split

Jesli split to partia 2x week, jesli FBW kombinacji jest wiele i nawet na tym etapie "piatki" czesto sie sprawdzaja. Jednak zalezy od zaawansowania technicznego zawodnika bo tam mimo wszystko ciezary sa stosunkowo duze. pozdrawiam

[...] i zacząłem Jego planem z "FBW, geneza, zasady". Przez 1 miech poszło mi z 80 kg. do 84,5 kg.;) Od tej pory tylko FBW trenuje, bo o wiele więcej daje mi niż splity;) Dzięki za wcześniejsze rady, no i przede wszystkim dzięki Georgu za zmienienie mojego zdania odnośnie treningu (czyt. nie split, tylko FBW). Kiedyś w to nie [...]

Moje zdanie: Przy twoim 9 miesiecznym stazu raczej kierowal bym sie w strone planow calosciowych (FBW,HST) lub jesli koniecznie ma to byc split (to taki gdzie partie trenujemy 2 razy w tyg). zdr.

Ze stażem 4 miechy to FBW Jezeli koniecznie split to zajrzyj do mojego podpisu, pozdro.

Ulozylem plan "partia 2x/tydzien (split)" Prosze o korekte ... A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS [...]

FBW dla ciebie bedzie idealne split co rozpisales jest przeladowany, kolejnosc jest zla.Poczytaj o FBW uloz sobie plan wklej tutaj do oceny, lub skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony.

split - z angielskiego "dzielic" - nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na jakies grupy ktore cwiczymy w okreslone dni tygodnia np pon klatka brzuch wt- sroda plecy czw - piatek nogi sobota barki brzuch ndz - .... Full Body Workout Czyli na nasze : trening całego ciała naraz. HST - Hypertrophy-Specific Training - trening [...]

FBW w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. Uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego. Widze ze i tak nog pewnie nie bedziesz cwiczyl ale malo mnie to obchodzi, sam ise przkonasz czy bedzie redukcja czy nie.Split co napisales nie nadaje sie beakuje polowy cwiczen, gdzie jest mc, drazek, jakis skos w wyciskaniu? FBW dla ciebie.

taki split 2x partia mnie nie interesuje;]] chce troszke ulepszyc swoj plan wyrzucajac dodajac nowe cwiczenia lub inne ;]

[...] namet ruszyć z ziemi nei mogłem ehh długa droga przede mna;) no nic pozostaje mi dalsze ćwiczenie na siłowni standardowo może kiedyś sie doczekam aż dziadek wkońcu powie że chłop ze mnie;) a tak poza tym tematem ze wzgledu na nadmiar pracy teraz zmuszony jestem ograniczyć siłownie do 2 dni i niewiem czy lepszy bedzie fbw czy split polecacie coś?

W takim wieku split? Jak już to ACT albo leciutkie FBW. Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" - tam Mawashi dawał fajne splity dla domowników

no tak tylko jemu sie nie bedzie chcialo tego czytac ;/ oni uwazaja ze im wiecej dni to lepiej i tak sie robi . I ze split to mozna odrazu . Wg mnie FBW . ( on nie jest zielony wiec to pierwsze odpada . ćwiczył na wakacjach w ciagu roku z przerwami itp ) .

[...] kg 8 x 142 kg (REKORD na tym ciężarze, na ilość; wcześniej udało mi się zrobić każdorazowo tylko 7) 2. PODRZUT: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 2 x 105 kg 4 x 100 kg 3. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 10 x 102 kg (rozgrzewka) 10 x 122 kg 10 x 142 kg 10 x 152 kg 10 x 162 [...]

Miesiąc bez siłowni i nowy plan treningowy. Daj plan treningowy do oceny. Polecam mój trening - w blogu jest. Ruszy siłę i masę - cudów nie ma. Do wyboru także BILL STARR 5X5, treningi WODYNA itd. DOwal węglowodanów, śmiało, dowal aż waga zacznie rosnąć. Split to nieoptymalny trening dla ciebie, większość planów w stylu partia mięśniowa 1x na [...]

[...] BICEPS: ~39 KLATA: ~115 UDO: 65 TALIA: w pasie 89 5.STAZ NA SILOWNI: ~2 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: ??? 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% OK 20-25 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 14.SKLONNOSC [...]

Lekkie FBW, dla ciebie dobre rozwiazanie a nie split, poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego, masz ich na forum duuuzo.

Moze najpierw FBW a potem split? FBW skupia sie na podstawach ktore warto sobie "przypomniec" i nabrac troche sily,masy z dobra dieta. W rok mozna zrobic wiele, jak widze ze jakas tam wiedze masz, wiec problemu wiekszego nie bedzie.

4miesiace to ACT i jakis FBW jeden mniej wiecej, czyli dopiero poczatek. Od poczatku cwiczyles splitem, teraz czas na dobra zmiane, sam zdecyduj czy FBW,HST czy split partia 2x w tygodniu, wszystkie arty masz w czerwonym poscie podwieszonym, poczytaj uloz plan i wklej tutaj do oceny. ps.guetta i venc nie dublujcie wypowiedzi bo o polaczenie tutaj [...]

ACT albo lekkie FBW, zaden split.

zarty sobie robisz? gdzie sa nogi? Plan FBW uwzgledniajac cale cialo, zadne split.Najpierw sie buduje podstawy a pozniej mozna juz sie skupic na priorytetach, jesli masa to dzial odzywianie, sam trening masy nie zrobi.