[...] 40 % przedtreningowy i 60% potreningowy. Potreningowy możesz ew rozbić na 2 porcje. W dnt rozkładasz w miarę równomiernie. I od następnego poniedziałku przechodzimy na split góra-dół, a nie dodajemy więcej aero. W weekend Ci podeślę trening. Tak jak na początku powiedziałem Ci, że nie czujesz mięśni, chociaż myślisz, że czujesz, tak teraz [...]
Na początek nie potrzebuje się na tym skupiać, bo te mięśnie zaangażowane są w innych ćwiczeniach ;] Do poprawy na pewno ilość serii w bicepsie masz tyle samo co na klate/nogi/barki poczytaj podwieszone temaciki, a najlepiej wybierz sobie już gotowy split, który jest sprawdzony
Czesc mam nastepujace pytanie przerabiam split 5x5 oraz okolo 15-20min aereobów na rowerku stacjonarnym to prawda ze nic przez te 15 minut nie spale /? , czytalem gdzies ze dopiero od 30 minut spala sie tluszcz to prawda?
Czesc mam nastepujace pytanie przerabiam split 5x5 oraz okolo 15-20min aereobów na rowerku stacjonarnym to prawda ze nic przez te 15 minut nie spale /? , czytalem gdzies ze dopiero od 30 minut spala sie tluszcz to prawda? Nie, wydatek energetyczny jest od razu. Z każdą minuta zmienia się stosunek systemu pracy tlenowej do nietlenowej. Z początku [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : płatki owsiane, ryby, mięso, jajka, ser itd. Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia tygodniowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 25kg
realnie schudnąć w stosunku do czego? nie ma sensu ładować więcej budulca niż mięśnie są w stanie asymilować. Zawsze się skończy skonwertowaniem do cukru. A bierz pod uwagę, że u początkującego ta pojemność wchłaniania proteiny nie jest wielka, bo mięśnie same w sobie nie są ani duże ani silne. Nie tak szybko się je uszkadza jak u [...]
Teraz moja kolej. Mam pytanko, prośbe o wskazanie co może być nie tak. Problem polega na tym, że ćwicze od sierpnia 2012 regularnie. Różnymi treningami, FBW i split. W tej chwili mam rozpisany taki trening na klate: Wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc skos rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion bokiem(na środek barku) [...]
Push/Pull to również split:-) Ale jak najbardziej,sprawdzi się. Przykładowe plany w etapie 5 i 6: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1h i najlepszy jest nieprzerwany bieg w terenie - według mnie Trening siłowy masz albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , albo split http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . to są 2 najpopularniejsze rozwiązania, ty wybierasz to, [...]
Daro obawiam się, że 500 czy 600 kcal pomiędzy DT a DNT to zbyt duża różnica na początku. W DNT podbiłbym więcej białka dla "lepszej naprawy" muskulatury i lepszej regeneracji na niskiej kaloryczności realnie schudnąć w stosunku do czego? nie ma sensu ładować więcej budulca niż mięśnie są w stanie asymilować. Zawsze się skończy skonwertowaniem [...]
To po co tak kombinujesz ? "Cel treningowy: Siła/masa (w takiej kolejności) " bierzesz prosty split 3 dniowy , dieta na plus , opierasz się o podstawy i trenujesz .
Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu. Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - ostatni set 155x6 MARTWY CIĄG: - Na prostych nogach robie z nogami 110x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90-100-110x6-10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - teraz mam wioslowanie sztangielka 35/38.5/42.5kg x 8-10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : tutaj tez sztangielki 30-34-36 x6-10 [...]