split

Nie wiem trzeba się cieszyć. Przerzucę się na split chyba, może coś jeszcze mi tej masy suchej pójdzie Zarzuciłem HIITA 2 razy w tym tygodniu co trening aero i siłowy i poszła siła. Może jestem endo-mezo

Póki co trochę zmieniłem założenia. Wprowadziłem trening Michaila "Robimy formę na lato" gr. 3 Split Pon Wtorek - przerwa - Przerwa - Czwartek Piatek - przerwa przerwa. W dni z treningiem normalnie jem, w pierwszy dzień po treningu średnia ilość węgli, a w 2 dzień po treningu tylko na śniadanie.

[...] Waga: ok.105kg i spada :-D Wyciskanie:rekord 120x8 aktualnie w w ostatniej serii dziś było 110x8 MC: 200kg swierzutkie Przysiad 140x6 Aktualny trening to typowy 4 dniowy split + do tego aeroby 5 x w tyg aktualnie na czczo 50min i po trening 20,redukcja pełną para:-)) dieta oczywiście jest. http://imageshack.us/a/img59/7716/20130219906.jpg [...]

Wczoraj o tym myślałem. Od jutra zaczne split na kilka tygodni. Co do michy to na razie zostawie te 150b, 300WW i 20t . Ale to raczej kwestia psychiki. Bo ani z dietą, ani z treningami nie ma problemu. Jakoś mega głodny nie chodze, a i tak czituje;-) Tak jak mówie, póki co bez spin, ale też bez opierdzielania sie. Dziś tylko spacer z psem, mam [...]

[...] turlanie w dłoniach z uginaniem sztangi podchwyt 15kg- 15p /x 2 brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 15,15,10p unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,12p przyciaganie kolan do łokci 15,15,10p (ćwiczenia w gigant seriach 3 obwody) Uwagi: Zaczynam nowy split...będzie wydawał się dziwny ale pewien człowiek wie co robi :)

[...] niz standardowe zawsze to inny ruch i atak mięśni pod innym kątem Teraz dieta troche kulała, ale jako tako udalo się przetrwać, jutro wracam do Lublina od wtorku zaczynam split Pazuzu : no wszyscy ktorzy mnie widzieli miesiąc temu mowia ze sie poprawilem takze cos ruszylo ale po prostu kazdy ma zmartwienia, Ty ja czy sam Kai tylko roznego [...]

[...] pierwszy trening klatki w splicie czuje że wyszedł wg założeń Podsumowanie zeszłego miesiąca : waga 83,5 kg + 4,5kg biceps 40cm + 1cm noga 59,5 cm +1,5cm klatka: 112 +2 cm split przedstawia się nastepująco wtorek: klatka + triceps czwartek: nogi sobota:klatka+barki niedziela: plecy+biceps Przebieg treningów będę opisywał na bierząco Po miesiącu [...]

Ja odkąd dzięki Wodynowi zrozumiałem podstawy treningu to split dobrze mnie pobudza . A na FBW nie mam obciazenia jak to wodyn mowi ;p.

A uważacie, że lepiej jest tradycyjny split i jeden trening ramion, czy np 4-dniowa rozpiska, i liczba serii z tego jednego dnia podzielona na dwa ? Czy trzymać się jednak strategii że łapki raz w tygodniu ;>

Sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE . "Staż treningowy na siłowni: 11 miesięcy " kiepskie te wyniki . bierz zwykły prosty SPLIT same podstawy podział na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1 z 2 i idziesz trenować . Te kreatyny to zbędne , gdyż bez nich [...]

Hahah kiedyś pisałem Ci na GG żebyś nie przesadzał, bo skończysz tak jak ja hahahahah Miły no właśnie nie wiem czy 3 dni fbw czy 4 split.

Ja rozpisałem split 4 dniowego i mam dylemat czy może jednak FBW

bubel, podstawowe zasady FBW: 3 serie na duże partie 2 serie na małe To co ty robisz to jest split i wtedy trzeba to podzielić na poszczególne treningi, trening fbw trwa od 50 do 70 minut i nie więcej, do tego 30 minut aerobów i ci starczy. Nie wiem czy mnie posłuchasz ale chłopaki zapewne zaraz ci to wszystko wyjaśnią, idę jeść

[...] CZ. Interwały PI. Trening z poniedziałku, zwiększone obciążenia i w każdym ćwiczeniu (prócz brzucha)8 powtórzeń w każdej serii + 1 seria więcej. I tak na przemian dwa zestawy ze zmiana ilości powtórzeń. NI. Aeroby bądź interwały. Co dalej? Od poniedziałku lekki tydzień wprowadzający do nowego programu (split) A po tygodniu nie ma op*****lania:-))

[...] w planie jeszcze powalczyć 2,5 tygodnia z fatem, potem do 7 dni przerwa. W tym czasie 3 dni w stolicy i być może zawitam 13 września do Strzegomia. Od 15 września 4 dniowy split na masę. Może się uda coś dobudować mięśni choć mam świadomość, że będzie trudno. Zjednoczone Siły Natury są przeciwko mnie{{:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]

Dzień 4 Dziś w końcu był dzień treningowy.Uważam go za udany. Siła zaczyna powolnymi kroczkami wracać do normy. Jak myślicie, kolejny plan treningowy zmienić na split czy może dalej uderzyć w fbw? Trening B: Martwy Ciąg 5x5(75kg) na pierwszym treningu 65kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5(45kg) 4x5(47.5kg) na pierwszym treningu 40kg [...]

Daj normalny split albo fbw to takie treningi codziennie są śmiechu warte. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Tak, od niedawna, jak się dowiedziałem o tych przykurczach to postawiłem na dosyć mocne rozciąganie - codzienne i muszę powiedzieć coś "ruszyło" :) Co do FBW poprostu chciałem coś urozmaicić cały czas tylko split, no chyba że masz jakąś inną propozycję co do podziału na tydzień ? chętnie wysłucham w końcu przyda się jakieś urozmaicenie.

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczno-umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : [...]

Miałem podobny plan tylko wydawało mi się że jest przeladowany. Split najbardziej mi odpowiada. Tak 3 dni treningowe. Co do ciezarow to robilem maxa robilem tylko w wyciskaniu ostatnio 70