split

[...] zapomnieć o tym syfie, skupić się na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, jakieś ćwiczenia z dwoma hantlami (mam tylko czterokilówki), ale coś powinno się wymyśleć. Jutro aerobowy. Na początek jednak trochę pomiarów. [...]

split 4x tydzien, po treningu silowym 35-40min aero, z czasem bede zwieszkal dlugosc. dieta:bialko 3gr, wegle 1gr, tluszcz 1gr wegle dlatego tak nisko bo mam wybitne tendecje do zalewania sie i puchnięcia, wieksza ilosc mi nie sluzy, raz na 2 tygodnie jakis duzy czit mil wiec wtedy wychodzi wiecej Oprocz tego leci od 4 tygodni: prop 50mg e2d tren [...]

A jeśli zdecydujesz się na split to ten trening i tak jest do wymiany.

Poświęcasz osobny dzień na klatkę i triceps,a nogi(połowa ciała) trenujesz z barkami? Bardziej sensowny split 3 dniowy: nogi x klatka/barki/triceps x grzbiet/biceps Wtedy na barki robisz maksymalnie 2 ćwiczenia-jakieś wyciskanie z przed głowy + wznosy na bok.

w miare ok w plecach nie rób serii łączonej tylko tradycyjnie ,rozpietek nie rób na maxa, na maxa tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała martwy na uda dałbym jako 4 ćw. a tak mi sie jeszcze rzuciło w oczy push pull to też split ;-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-04 11:47:13

dzieki :) no tak wiem ze to split :P mc robic jako pierwsszy czhy ostani? Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2014-01-04 11:51:39

[...] produktu) -wedle braków w diecie (do 160g białka/3100 kcal) Natomiast jeśli chodzi o sam plan treningowy, to nie będzie on jakoś skomplikowany, nie będzie też to niestety split (preferuję trening dzielony), a wszystko to ze względu na moją sytuację. Nie chcę zaniedbywać danych partii dlatego, że nie będę mógł danego dnia ćwiczyć. Nie będę [...]

Po pierwsze , dieta zbilansowana, dzial odchudzanie Ci w tym 100% pomoze nikt za Ciebie nie ulozy , po drugie nie ma treningu na rzezbe , jest fbw czyli trening calego ciala , split, pushpull, do redukcji trening dobry jest FBW , wiecej poczytaj , poszukaj w sfd w dziale trening

to albo robisz split albo fbw...

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Coś całościowego, czyli całe ciało ćwiczysz na jednym treningu albo split z partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu. Poczytaj sobie na początek: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Tam masz też gotowe plany. Bierzesz jakiś, ewentualnie modyfikujesz pod swoje warunki i możesz wrzucić do oceny.

[...] (tzw. wiejski) (565g) rzodkiewka (170g) otręby owsiane - sante (19g) 643 kcal szczegóły b: 75g tł: 26g ww: 30g Pierwotnie miałem mieć trening klatki i bicepsów - standardowy split, ale po powrocie do domu po treningu okazało się że Snes po konsultacjach ze mną zmienił mi program na 5x5 jako że mam jakieś tam doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia [...]

[...] (tzw. wiejski) (565g) rzodkiewka (170g) otręby owsiane - sante (19g) 643 kcal szczegóły b: 75g tł: 26g ww: 30g Pierwotnie miałem mieć trening klatki i bicepsów - standardowy split, ale po powrocie do domu po treningu okazało się że Snes po konsultacjach ze mną zmienił mi program na 5x5 jako że mam jakieś tam doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia [...]

7 miesięcy ćwiczysz, jak piszesz, więc stosuj split. Co do aerobów to ja jestem zdania, że trzeba trafić z odpowiednią ich ilością/ich brakiem pod siebie.

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

[...] treningowy nie ma znaczenia, o ile szarpie Cie przez wszystkie strefy wysilkowe, Maciej pisal o tym kilka razy w kilku dziennikach ostatnio. Oczywiscie trening silowy typu split ma niewielkie szanse obnizyc Ci tetno w porownaniu z treningiem silowym z odwaznikami. Dobre jest wszystko co przeciaga Cie od 2 do 4 strefy wlacznie - u Macieja to [...]

Jeżeli koniecznie chcesz split po miesiącu obwodówki, to lepiej bierz jakiś z partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu.

[...] 6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]

5 miesiecy, nie mialem okreslonego planu lecialem spontanicznie tzn. staralem sie zachowywac trening split łaczac klatke z tricepsem, plecy z bicepsem cos na ksztalt push / pull day ale wiadomo w kalistenice progresuje sie tez figury i roznie to wygladalo. W wielkim uogolnieniu powiem, ze robilem po 3 serie roznych pompek wasko / szeroko, ale w [...]

Dzięki za opinię, poczytałem o splicie 2x partia wydaje się dużo lepszy. Jakim planem bym miał większe efekty FBW czy split 2x partia ? Który plan bardziej pomógłby mi przybrać na masie? Proszę o jakiś trening dla mnie, ewentualnie link w nagrode SOG.