gdyby nie koniecznośc pogodzenia sw i treningu siłowego to z pewnością można by podpisac sie pod twierdzeniem, ze klasyczny split jest lepszy; istnieje jednak przecież możliwość podziału ciała na inne sposoby, np. dzielisz je na dwie części choc trenujesz w tygodniu na trzy dni tutaj- jak wskazał juz Hubert- dajemy trening oparty na podstawach, [...]
[...] : aktualnie 180-200g białka/250g ww/50-60g tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak jedynie efedryna, johimbina, rok temu clenbuterol Opisz swój plan treningowy : split 4 dniowy + interwały Cel cyklu : redukcja/rekomp Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 11-12% Tendencja do [...]
tam w mojej wypowiedzi jest przecinek. Pytałeś czy sie nie przetrenujesz to odpowiedziałem ze nie, bo niby czemu? ćwiczenia są dobrze dobrane i wyjaśniłem ze ten plan to split.
[...] nie zbudujesz solidnej podstawy. W Internecie jest sporo planów dla średniozaawansowanych. Wiele osób dopiero po rozpoczęciu treningu nóg ruszyło z miejsca z ramionami. Ew. ułóż taki plan i wrzuć go tutaj to będzie można go sprawdzić/poprawić. Jeśli naprawdę nie chcesz FBW to można pobawić się w split ale wg. mnie nie będzie to tak efektowne.
,,chcę już wrócić do normalnego splitu. Pytanie numer jeden czy to dobry ruch?" jak już split to przynajmniej 2xpartia w tygodniu chodź lepszy chyba fbw
Odpuść w tym wieku z cwiczeniami silowymi. Jak już to pomęcz sie z cieżarem wlasnego ciała : pompki, podciaganie etc. Za 4 lata zacznij fbw, a pozniej uloz sobie fajny split. pozdro
[...] full osprzęt Dieta : wzbogacenie domowych obiadów Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie skolioza lekka Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 50 kg na skośnej maszynie MC - nie robię wyciskanie - 50 kg [...]
po pierwsze - częściej nie znaczy lepiej. intensywność musi być podobna dla partii (mówię o partiach dużych, bo na małe mniej ćwiczymy). I NIE MA HOYA, ŻE NIE ĆWICZYSZ NÓG!! nie rozwija się nóg od jazdy na rowerze, czy biegania (chodzi o siłę/masę), tylko od porządnych przysiadów i ciągów! napisz, jakie typy treningu robiłeś (fbw, split itp.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]
[...] ? Nie wiem, dziwne te połączenia. Nawet jeśli byś połączył dobrze partie mięsniowe to na pewno ta liczba serii i reps nie moze zostać taka jak planowana. Ja odradzam ci split . Trenując FULL BODY mozesz osiągnąc więcej gdyż przetrenowanie całego ciała na treningu w fazie początkowej lepiej wpłynie na cały organizm Zmieniony przez - wlaziks [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html i teraz odnies do swojego tematu. pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. I TYM POPELNILES PIERWSZY,PODSTAWOWY BLAD. PLANOW NA TWOIM POZIOMIE SIE NIE UKLADA. STOSUJE SIE GOTOWCE. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie [...]
Za dużo seri, mięśnie nie zdążą sie zregenerować. pozatym jest to prawie szablonowy split jeżeliby wyizolowac 2 parie na jedymn treningy. Wpisz "ACT" do wyszukiwarki i ćwicz tym sposobem. Jest to ogólnorozwojówka
Jeżeli przy dobrze robionym FBW Ci nic nie szło to tym bardziej split nic nie da w robieniu masy- wina widocznie po stronie diety. Pokaż te FBW - co takiego dokladnie robiłeś
