split

[...] to przysiad, MC i podciaganie Podstawowe problemy Zazwyczaj najbardziej spotykanym problemem jest poprostu robienie zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii na biceps. Podczas splitu powinny to być 2 ćw. po 4s lub 3 ćw. po 3s. ja robilem 2cw po 2-3s i tez bylo ok. Podstawowy błąd - całość rozpatrujesz pod kątem splita - split dla poczatkujacych? [...]

Dla kazdego to znaczy co innego. Dla mnie wszystko co nie split to alternatywna droga. Wszystko co nie kojarzy sie z nowoczesna kulturystyka.

A jakie to ma znaczenie? W treningu dla zaaansowanych tez sa poczatkujacy i sa cwiczacy FBW. Tak samo tutaj tez sie znajda jacys splitowcy. Poprostu w tym dziale mozesz mowic bez obawy bana, ze zamiast odzywki po treningu wypiles piwo. No i jest przewaga innych metod niz split poprostu co nie wyklucza ze bedzie troche splita. Ale to wyjatki. o co [...]

[...] innego) obwodowego na trening FBW zdobyć solidne podstawy zarówno umięśnienia jak i techniki wykonywania ćwiczeń a dopiero później poprawiać detale . Bo w moim przekonaniu split nie tylko pozwala w odpowednich warunkach budować masę ale to raczej dzielony daje lepsze możliwości do ataku na poszczególne akony/części mięśnia uwydatniając detale [...]

[...] i potem lipa nogi odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga [...]

Vicne Gironda 8*8 , split 4 dni, z ciezkim HIITEM 4 * w tygodniu. Czas trwania 6 tygodni. Gwarantuje temperatura ciala 37 stopni rpzez caly cykl, pare sporych kg spadnie (tu jeszcze dieta sie klania) i cialo odzyska witalnosc + wzrost masy. Jeden minus, bedzie bardzo ciezko. Piszesz sie ? Moje zdanie - gdy tylko sie zastanawiasz czy masa czy [...]

[...] martwy jest 3 razy w tyg ale wiadomo z zaniżoną objętością co i tak w efekcie da konkretne pobudzenie hormonalne itd A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga [...]

Aaa chodziło mi o to, czy bezpośrednio po cyklu 5x5 (jednym) warto się brać za splita nastawionego na zupełnie inne ćwiczenia. Chodzi o to całe zaskoczenie dla mięśni Ja tam się kurcze nie znam, chciałem się dowiedzieć co na ten temat sądzi Puma. Aha - to byłby mój pierwszy split w życiu ( oprócz 2 tygodni bezsensownego machania kiedyś kiedyś) [...]

[...] spożywanych tłuszczów : nie wiem, dieta jest trzymana Opis przebytych cykli sterydowych : 1. meta 2. prop + meta 3. enan + deca + wino Trening : masowy, 4x w tygodniu, split Cel cyklu : masa, definicja, twardość mięśnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : nie wiem, zle nie jest Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

wedlug mnie najlepszy trening A czyli split klata raz w tyg. do tego rzuc progresje i powinien ci wystarczyc 1 trening w tygodniu, czas regeneracji zalezy od intensywnosci treningu. Ja kiedys po treningu na klate z duza intensywnoscia mialem tydzien czasu zakwasy.

ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma...

już split mi się powoli nudzi, 5 lat na splicie

wszystko zależy ile masz treningów w tygodniu i jakim sprzętem dysponujesz Najlepsze opcje FBW lub split każda partia dwa razy w tyg ułóż coś i wrzuć do oceny pozdro

Przy takim rozkladzie tygodnia najlepiej sprawdzi sie FBW 3x w tygodniu. Bez kombinacji porzadne 3 sesji i co wazniejsze kompletne tym samym dadza lepiej rade niz split. pozdrawiam

Mam podobny problem:D Też split na mnie nie działa, a obecnie robie FBW:D Myśle nad FBW tylko na powtórzeniach 12-15 i przerwy 1 min. (założeniach mikrocyklu na wytrzymałość z serii "porusz" Mawashiego). Co Ty na to;d?

Możesz spróbować split/2x , tylko pamięaj, żeby stosownie rozdzielić ilość serii na poszczególne dni/partie. Główny podział może być: klatka barki triceps/nogi plecy biceps albo góra/dół, gdzie do 'dołu' dorzucasz prostowniki tułowia. Dodatkowo drugi trening w tygodniu zrób mniej intensywny. Trzeba próbować, żeby znaleźć idealną drogę dla siebie. [...]

Wszystko napisałem, więc tak - w ogóle bym nie stosował obecnie suplementów ... tylko DIETA (bilans na minus lub blisko zera), HIIT/inne interwały, trening siłowy FBW/SPLIT (jakiś rozsądny plan - koniecznie z uwzględnieniem przysiadów, martwego ciągu, wiosła!). Jak już zrzucisz co masz - wtedy delikatnie kreatyna. Gainer - tylko i wyłącznie po [...]

kolejna "ofiara" splita przerzuć się na FBW lub split z podziałem góra/dół na barki wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie np. wyciskanie z klaty + unoszenie bokiem, tył załatwi wiosłowanie sztangą w opadzie na treningu pleców Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-18 22:45:49

rion10 nie mam jak miec treningu 4x w tygodniu, tylko 3 dni wchodza w gre pozniewaz moge cwiczyc we wtorek czwartek i sobote w reszte dni mam szkole do 18.35 i wracam do domu po 19.00 wiec musi zostac split 3 dniowy ;/ Moglbys poprawic plan uwzglendiajac kaptury i brzuch?

Przy takim stazu to ja proponowal bym ci calosciowy trening, a nie split. zdr.