split

Chciałbym coś typowego na masę. Dieta bo to od tego wlasnie sa zalezne przyrosty masy, sam trening bez dostarczenia kcal nie da ci masy. Jesli chodzi o plan, to HST,FBW w wersji skroconej(tylko podstawowe zlozne cwiczenia) split etc, co tam chcialbys przetestowac.

Odpowiem Ci jako osoba która nie lubi FBW.. nie jest to zły trening dla mnie ale poprostu nie lubię go.. robiłem go i mi nie przypasował.. wolę Split.. ale mimo to Twoje argumenty są niestety bezzasadne mówisz o tym ze nei mozna pobudzić mięśnia do rozrostu wykonując tak mało ćwiczeń (tu dałeś przykłąd pleców).. tylko zwróć uwage na czym polega [...]

Wcześniejszy mój plan, którego dość długo się trzymałem okazał się zbyt intensywny (każda partia 2x w tygodniu przy 3 dniach treningowych), czuje, że mięśnie nie nadążają z regeneracją, postanowiłem rozłożyć go na każda partia raz w tygodniu, przy lekko zwiększonej intensywności poniedziałek nogi, barki suwnica - 3s. (12,9,9) uginanie nóg w [...]

[...] 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg,czyli jest to dobry sposob na nabranie masy,ale ma tez swoje minusy,uwazam ze nie mozna nim strenowac miesnia tak dobrze jak splitem gdzie np; mozemy zaatakowac bark z 5 stron,piecioma roznymi cwiczeniami.dlatego robiac tylko fbw mozna po pewnym czasie dojsc do wniosku,ze to jednak za malo i trzeba [...]

[...] musialem przerwac treningi ale teraz chcialbym znowu do nich powrocic i sie wkręcic,wczesniej caly czas jechalem tylko na splicie (zmienianym) i teraz moje pytanie : czy po przerwie pojechac jakims FBW starając sie nie przetrenowac od razu czy wejsc znowu na jakis split a potem na FBW ? staz - ponad 2 lata , jakies tam info w profilu pozdrawiam

[...] post, bo nic nie udowodnil, i nic nowego nie wniosl, wszystko moza obalic w kilku slowach. ale ma tez swoje minusy,uwazam ze nie mozna nim strenowac miesnia tak dobrze jak splitem gdzie np; mozemy zaatakowac bark z 5 stron,piecioma roznymi cwiczeniami.dlatego robiac tylko fbw mozna po pewnym czasie dojsc do wniosku,ze to jednak za malo i trzeba [...]

Bardzo mi pomogło ;) Zawsze myślałem, że na rzeźbę dużo powtórzeń, żeby tłuszcz był jak dyby palony teraz dowiaduję się, że najlepszą opcją na spalenie tłuszczu są duże ciężary+aeroby a gdy będe już przygotowany to wrzucę hita. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Bo Split chyba mija się [...]

Temat wałkowany miliony razy... Ja wole wejsc na silownie i po 45minutach czuc zmeczenie kazdej partii miesniowej oraz chec na wymioty od wyrzuty hormonow. Nie mowie ze split jest zly sam stosuje fbw i split zamiennie ale mimo wszytko uwazam ze bez fbw droga do wzrostu tkanki miensiowej jest duzo trudniejsza. Pzdr

[...] podałeś po prostu są tak nieprawdziwe, że nie chce mi się tłumaczyć dlaczego. Wiadomo, że na każdego działa inna intensywność. Na mnie np. o wiele lepiej działa FBW niż split. Wklej ten plan FBW, którym jechałeś. Z chęcią pewnie wiele osób by chciało go zobaczyć. Do tego pochwal się, ile jedziesz na splicie i jakie masz rezultaty? Jeśli [...]

mysle ze lekki split mozesz, ale zacznij spokojnie z zapasem powt wszystkie serie i stopniowo zwiekszaj intensywnosc treningu, tak by nie wczesniej niz za 4tyg jechac na maxa.. tu masz sciage podziel cialo na 2 czesci: czesc A: -barki -plecy -triceps czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B [...]

FBW świetny pomysł, SPLIT nie taki świetny. Chociaż jaki plan by nie był przerwy miedzy ćwiczeniami/seriami trzeba bardzo skracać. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam [...]

1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 5 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży [...]

Moje pytanie brzmi- czy da się z tego zrobi cos sensownego by się nie rozpasić wręcz poprawić swój wygląd:P Lepije zrobić FBW czy trening dzielony ? nie spodziewaj się cudu, 2 dni w tygodniu to kiepsko... dodatkowo leczysz kontuzje to automatycznie intensywność spada... Split w Twoim przypadku odpada, FBW jak najbardziej się nada, żeby [...]

[...] stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max To jest moj caly split partia 2x w tyg. Na inne przyrosty nie narzekam. Barki mi sie znacznie powiekszyly od poczatku silki, triceps rowniez, klatka zarysowana (co prawda mialem 2-3 [...]

Student poka foty 3-4 cm w bicu, kurna to sporo przecież, chyba że z 25 cm student Split czy FBW ? Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-03 15:09:38

STAŻ TRENINGOWY : 2 - 6 miesięcy CEL: MASA MASA MASA RODZAJ TRENIGU: Split LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 - 4 dni MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub

hmm... ja bym z mawashim poczekal, jesli inne metody nie pomoga. 1. porzadne roztrenowanie 2. nowy plan 3. jesli fbw - sprobuj skroconego, omijaj ramiona, jesli split - zmien cwiczenia na biceps na te, ktorych jeszcze (albo dawno) nie robiles i na koniec mozesz dac "21". odbijam Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-03 16:29:49

Właśnie kończę FBW i teraz mam zamiar 6 tygodni tym oto treningiem split i powiedzcie mi czy jest dobry :) Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) dzień dobry 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą [...]

jesli chodzi o diete to wiadomo,z dodatnim bilansem kalorycznym,a terning to kwestia twojego indywidualnego wyboru,masz do wyboru fbw,split,hst... o szczegóły pytaj w treningu dla początkujących

Właśnie kończę FBW skróconą wersje robię ją już dość długo więc pomyślałem że dobrze by było zmienić plan tylko co teraz split? czy może coś innego? Staż 1rok waga 83kg wzrost 180cm cel masa i siła