split

nie no trening też jest kupa straszna. %-) Ja rozumiem split splitem, ale nie rozumiem tego czemu ludzie mając ogromny postęp metod treningowych dalej ćwiczą identycznie jak 10 lat temu. %-)

split już miałem, teraz chce Push Pull i się pytałem czy dobry będzie tamten plan

[...] dobry trening, poniewaz do tej pory byl to fbw, a na ostatnim treningu podlaczylem sie do kolegi który robil tylko bic + klatka, a zakwasy byly az milo (caly weekend) :) a wiec split bardziej mi pasi :) jesli chodzi o bcaa - bierze sie przed i po treningu 1g/10kg - waze 86 kg a wiec 8,6g przed i 8,6 po treningu czy moze 4,3g przed i 4,3g po ?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie jest do końca dopięta ale staram sie jesc dobrze i o stałych porach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończyłem cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: split *3tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska 133kg

rozumiem , że przysiadu i martwego nie wykonujesz ? "Ostatnio przerabiany plan: split *3tyg. " mógłbyś go tu przedstawić ?

Muszę znów wrócić do tematu. Ćwiczę już prawie miesiąc systemem FBW. Przyznaję, że efekty są zauważalne i jak na 3 tygodnie, chyba nie mam powodów do rozczarowania, ALE ... martwię się bardzo o regenerację. Jem 5 posiłków dziennie, piję 2 shejki białkowe, Carbo przed i po treningu, codziennie wcinam BCAA, Omega 3,6,9 + witaminy, piję dużo wody i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

[...] nie musi wykonywać 4 czy 5 ćwiczeń na partię. Zrób 2-3 na partię ale w takiej ilości serii że coś poczujesz i styka. Dobry będzie najprostszy klasycznie rozpisany split. Albo zrób trening z działu dla początkujących (tam widziałem w podwieszonych fajny trening rozpisany przez Antos098). Tylko nie dodawaj nic od siebie, nie wrzucaj [...]

Dawaj coś na niskie powtórzenia albo zwykły split jakiś . Dłuższy okres czasu jedziesz na podobnych systemach zmień :)

FBW z dwoma zestawami. Na split przyjdzie czas. Przykładowy plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4.

Niestety nic mi powyższe linki nie pomogły, potrzebował bym fachowej propozycji jaki typ treningu dobrać : FBW, HST, Split itd. Albo inaczej pytanie zdam : Jaki "Ty" typ treningu byś zastosował. Następnie ułożyłbym trening i prosiłbym o sprawdzenie

split jest bardzo dobry, dobry podział grup 4-5dni w tygodniu

Poniedziałek: Plecy Wtorek: klatka barki Środa: Wolne Czwarek: Nogi Piątek: Wolne Sobota: biceps triceps /lub Czwartek biceps triceps a nogi piątek Split rozłożył bym w ten sposób. Natomiast jeśli chodzi o trening: Klatka może zostać, Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, [...]

Jeśli masz czas i możliwości to na 4 dni można rozpisać super split. Tu na forum sporo tego znajdziesz. Radziłbym tylko właśnie wprowadzić periodyzację. Bo jeśli non stop będziesz ćwiczył standardowym treningiem to wpadniesz w stagnację dokładnie tak samo jak teraz.

[...] swój organizm co do reakcji na dany bodziec, zaczynając od samego ćwiczenia, przez ciężar i szybkość wykonywania ruchów. Jestem otwarty na wszelkiego rodzaju treningi, split, FBW, HST i nie są one mi obce łącznie z crossfitem (niestety w obecnym stanie nie byłby on wykonalny). Nigdy wcześniej nie konsultowałem się z żadnym trenerem ani [...]

[...] miesni INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :na duza mase miesniowa dobrej jakosci jak i na sile INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :moze byc dlugo POPRZEDNIO ROBIŁEM :tylko split a od 8 tyg jeden z treningow senegrotha pod wyciskanie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:na [...]

oczywisty!? w UFC!? %-) ja punktuje 29-28 dla Flagga, ale jakiejś split decyżyn się spodziewam Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-02-03 02:29:00 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-02-03 02:29:07

na szczęście nie każdy urodził się Walusiem %-) jakaś split decision jeśli Benavidez wygrał I rundę to dla niego powinna być dec a może remis

To nawet nie jest split...

ja zawijam. musze kurczaka oprawić i zamrozić. jutro do roboty;) no i od jutra jade z nowym planem. zdecydowalem sie na split ale juz z rok tym nie cwiczylem wiec nie wiem jak bedzie i czy jeszcze potrafie. z drugiej strony partia raz w tygodniu.... srednio. zobacze najwyzej zmienie trening. 2tyg wstępu żeby poznać cwiczenia i dobrac obciażenie [...]