wiek :21 staz: 2,5 cel : ubicie sylwetki dieta: 3g/4g/0,5g/ B/W/T rekord: barki 45kg przysiad: 55kg ostatnie suple: amped, mono, bialka , gluta trening: split Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-06-25 23:20:41
Proszę o ocenę planu. Trening na masę. SPLIT 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek 17 lat, 69kg, 180cm staż: 8 miesięcy Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii) [...]
Dieta będzie na 0, HIITa nie muszę stosować bo sporo jeżdżę na rolkach po 2-3 godziny dziennie. Co do tego, czy to będzie split czy FBW jeszcze się zastanowię.
[...] małymi obciążeniami po SW i nie ma przeciwskazań, żeby robić mało obciążający trening siłowy rano a SW wieczorem. Mało obciążający trening to może być np bardzo elementarny split w granicach godziny lub FBW, HST w granicach pół godziny. Wiele zależy od upodobań i fizycznych możliwości, ja jednak na pewno nie pisałbym się w takiej sytuacji na [...]
Witajcie Usiłuję ułożyć dla siebie nowy plan treningowy i liczę na pomoc ekspertów Oto ważne info dotyczące mojej osoby: Cel treningowy -> redukcja Dotychczasowe cykle treningowe -> trening "ogólnorozwojowy" (tzw. babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego [...]
Witam :) Przeszedł czas trochę porzeźbić się i zapytać chciałem zanim zacznę układać plan o kilka rzeczy: 1.czy do rzeźbienia lepiej się nadaje trening FBW czy split ? 2.ilość powtórzeń 15-20? 3.ciężar mniejszy niż przy treningu na masę, stały czy progresja? z góry dzięki za odpowiedź. Jak ją otrzymam to wkleję planik do oceny.
fifekx napisze krotko: jesli rzeczywiscie jestes fighterem(K-1 dumnie wpisales w ankiecie),to taki podzial treningu jest zwyczajnym nieporozumieniem. trening calosciowy full body lub stary,sprawdzony split z podzialem na dwie czesci. 3-4 x tygodniowo. musisz sie zdecydowac:czy chcesz byc spuchniety,czy sprawny? pozdrawiam.
Tr3sik - Wyciskanie sztangi płasko 3s to ile powtorzen w tych seriach ? robic ciagle tyle samo czy jak ? to już zalezy od ciebie. Napisałem o powtórzeniach, przykładowo w pierwsze 2 tyg po 12 powtórzeń, w kolejnych 2 tyg 8 powtórzeń w kolejnych 5 powtórzeń i jeszcze w dwóch kolejnych raz 5 powtórzeń następnie 2 tyg roztrenowania. SFD_TEAM Robiłem [...]
3miesiace masz juz ta diete? i efektow brak? albo sie slabo przykladasz albo jest jakas slaba jak na ciebie. To tak jesli chodzi o plan treningowy to z takim stazem dobre wyjscie to FBW,lub normalny split 3x w tyg.Diete na twoim miejscu ulozylbym sam w dziale odzywianie i wklejil do oceny.
No to Dzieki Berry pojade kolejnym nowym planem FBW przez 8 tygodni i wchodze na split bo musze przyznac ze FBW byłem zadowolony ale tak jak mowisz split tez trzeba wrzucic dla odamiany by chodz na jednym treningu dobrze rozgrzac ogniwa
ALe przeciez jedno i drugie to inne metoda tak samo jak zawodnicy trenują cały czas Split to takze moge chyba cały czas FBW. Bery-trenin mnie wymęczał zła gestosc mięsnia.
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
