split

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]

kiepski, za malo cwiczen i nieco polaczone bez przemyslenia, wyglada bardziej jak fbw niz klasyczny split

kiepski, za malo cwiczen i nieco polaczone bez przemyslenia, wyglada bardziej jak fbw niz klasyczny split Aha no ok myślałem, że będzie git :) Jak temat przypięty itd. Poczekam jeszcze na inne odpowiedzi ale z twoją liczę sie jak najbardziej :D

[...] obciążeniu 10 kg, 3-4 ostatnie powtórzenia w serii to masakra D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 kg: 1x12; 20 kg: 2x12 - miło i przyjemnie C1. split squats 3x12 - dałam radę tym razem :D C2. uginanie nóg leząc 3x12, robione na piłce - powolne ruchy, odczucia w sam raz D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] 2b barbell glute bridge 4s8 2011 120s 3 bodyweighted plank 5smax 60s A2 0 db face pull 5s12 2022 45s 1 barbell incline press rampa 10 3010 120s 0 db front foot elevated split squat 3s15 3010 60s 2a front squat atg 4s5 2210 0s 2b chin up 4s8 3010 150s 3 side bridge 5smax 60s A3 1 deficite deadlift sumo rampa 8 3010 150s 2a bulgarian [...]

[...] potem przejdę na FBW jak napisałeś. Trochę obawiam się, że katowanie całego ciała co drugi dzień będzie bardziej męczące niż to co teraz robię (czyli chyba taki niby split). Prośba o jeszcze dwie porady - 4 czy 5 serii w ćwiczeniu? Ma to duże znaczenie? I czy ćwiczenie stałym ciężarem ze zwiększaniem ilości w serii bądź zwiększaniem [...]

[...] 2 lata, wczesniej dluzsza przerwa 6. DIETA:  -białko: 3g/kg -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop solo 12 tyg 100mg eod 8. TRENING: split 4x tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

Planowałem dzisiaj jeszcze nadrobić kilkadziesiąt kilometrów rowerem ale niestety pogoda skutecznie pokrzyżowała mi plany {:-( Poranny crossfit: SIŁA Strict press 5x3 40/45/50/50/50 Split Jerk 5x3 60/60/65/65/65 WOD - "DIANE" TC 15' Rx 100/70 21-15-9 Deadlift HSPU Stricty dzisiaj weszły lepiej niż ostatnio, tydzień temu męczyłem się mocno z 50kg [...]

Witam. Tak jak w temacie.. ;) Potrzebuję jakiegoś w miarę ogarniętego planu treningowego ( split ) na masę. W necie jest tego pełno ale w każdym jest potrzebny sprzęt którego ja nie mam albo jest podciąganie na drążku ( na drążku akurat nie mogę wykonywać ćwiczeń bo nie ma u mnie pomieszczenia w którym mógł bym go zamontować i swobodnie się [...]

[...] 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy na: Góra Power Dół Power Wolne Góra Hyper Dół Hyper Tak czy owak podirytowałem się bo raz sztanga jest 17,5 kg na [...]

Sam coś zaproponuj i wklej. Poza tym, to wypełnij ankietę działu. Znajdziesz ją w postach podwieszonych. Dodatkowo wyjaśnij mi, po co Tobie split?

[...] _____________________________________________________________________________________________ 1h Rozciąganie krótkie. Ewidentny spadek sił. Potem to nie wiem. Albo 3-dniowy split, albo FBW (ale tu musiałabym trochę nakombinować, bo nie chcę przysiadów), albo jeszcze odgrzebię jeden mało standardowy FBW, który mam w zanadrzu (od Łukasza [...]

no i właśnie dlatego nie jestem zwolenniczką absolutnego kopiuj/wklej, ale zawsze można coś zmodyfikować:-). jak chcesz barki to może fbw albo inny split obejmujący więcej niz tylko jedną partię? może częstsza stymulacja danej partii mięśniowej wpłynie lepiej niż taki "drobnicowy" split. co do powtórzeń to też warto mieszać zakresy. niektóre [...]

[...] w trening siłowy stabilizacji więc musi być to na oddzielnej sesji. Więc jak najlepiej trenować CORE ? stabilizacje. Poniedziałek , środa , piątek trenuje w systemie split więc kiedy w jakie dni dać stabilizacje ? Dodam , że moje prostowniki słabo się regenerują odkąd trenuje dodatkowo stabilizacje. Może pon , środa , piątek trening a [...]

[...] silownia - przez pierwsze 2 miesiace przytylem chyba z 6 kg, potem juz szlo jak krew z nosa. W tym momencie waze 64/65 kg, przy wzroscie 178/179. Od samego poczatku trenuje split, ktory rozpisal mi koles z silki: - pon - klata, triceps, brzuch - sr - nogi, barki - pt - plecy, biceps, brzuch Zapisujac sie na silownie mialem wizje samego siebie, [...]

[...] masa będzie spadać. Oczywiście, jak miałeś wcześniej trochę fatu, to po zrzuceniu - jasne - mięśnie mogły się uwidocznić. Warto teraz pokombinować z lepszym planem treningowym (3-4 razy w tygodniu) trybem split lub FBW. Możesz też zrobić małą przerwę od odżywek. Wciąż najważniejsza pozostaje jednak kwestia diety. Warto jakoś to zorganizować.

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego było, test enan+bold+meta, prop+wino, solo meta, solo test kilka razy 8. TRENING: typowy split 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek 250mg e4d 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] kalorii niz potrzebuje, nawet jesli brakowaloby tluszczy, bialka czy czegos innego to z samej nadwyzki kalorii chyba powinienem tyc? Poza dieta - od pol roku trenuje ten split, w wiekszosci cwiczen po 4 serie 8-10 powtorzen, i to jak rozumiem odpowiada treningowi pod przyrost masy. Jesli chcialbym zwiekszysc sile bez optycznego powiekszania [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Cel redukcja. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12/10/8 Skłony boczne 12/10/8 Unoszenie kolan w leżeniu [...]