu bardzo mile widziana.

Mnie tam split na maksa nudził, od kiedy ćwiczę FBW, lubię chodzić na siłownię . Możesz robić trening dzielony, tylko ułóż go sobie tak, że robisz przynajmniej jedną dużą partię na trening, a nie połączonka typu bic+tric. A najlepiej zrób sobie dzielony góra/dół (czyli 2 treningi na wielostawowych ćwiczeniach + jakieś drobnostki dopełniające).

[...] 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3,3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys 100 mietki totalna glupota!! 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ten gruby endo 13.STAN ZDROWIA: ogulnie [...]