No to trochę niedotrenowany jesteś... Jak dla mnie nie ma sensu robić fbw, gdzie na najcięższe ćwiczenia założysz maks 90, prędzej split typu góra/dół albo partia 1 x w tygodniu jak wolisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, podziekowal, wystarczyl by tez pewnie 400g kurczaka dziennie? + Jeszcze pytanie, robilem FBW 3msc , zaczalem robic 3 split 2-3msc teraz kazal mi trener zrobic 2 spiltowego + 3 dzien cardio aby sie miesnia zbudowaly prawde gada?
Zamien split na trening ACT, który pomoże ci w zbiciu tkanki. Zacznij najpierw redukować tłuszcz, dopiero później zabierz się za a budowanie masy mięśniowej. W tym poziomem tłuszczu ciężko o czystą masę mięśniowa, trudniej ja nabrać aniżeli przy niższym BF. 1000kcal mniej na początek to trochę dużo. Wrzuc najpierw 200.300mniej, sprawdź po tygodniu [...]
[...] Barki: arnoldki kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: wyciskanie sztangi waskim chwytem kgx 12 kgx10 kgx8 Biceps: uginanie ramion z hantelkami kgx12 kgx10 kgx8 Pytanie czy zmienic na split czy zostawic FBW. Pytam sie bo mozliwe ze zaczne wykonywac treningi CF i nie wiem z jakim treningiem silowym najlepiej bedzie zlozyc treningi CF Zmieniony przez - [...]
[...] i żeby uważać z węglami na wieczór... Co do treningu to docelowo wrócę do FBW, ale też nawet na siłowni stali bywalce mi doradzali, abym co 8 tygodni mieszał sobie zestawy ćwiczeń. Więc jeszcze 4 tygodnie split potem wracam do FBW i od wiosny dalsze dłuższe bieganie w dni nietreningowe. Zmieniony przez - sysol w dniu 2014-01-30 22:03:00
8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: do 22tyg masa potem rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-14 enan 250mg e4d 12-16 wino 40mg ed, 8 mieś temu 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdolny do służby poza granicami kraju, wszystkie strefy klimatyczne 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] masz 13 lat, więc wystarczy na razie stosowanie się do tych wskazówek. Co prawda robiłeś te pompki i podciąganie, ale jeżeli na siłowni dopiero zaczynasz, to ja bym zamienił split (trening z podziałem na partie) na FBW (Full Body Workout - trening ogólnorozwojowy ) - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
oczywiscie, że split z czasem bedzie do tego lepszy ale jesli na siłownie dopiero wraca może zaczac od fbw i na fbw może równiez spalic sporo tłuszczu...
[...] na zimne i odpuścić martwy na razie... jak wspominałem, nie ma sensu dodawać ćwiczeń, a rzeczywiście ten plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą partię. Jednakże [...]
jakimamtakimam szanuję Twoje zdanie :) ale musze się do niego ustowunkować :D Nie jadę cyklu za cyklem heh robię przerwy np. 8 tyg cykl FBW i 8tyg przewrwy od treningów, 10 tyg Split i znów przerwa :) Staram się za każdym razem dostarczać organizmowi tj. układowi nerwowemu inne bodzce. Nie można cały czas robić masy hmmmmm Nie ma nic za darmo [...]
Nie jadę cyklu za cyklem heh robię przerwy np. 8 tyg cykl FBW i 8tyg przewrwy od treningów, 10 tyg Split i znów przerwa :) 8 tygodni treningu i 8 przerwy od treningów - na bogato %-)