split

[...] wiedzic bo nie jestes wrózka(bez urazy) która wie jak zareaguje mój organizm na ten typ treningu.ile twoim zdaniem powinno sie ćwiczyć FBW?? cwiczylłem FBW i wiadomo efekty były,jak to na początku pracy na siłowni.teraz poprostu chciałem jakieś zmiany wprowadzić-split i przekonać sie jakie beda efekty. a sprawdzisz ten planik??wdzięczny byłbym.

Sam nie jestem fanem wszelkich ogolnorozwojówek typu ACT czy FBW choc tez z nich czasem korzystam. Faktycznie ten split moze byc za ciezki na poczatek ale odniose sie do niego: w tricepsie same wyciskania francuskie- ta sa cwiczenia abrdziej izolowane. Dalbym zamiast jednego z nich np wyciskanie sztangi w waskim chwycie. Przy barkach wycisk [...]

Jakim planem wczesniej ćwiczył czy to też był SPLIT, mało informacji ale ja już bym wolał polecieć PUSH/PULL/NOGI

[...] dobrze :P INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : shotgun 2 miesiące, następnie 3 miesiace przerwy (delegacja), po nich pare tygodni fbw i teraz split PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: w zasadzie to pokutuje błędy młodości, a mianowicie za łebka się człowiek zabrał za ciężary bez większego pojęcia, a to [...]

Jak na 4 miesiące stażu to nie rzucałbym się na split 5dniowy.

Twierdzisz, ze FBw to nienormalny trening? Bardziej efektywny niz split... zdr.

geogru nie łap mnie za słowa, mówiąc normalny miałem na myśli SPLIT! A zakładając temat prosiłem o sprawdzenie mojego planu, więc o to Cie proszę...

Chcesz to moge ci poprawic tego splita... A proponuje ci FBw gdyz uwazam, ze jest to lesza metoda treningoa niz split... Chce dla ciebie lepiej poprostu... Nie chcesz to ok... Cwicz splitem. zdr.

[...] wytrzymałościowego (większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, ciężary umiarkowane itd.) jeszcze 3-4 tygodnie. Nie mówię, że nie można po tym wskoczyć na split - ale litości, nie na taki. Szczególnie że piszesz iż chciałbyś odbudować się troszkę siłowo. Daj zatem 2 max 3 ćwiczenia na daną partię i odpowiednio do tego dobraną [...]

Witam ponownie :) Jeszcze chwilę pomęczę ;) Ogarnąłem linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A [...]

[...] posty i postaraj sie wyciasgnac jakies wnioski. brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html

Plan niezbyt dobry. Za duzo kosmetyki za duzo na male partie. Wiecej nie znaczy lepiej. Polec FBW albo jezeli musi byc split (4dni) to push/pull.

[...] Piątek - wolne Sobota - klatka + biceps Niedziela - aeroby Przy dobraniu odpowiednich ciężarów przy redukcji powinieneś się cieszyć, że masz dzień wolny, nie na odwrot. Ogólnie zamiast systemu 15-12-10... polecam np. rampe na 10 powt. Lecz ogólnie zastanów się aby darować sobie split póki co. Zmieniony przez - Lied w dniu 2016-05-05 13:04:49

Skoro trenujesz 3 miesiące na poważnie-fbw z dwoma zestawami lub split w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu. Co wybierasz?

[...] stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Na tym zbudujesz fundamenty siłowe jak i masowe.Po czym wejdź na split'a którego proponowałem wcześniej.

plan popraw wg normalnych dla splita skoro to ma być split(pare uwag dostałeś) co do ćwiczeń, jeśli nie czujesz nic po takich ćwiczeniach jak wiosłowanie czy ciąg to źle je wykonujesz, popracuj nad tym, zresztą z tego co widze w ogóle podkreśliłeś raczej ćwiczenia przy których nie trudno o "czucie mięśniowe"... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

1. Jeżeli to ma być split to ogólnie za mało ćwiczeń i serii. Powtórzenia to sprawa zależna od celu także tutaj ustalasz według własnego "widzi mi się". Nogi: tutaj widze 3 ćwiczenia na przód, dwana tył i jedno na łydki. Plecy: dwa na góre, jedno na dół. Klatka: coś na dół klatki, góre i środek. Barki: przód, bok, tył. Tric: jedno lub dwa [...]

4 dni treningu pod rząd to kiepski pomysł. PRzy Twoich warunkach to co zaproponowałem jest najrozsądniejszym rozwiązaniem. Albo split partia 2x w tygodniu i robic go 3x w tyg. W 1 tygodniue zrobisz 2x klatka i reszta a 1x nogi i reszte Natomiast w 2 tygodniu zrobisz 2x nogi i reszte, a 1raz klatke itd...

split albo fbw wybierz sobie

Trening słaby. FBW ogólnie ćwiczy się krócej niż Split'a. Może napisz nam swój plan?