split

ok ok Zobaczymy jak to bedzie szło. Split jednak dawał mi mocniejszy wicisk. ale to dlatego ze całość robiłem 1 dnia. Jutro na 90% bede miał juz ławeczke ze stojakiem i sztangą :)

wytrzymałość lepiej zbuduje na treningach obiegowych, dodając do tego interwały. split w tym przypadku nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Witam. Napewno split bezdyskusyjnie? Moze jednak warto skusic sie na full body, chetnie pomoge w ukladaniu czy innych problemach w zwiazku z tym treningiem. Wiec jak? pozdrawiam

siema, zmienil bym split na FBW, trafiasz wtedy w synteze bialka, cwiczac co drugi dzien kazda parte. Aby nabrac masy nalezy opierać sie na cwiczenia globalnych, wielostowych w klasycznej hipertorfi miesniowej. w Twoim planie za duzo izolacji jak na poczatek, nie ma co izolować jak jeszcze nie zbudowales masy. mozesz zaburzyć balans strukturalny w [...]

jakim treningiem ćwiczysz? split? robisz superserie? itp. Jest naprawde Bardzo Konkretnie

No właśnie sporo osób mi doradza FBW ale bardziej przypada mi do gustu SPLIT . Uwagę skupię na poradach doświadczonych ludzi. Czekam na więcej odp. Pozdrawiam! Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:25:02 Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:26:06

[...] specjalnego znaczenia, czy trening rozdzielny, ogólnorozwojowy, itp. Można jednak zastanowić się kiedy, który warto wybrać. Osoba początkująca lub po przerwie od treningów lepiej aby wybrała full body workout. W przypadku osoby bardziej zaawansowanej można już skupić się bardziej na konkretnych partiach, które odstają. Wtedy sprawdzić się split.

Poczytaj trochę, zjedz ciastko lub mandarynkę. Rozpisywałem treningi zawodnikom, zanim jeszcze rozróżniałeś papu od kaka. Myślisz, że klasyczny split to takie świetne rozwiązanie dla początkującego? Twoje porwaki do treningu są rodem z kiepskiego magazynu kulturystycznego. To co może być dobre dla kulturysty z 10-letnim stażem, nie musi być dobre [...]

[...] pobiegalem godzinke truchtem, na spokojnie :) Odnośnie odzywiania, to lekko podbiłem kalorie przez ostatnie 2 tygodnie. Od jutra zmieniam trening (chyba) na standardowy split. Dieta: /SFD/Images/2015/6/28/47b8c7caeaa84732a37bff43b85d6c63.jpg Jak ktoś jest znudzony colą light/zero i pepsi, to polecam schweppes'a truskawkowego zero (w [...]

te dane źle skopiowane Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa (+15-17 kg) Staż treningowy na słowni : 4 miesiące (2 FBW, od dwóch split) Uprawiane inne sporty : sporadyczna jazda na rowerze, wf w szkole Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : jest - 2g białka na kg masy Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] na skosie barki: Wyciskanie sztangi zza karku zamiast arnoldek. I jako 1 cwiczenie. Nogi: Co tak mało ćwiczeń? Przysiady ze sztanga Prostowanie Wykroki ze sztangielkami Wspiecia na palce ze sztanga Nie nalezy cwiczyc dwóch duzych grup na jednym treningu(zobacz jak masz nogi, plecy) Zamien split tak: Klata triceps Plecy biceps Nogi barki

Sprostowanie: Oczywiście drobna pomyłka chodziło mi o FBW....teraz chciałbym zacząć Split.

[...] na razię zrobiłem sobie to co tam popisałem wyżej i stwierdzam, że superserie to jest to! Super! Wszystko ładnie napompowane, trening bardzo intensywny mimo, że to właściwie split tylko rozbity. No i wszystko byłoby pięknie gdyby nie to, że znowu się pochorowałem. Już drugi raz, gdy ostro ćwiczę dopada mnie chorubsko. Ropne migdały nic dobrego [...]

Postaram sie trzymac diete (bez tłuszów, słodyczy i gogantycznych ilosci jedzenia w roznej formie). Za nabieranie fatu odpowiedziale sa wegle nie tluszcz, wiec ograniczenie tluszczu nie wiele da. Slodycze etc ok. Split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie wg. mnie. Jelsi chcesz stracic tluszcz, lub FBW jak juz zostalo wspomniane. Cialo [...]

[...] Na wieksze partie rob 4 serii ma mniejsze 3 . Wiadomo ze to za malo zeby dac sobie mocno w dupe na jednym treningu ale w Fbw o to nei chodzi. Plan zmieniasz co 8 tygodni. Cwiczysz 2 miechy fbw pozniej zmieniasz na inne fbw albo split 2x. Wiadomo ze po kazdym skonczonym planie 1-2 tyg odpoczynku Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-11 14:17:44

kroma Na wieksze partie rob 4 serii ma mniejsze 3 3,2 a nie 4,3. Roznica jest,to nie split tylko fbw. co do zmiany planu juz napisalem, nie ma zadnej zasady ze po 8tyg zmiana.

No właśnie, tylko teraz moje pytanie brzmi czy np. te pierwsze 2 serie mam robić z zapasem powtórzeń i dopiero ostatnia z największym ciężarem i na maksymalną ilość powtórzeń (oscylującą wokół 3-5)? A może przerzucić się na tradycyjny SPLIT z regresją, chociaż: 1. Nigdy go nie lubiłem. 2. Jego skuteczność w ostatnich latach została mocno [...]

[...] czystego mięśnia. Przy bieganiu 5x w tygodniu jest to jednak dosyć ciężkie (do tego dodając w/w tendencje). Teraz to już mam zupełny mętlik w głowie a porpos tego planu. FBW bardzo mi odpowiadał, ale NIE MOGĘ przecież go stosować 4 razy w tygodniu z oczywistych względów - zostaje zatem tylko ten split lub zwykły z partią raz w tygodniu (lipa).

to nie jest fbw tylko split

jw zresztą troszke przeładowany split przerwy ok 2-3 min przy typowo masowym planie jak chcesz się poprawić w podciąganiu to...musisz się podciągać