split

[...] dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym zrobiłem sobie przerwę 30 minutową i zacząłem od początku. Ogólnie split powoli mnie już (psychicznie)wykańcza żałuje, że nie zacząłem ćwiczyć chociaż by HST. Postaram się do końca wytrwać. PLECY: 1. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x65kg / 10x65kg [...]

Ćwiczę, jem i suplementuję . Aktualnie 3500 w dt, 3200 w dnt. B: 180g pełnowartościowego + 30g po treningu z whey'a. WW: DT: 4,1g w DnT: 3,2g T: DT: 1,1g DnT: 1,2g Idzie dobrze Trening split 4x w tyg. Wrzucę foty pod koniec masówki, przed redukcją. Niestety narazie nie mam czasu i chęci na dziennik.

Split partia 1x w tygodniu tylko pozmieniać ćwiczenia/połączenie. Na mase to jest dieta.

O ile zauważyłem tam jest dzielony ala split, ja bym wolał takie domowe FBW, chyba że dałoby się to jakoś połączyć?

Zreszta czemu odrazu po FbW chcesz przejsc na splita?pocwicz jeszcze z kilka miesiecy FBW i dopiero wez sie a split....

Jakbyś mógł dodać jeden dzień treningowy to split partia 2x w tygodniu dobre wyjście. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] planem FBW, jestem z niego zadowolony, świetnie wszedłem w rytm treningowy i złapałem "formę". Jednak widzę że pora na zmianę. Zapewne też jakieś dwa - trzy miesiące pociągnę ten split, na pewno na nim nie utknę, bo kiedyś już popełniłem ten błąd, bezproduktywnie spędzając rok. Zmieniony przez - vascez w dniu 2010-12-22 19:53:24

wesołych no bedzie moc od stycznia jakis split siłowy będzie czy co? moc! Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-22 20:30:00

Ym jakoś mi zwykły nie podchodzi =/. Z tego co czytałem to taki split jest dla początkujących.

[...] dodatkowo ich przemeczanie nie ma sensu poniewaz hamuje postep w wielu cwiczeniach. Jak robisz mase to cwicz brzuch z obciazeniem 2 - 3 cw. na koniec treningu (jesli robisz split lub FBW) np. ja robie taki trening (mam kilka treningow ktore robie na zmiane): 1. Wznosy nog do klatki piersiowej w zwisie na drazku - na kostkach obciazenie - 3 x 8 [...]

Mozesz zrobic tydzien przerwy i spokojnie na SPLIT wskakiwac.

Znaczy mógłbym trenować 4x w tygodniu ale wolałbym split 3 dniowy

Jeżeli split to dlaczego 3 dni? 3 dni to za mało na trening masowy.

trening jest dobry sprawdzony osobiscie split 2x

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Split partia 2x w tygodniu. Na przyszłość: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

[...] GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split,push*pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

również polecam Split :D 3 dniowy... Przykład: poniedzialek: klatka+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: nogi+barki

dzięki za radę, ćwiczyłem już FBW przez 4 miechy zanim przeszedłem na split, którym trenuje mi się o niebo lepiej;) jestem pewien że brak efektów spowodowany jest brakiem odpowiedniej diety. Dopiero wczoraj (bo jestem strasznym leniem) obliczyłem, tym razem poprawnie, wydatek energetyczny ok. 3500kcal, i b/t/w, 150/97/500. zabieram się do ułożenia [...]

Cóż 3 dniowy split ma to do siebie że moze być przeciążony obiętością ćwiczeń bo trudno będzie skonstruować ambitny planik z uwzględnieniem wszystkich partii mieśniowych na 3 treningach. No by chyba nie zamierzasz rezygnować np. z treningu nóg ? Proponowałbym bym sklecić coś na 4 dni wtedy czas pojedyńczego treningu się skróci i będzie lżej

Dzięki rower1, ze przynajmniej włożyłeś tyle wysiłku aby zrobić Ctrl+C i Ctrl+V z innego tematu o ocene planu HST A tak na serio, to już czytałem. Uznałem po prostu, że warto porozmawiać o treningu trochę szerzej niż na zasadzie "dodaj pompki na poręczach" lub "nie rób bicepsu, nie ma sensu", tudzież "to nie HST tylko [...]