split

[...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC to wiadomo, że pierwsze serie nie są tak męczące to może wystarczy 1 minuta, może nawet mniej, ale to ostatnie to już pewnie ze 2 minuty będzie ok. Czyż nie? Przepraszam, że zadaje głupie pytania, ale pierwszy raz spotykam się z tego typu planem. A chciałem spróbować coś innego niż klasyczny split czy też ACT.

[...] : B2g WW2g T0,6g posiłki co 3 godziny dziennie ok 3-4litry wody ngaz. Planowałem ciągnąć FBW do końca listopada i zakończyć ten cykl. co później zmienić na pull puch legs / split / FBW dalej?? idę małymi krokami do celu ale chce planować na dłuższą metę. w listopadzie dostanę premię w wysokości 1000zł i myślałem o zakupie suplementów tu pytanie [...]

21.10.2010 19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 2:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 1:3 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 1:0 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0:2 19.00 FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2-0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 3-0 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2-1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2-1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0-1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0-2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 3-1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0-2 19.00 FC Utrecht-FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 3:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 3:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 1:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 1:3 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 1:2 19.00 FC Utrecht-FC [...]

Nóg praktycznie nie ma a to połowa ciała, plan przeładowany. Zrób jakieś push/pull/nogi bo ten split to bardzo kiepski.

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:2 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 1:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0:2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0:2 19.00 FC Utrecht-FC [...]

Witam! Jako, że w dziale dla początkujących nikt nie udzielił mi odpowiedzi na mój post postanowiłem wrzucić go tutaj. Mam nadzieję, że otrzymam pomoc i że nikt nie usunie postu ze względu na mój staż. Ułożyłem sobie oto taki plan wg artykułów na forum. Wczesniej robiłem FBW, teraz też robię, a tym planem chciałbym trenować po obecnym cyklu FBW. [...]

Dobrze.Apokalipsa a jak widzisz trening pod ów test tylko jakbym mial wiecej czasu na przygotowanie. Ogolna poprawa wytrzymalosci miesniowej i jak sie uda to "zlapanie" czystej masy miesniowej? Wystarczylby zwykly split z cwiczeniami priorytetowymi tymi ktore sa na testach? 3x tydz? Polaczone to wszystko z bieganiem w nt?

siema wolabym na twoim miejscu split 4/tydzien cięzkie treningi siłowe w dni bez treningu aero zaczynjąc od 30min i zwiększ na początek kcal do 3tys kcal pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 15:47:52

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:1 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:0 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0:1 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 1:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 1:2 19.00 FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0:1 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0:1 19.00 FC Utrecht-FC [...]

Mam pytanko czy mogę cwiczyc tak: pon klata tric wt off sr plecy bic czw off pt klata tric sob off nd off pon plecy bic ITD.... Nóg nie mogę cwiczyc ze wzgledu na chore kolano przez co najmniej 2 miesiące:(

[...] WODYN,ktorego akcje na SFD stoja bardzo wysoko,ulozyl kilka ciekawych planow opartych na tym systemie. osobiscie z FBW bylem bardzo zadowolony,bardziej niz z jakiegokolwiek split'u,micha byla trzymana porownywalnie,trening dzielony oceniany na forum pozytywnie,a jednak przy FBW efekt byl lepszy. no tyle,ze cwiczylem nim majac jakis rok [...]

Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]

21.10.2010 19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 3:1 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 1:2 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 1:2 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 1:3 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:0 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 1:2 19.00 FC [...]

Pokaż tego splita i daj ankiete uzupełnioną do nowego postu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Split na 3 dni to tak średnio.

[...] białka: ponad 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1-2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: epi,hdrol, 1-9 prolo+ 1-6 wino w tab Trening: split Cel cyklu: sucha masa i jak sie uda torche z pasa zrzucic Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] białka: ponad 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1-2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: epi,hdrol, 1-9 prolo+ 1-6 wino w tab Trening: split Cel cyklu: sucha masa i jak sie uda torche z pasa zrzucic Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

ja mam split rozpisany na 3 dni w tygodniu. Gdybym wiedzial co z ta intensywnoscia itp. to bym go sobie dostosowal. Planuje 3 razy w tyg. silka+aero po, 3 nastepne dni tylko aero i 1 wolny. Czy jak diete ustaiwe na zero(czyli bez wliczania aktywnosci) to bedzie ok na redukcje? Prawie te kilkaset kcal deficytu bedzie z wysilku fizycznego. Do [...]