1. WIEK: 21 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Zdecydowałem się na split 2x w tygodniu partia porszę o sprawdzenie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s francuskie siedząc [...]
Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]
Witam. Chciałbym zrobić masę mieśniową i wyrobić ogólne kształty.Czy trening ATC jest do tego dobry czy może FBW czy może jeszcze lepszy będzie split partia raz lub dwa razy w tygodniu. Do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha abs i ćwiczena MMA. Odpowiedzcie, który trening byłby najlepszy. Mam przygotowane lub przygotuje i wtedy jeszcze mi [...]
[...] STERYDOWE: No dużo ich było, np: prop tren masteron t3, enan deka tura, cypio deka insa, natomiast miałem sporą przerwę i po powrocie wróciłem na prop tren t3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa jakościowa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie jest cykl: Prop 75mg / tren 100 e2d / 25mcg t3 11. POZIOM BF%: 8% 12. [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]
[...] stosować dietę rozpisaną przez "potreningu.pl", lecz teraz średnio jej przestrzegam( nie jem podwieczorków, zamieniam śniadania itp.) Jak dotąd ćwiczyłem według planu split, 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy to typowa masówka, również rozpisana przez "potreningu.pl". Kieruję się do użytkowników tego forum w celu pomocy nad nowym [...]
Czesc wszystkim, Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego. Mój trening: Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 [...]
Witam, najpierw obowiązkowa ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: (modyfikowana) -białko: 180g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sucha masa, ubicie, [...]
[...] uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia, split Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 3300kcal i w gore -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, aktualnie testosteron. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie cypionat 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]
[...] je podzielic tak ,zeby robic je dwa razy w tyg, ale nie wiem jak to zrobic. Chyba najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i serii? moj obecny plan pon klata-biceps-brzuch 1.wyciskanie na poziomej 4s 2.wyciskanie doddatnie hantlami 4s 3.pompki na [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: 1.5g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 3 x w tygodniu split. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: za 10 dni wchodzi odblok po suście. 11. POZIOM BF%: +/- 15% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa. A Przysiad - 5x5 Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Sztanga łamana na biceps - 3x10 Sztanga łamana leżąc [...]
Jako ze tradycyjny split mi sie troche znudzil postanowilem sprobowac czegos innego, wybor padl na HST. Bedzie to cykl redukcyjny przy diecie TKD(ewentualnie jakas inna ketogenna). Przy wyborze cwiczen uwzglednialem mozliwosci sprzetowe, zdrowotne oraz te, ktore lubie A to ogolny szkielet mam nadzieje, ze z wasza pomoca uloze cos konkretnego [...]
Witam od 2miesięcy ćwiczyłem systemem FBW Niedawno przeżuciłem sie na split ale on troche mi nie podchodzi. Zabiera wiecej czasu i jest monotony. Oto fbw której ćwiczyłem: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 turanabol 10 tygodni 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: wyciskanie francuskie do czoła 3 razy 12 Biceps: modlitewnik 3 razy 12 Proszę o ocenę a może lepszy byłby split ? Cwiczę 3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/ Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] roku. 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, oma meta, ostatnio deka, enan, winko. 8. TRENING: 3x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Koncze odblok 11. POZIOM BF%: 15/16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Witam, chciałem przedstawić wam mój plan treningowy na masę, czy dobry pomóżcie mi ocenić. Waga 63 wzrost 168. Tryb życia Raczej sportowy. Trening; FBW (3Miesiące) Split (2Miesiące) Treningi piłki nożnej; -Poniedziałek, -Środa, -Piątek. A to mój nowy plan. Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
