[...] przód( dobić). Dla początkujących to max. Chyba, że robisz fbw wtedy można łączyć partie nawet nogi z klatą i plecami- oczywiście zgodnie z zasadami fbw. Jeśli widzisz, że rozchodzi się o split to albo odpowiadaj na temat, albo zaznaczaj wyraźnie o czym mówisz( fbw w tym przypadku), albo... najlpiej... nie odgrzewaj sucharów i nie wal głupot...
[...] liczba powtórzeń, ciężar, liczba serii a także czas odpoczynków na razie trzymaj się standardów 90-120 sekund odpoczynek. Serie tak jak zakłada system czyli jak trenujesz splitem to odpowiednia ilość na duże i małe partie szczegóły w atlasie. Tak samo przy FBW. Każdy trening jest inny niby robisz te same ćwiczenia ale widzisz... chodzi o [...]
narazie zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy [...]
Właśnie jest problem ze splitem A B, bo nie mam dostępu do wyciągu oraz poręczy, a widzę, że właśnie ćwiczenia z tymi przyrządami są włączone w split..
Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu. Mam zamiar stosować w nim patenty Krzycha666 m.in. regresję i stosunkowo sporą liczbę powtórzeń. Wcześniej stosowałem je w FBW i dobrze się sprawdziło. Wtorek wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4x w tygodniu split Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: nie wiem ale dużo ;( Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia [...]
[...] Poznaniu nie mam sztangi, więc robię na hantlach. Z tą różnicą, że nie robię "dzień dobry"(bo się po prostu nie da) i zamiast przysiadów na wykroku robie bulgarian split squat: http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg Masz w sumie 7 serii po 8 powt = 56 powtórzeń w jednym całym obwodzie. Robisz 1,5 min przerwy( z zegarkiem w ręku [...]
oni zapewne tez sa porzadni Rafal to co powiesz na cos takiego? Podciaganie do brody Power Clean Wioslowanie High pull Bulgarian split squat Thrusters-przysiad+wycisk po "kompleksach" syperseria wycisk+drazek i do domu Rafal przez pogode to mi sie tak samo nic nie chce nawet...wiesz co Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-01-11 14:23:12
jak mówiłem cwiczyłem starą szkoła split pon klata bic wto wolne lub kickbox sr plecy nogi czw jak wt pt barki tric no i tak jak mówiłem klata plecy poszły rece stoją ( choc wiem ze to małe grupy stosunkowo oporne) siła też stoi doszedłem do pewnych cieżarów i klop wiec wiem że gdzies tkwi bład ztad pomysł o 5x5 lub rampie jako nowe bodżce [...]
tu masz opisane HST i nie tylko: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html co jest źle? split kiepsko ułożony cały za mała różnorodność powtórzeń itd za bardzo "męczysz" małe grupy mięśniowej w FBW ok ale TRZEBA plany zmieniać adaptacja organizmu działa, i potem o efekty ciężko
[...] będę się dokładnie rozpisywał ponieważ trening co tydzień wygląda inaczej: inne ćwiczenia, inna kolejność, inna metoda itd. Ogólny schemat jest ten sam – jest to split 4 dniowy – Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. Głównie będą to preparaty okołotreningowe: Bcaa Xtra z Actvlaba Arginine^3 z Activlaba Beta-alanina z [...]
A więc lepiej dla fightera używać FBW czy Split ??? Nie jestem pewien ale zrobiłem sobie juz rozpiskę na trening FBW ocencie czy jest ok : (mam domową siłkę ;/) A: pompki- 3 serie po max Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" - 14,12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - 14,12 Przysiady - 30,25 UGINANIE RAMION ZE [...]