split

1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]

swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]

Pytanko - czy przy krotkim stazu treningowym (3 miesiace, do tej pory split) lepiej trenowac zmienionym SPLITEM czy moze przerzucic sie na FBW w celu zbudowania solidnej masy? Ktora z tych form treningu bedzie efektywniejsza?

[...] suplementy : Konczacy cykl na Jablczanie i Gainerze1 Whey PRo , Przygotowania do PH z witaminkami i Whey Pro 2. Pozniej cykl monohydrantu kreatyny ale na to jeszcze czas Ostatnio przerabiany plan: Rowniez split , podobny dobor cwiczen 3x tydz. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

dziękuję Mera! co u mnie? duuuużżżoooooooooooooooo pracuję#-P, ale trzymam dobrą miskę i trenuję cały czas-w tym momencie 4xtydz. nie będę wklejać rozpisek z ost. 3 tyg. bo to bez sensu-podsumuję ten ostatni czas, w którym to dziennikowo mam zaległości DIETA: ok. 2300-2500kcal -teraz naprawdę dużo jem!%-), bo chce się tych mięśni choć trochę}:-(, [...]

Szybkie pytanie czy można z powodzeniem trenować wyskok z planem FBW czy jednak split lepszy?

Split też nic nie zbuduje jeśli ktoś nie ma pojęcia o diecie, regularnym treningu i regeneracji. Na splicie można budować taka sama masę jak na FBW, tylko że ludzie przychodzą na siłkę się spompować, poplotkować, zasilić rynek przypadkowych odżywek i dać sobie spokój za jakiś czas kiedy zabraknie motywacji.

No właśnie tego się bałem. Nie napisałem o wyższości splita nad fbw, tylko napisałem że jeżeli ktoś naprawdę chce zbudować świetnie wyglądającą sylwetkę, to samo FBW nic nie da, trzeba chociaż przeplatać to z treningiem dzielonym. I skończmy ten temat, bo znowu wybuchnie wojna Split vs FBW.

[...] tym lepiej, potem poszukałem po internecie, ćwiczyłem kolejno FBW A przez miesiąc, potem jakieś AB, aż w końcu ABC do 6 miesięcy ćwiczeń, od tego czasu aż do teraz 3-dniowy split (konfigurowany na tym forum). Zmieniłem w nim tylko parę ćwiczeń od wakacji, z różnych powodów - np. takiego że nie mam suwnicy to zamieniłem ćwiczenie. Na dole [...]

Czy ktoś mi w koncu udzieli odpowiedzi i zarazem pomoże?? Co o tym sądzicie?? Jeśli plan jest do d***y to doradzcie jak lepiej ćwiczyć FBW czy Split a może jeszcze coś innego. Proszę o konkretne odpowiedzi.

[...] ją jeszcze raz i proszę o ocenę, gdyż mam wątpliwości co do ilości tłuszczy (w sensie, że za mało). Obecnie waga 77kg przy wzroście 173cm. Typ mezomorfik(przeważa). Trening split 4 razy w tygodniu po 60min. Z własnych obliczeń BMR wyszło mi 2842kcal, a z pomocą kalkulatora wykazało: Kalorie 3084.77 Węglowodany 55% 1696.62kcal = 424.16gram [...]

Witajcie ;) Zastanawiam się nad treningiem na PCT. Cały czas ćwiczę SPLIT'em a za kilka dni ruszam z Clomidem i chciałbym Was zapytać czy dobrym pomysłem było by przejście na trening FBW na okres 3-4 tygodni podczas terapi Clomidem? Czy lepiej dalej lecieć na Splicie a jedynie zmniejszyć trochę intensywność ćwiczeń. Który trening wg Was jest [...]

Tak, wiem o tym aby za bardzo nie obciążyć organizmu na PCT. Ostatnio zainteresowalem sie treningiem FBW bo zawsze od kąd pamiętam to ćwiczyłem Splitem tylko zastanawiam sie czy dobrym momentem na wypróbowanie treningu FBW jest akurat okres na PCT? Trening miał bym zamiar robić 3 razy w tygodniu - aktualnie 4 razy w tygodniu ćwicze. Każdy trening [...]

Przede wszystkim FBW,jest znacznie cięższym treningiem niż split,podobnie jak push & pull,czy góra/dół.Na PCT masz zmniejszyć objętość i intensywność treningów.Zostań przy swoim programie tylko obniż w/w parametry.

[...] osprzęt siłownia) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skrzywiony kręgosłup, stąd wyeliminowany martwy ciąg. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Poniedziałek (A): - przysiady ze sztangą na barkach lub wypychanie ciężaru na maszynie(suwnicy) Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? "Przeciwskazania medyczne : skrzywiony kręgosłup, stąd wyeliminowany martwy ciąg." wiecej , konsultacja z lekarzem była , przeciwskazania itd wskazania. Ostatnio przerabiany plan: split - no fajnie że dzielony ale jaki pokaż plan mamy sie domyśleć .

Ja bym próbował Push&Pull, z tego względu, że przy takim podziale w SPLIT'cie nie zrobisz solidnie nóg i pleców :) Ostatnio jade P&P i jestem zadowolony..

[...] jakichkolwiek oznak bólu w kolanach wyrzucam prostowanie. Może jedną wersję zrobię sztangą łamaną, kiedyś tak robiłem i było ok %-) Nie wiem czy będzie to jakaś różnica dla kolan, ale niby wtedy nie miał bym narzuconego przez maszyne toru ruchu. Marian: Wcześniej był właśnie zwykły split partia 1x/tydzień, z tym że pięciodniowy, bez priorytetów.

muscular "Serdecznie przepraszam." - dobry jesteś %-) Staż treningowy na siłowni : ciągle rośnie...spory - co to jest ? odpowiedz . jaki masz staż treningowy ?? Ostatnio przerabiany plan: masowy - widze twój staż spory , "plan MASOWY" myślałem że nabieramy masy dostarczajac odpowiednia ilosć składników odzywczych. jaki plan o jaki system oparty [...]