split

Redukujac za duzo sily nie zalapiesz, chociaz na poczatku da rade, ja wybralbym split Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-24 18:37:25

dzieki za link przyda sie jeszcze ;) 1: 1.podrzut hantla jednoracz 5x5p rampa 2.przysiad tyl atg 4x8p rampa 3.bulgarian split squat 2-3x8p staly ciezar 4.ss drazek neutralnie wasko+porecze wasko 5x8p 5.dodatki(kark,power wheel,przedramie) 2: 1.push press zza karku 5x5p rampa 2.mc klasyk 4x6-8p rampa 3.wykroki 2-3x8p staly c 4.ss wioslo nachwyt + [...]

jak fbw to taki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bo taki split to trochę klops, dieta w Twoim wieku już powinna być bardziej rygorystyczna Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-04-26 18:02:26

[...] złe połączenie partii, na maszynach i wyciągach mięśni nie zbudujesz bo buduje się na wolnym obciążeniu masz do wyboru albo plan z linku albo jeszcze mogę Ci zaproponować split z partią ćwiczoną 2x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

Czemu taki split to klops? Zle dobrane cwiczenia?

Split z podziałem góra-dół, do tego dość egzotyczne jak na wiele rozpisek ćwiczenia, np floor press. Nie powiem, na pierwszy rzut oka ciekawy plan, nieszablonowy

No więc tak. 7 tygodniowy split dobiegnie końca z dniem jutrzejszym. Pierwsze 3 tygodnie robiłem bez żadnego pojęcia (dalej mam małe ale jest lepiej) i jeszcze drastycznie się odchudzając następnie zacząłem wchodzić od 1200 kcal w górę. Znajduje się obecnie na 1950. Podsumuje ten cykl i wstawię aktualne zdjęcia. Więc: Od 3 tygodnia do 7 schudłem [...]

na jakim planie jedziesz? FBw czy split

Wpisz sobie w youtube -bjjb. Masz 3 filmiki. Jest to split ulozony przez michala karmowskiego. Mistrza Polski w kulturystyce;) dobrze idzie pompa na treningach

split 3x w tygodniu, 2 x w tygodniu sw jak na taki poziom który reprezentujesz to bardzo bardzo dużo by cokolwiek tutaj dodawać . "Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): astma, ale daje radę " Tutaj także wątpię byś był wstanie wykonać interwały . "Chciałem lekko wyrzeźbić mięśnie, no i zbudować brzuch, który już jest, ale [...]

Na samym początku chciałbym zaznaczyć że nie powinieneś robić tylko dwóch partii ale skupić się na całości. Co do treningu , powinieneś ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, Twoim priorytetem powinno być nabranie masy- co za tym idzie unikanie wysiłku fizycznego + dobra dieta. Trening jaki powinien Cię interesować musi angażować wszystkie partie- [...]

niee zacznij od act ok 4-6 tygodni pozniej jakis split na 4 tyżnie i dopiero porzadny cyklon na krecie, szkoda "materialu"

[...] HST jest bardzo lekkim treningiem trwa ok 30 min tylko i ogolnie pelen lajcik taki Jak chcesz mieć efekty skoro jest to krótki i lekki trening? Jak masz diete masową i wszystko dopięte to przejdź na split, duże ciężary, mniej powtórzeń i ogolnie musi byc hardkor, jeżeli chcesz mieć postępy, a nie jakiś tam lajtowy trening jak to napisałeś.

4 dniowy split- nogi oddzielnie robię. Cholera ciąglę o tej ankiecie zapominam.

leszcz25kg Chyba musk ci sie spiął bo kocopoły piszesz że szok Rób siłke jedz sobie tą kreatyne luźno 10 g ed co do siłowni polecam obwody albo split z duzymi ilosciami powt w seri. Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-05-12 23:42:45 edit 2: Nie nie zaszkodzi ci ale nie przesadzaj z weglami bo możesz czuc sie spompowany za mocno4-5g/kg [...]

akurat split 4x week przerabialem dosyc porzadnie i teraz chce sprobowac czegos z calkiem innej beczki. Tylko ciezkie, zlozone cwiczenia. A co do maksow to 95kg na przysiad to nie wiem czy tak malo jak na ostatnia serie, jestes sliniejszy ? to fajnie cieszy mnie to. Poki co nie podajecie zadnych sensownych argumentow ktore stwierdzaja ze ten [...]

Co rozumiesz przez trening 3 razy w tygodniu? w sensie taki klasyczny, 3-dniowy split? No jak jesteś początkujący raczej to dobry, 3-dniowy podział jest dobrym wyjściem, taki standard.

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy Wszystkie kcal najważniejsze. Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie. Carbo potreningowo. Ja wiem ale tu chodzilo zeby nie skupial sie [...]

uhm, albo typowy fbw albo split. Jak biceps nie rośnie to polecam bardziej go cisnąć wielostawowych i poprawić odzywianie. Jaki staw i jaka kontuzja

[...] sa lepsze,moim zdaniem,bo chodzi w tym o to ze w fbw intesywnośc jest mniejsza niz w splicie 4x w tyg ,dzieki temu obniza sie ryzyko kontuzji/przetrenowania ,a w dodatku split np.4x w tyg kazda grupe miesniowa stymuluje tylko 1 raz w tyg(jezeli robimy na treningu np klatka+tric,plecy +bic ,itp),a fbw 3x w tyg stymuluje miesnie do wzrostu 3x w [...]