split

czemu split partia raz na tydzień?

Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] i powinieneć go przewalkowaćod początku do końca. Tam znajdziesz odpowiedzi na wiele twoich pytan, do tego masz tam gotowe plany treningowe. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Ja też od siebie mogę dodać, że aktualną redukcję przeprowadzam na treningu FBW, nie zaś split. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-07 22:57:44

akurat split raz na tydzien ma troche tych pzeciwskazań. Jedno z nich to umiejętność wykorzystania go przez osoby z mniejszym stazem poza tym,bądźmy szczerzy,jak Ty na takim obciążeniu jak posiadasz chcesz zmęczyć mięsień tak,by musiał odpoczywac aż cały tydzień...

Już Ci napisali żebyś nie redukował, tylko masa. Jak nabierzesz nieco mięśnia, to wygląd zdecydowanie się poprawi, ten tłuszcz nie będzie tak widoczny. Na Twoim miejscu przerzuciłbym się na split.

Co to za wymowka "nie mam wiecej sprzetu by trenowac nogi"... Przyklad z uzyciem sztangi i sztangielek: Przysiady ze sztanga na barkach Split squat ze sztanga na barkach Wykroki chodzone Przeciaganie sztangielki MC na prostych Leg Curl ze sztangielka miedzy stopami +lydy Jak masz push/pull 4-dniowe to rozbijasz to po dniach, przyklad [...]

Stary, ty nie masz co dopracowywać, bo ty jesteś anorektykiem wręcz. Split ok. Ale nie taki jak ty podajesz. Jak już się upierasz na splita to bierz partia 2x tydzień, albo jakigoś Push&Pull.

siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]

podzial jest do dupy i w dodatku nie ma w nim miejsca na plecy. mozna trenowac 2 razy togodniowo, nawet 3. poczytaj o treningu FBW. na poczatkem bedzie jak znalazl dla ciebie. split narazie zostaw w spokoju

[...] ale jak znajdziesz chwilę to napisz mi proszę jak do tego doszedłeś? Chodzi mi o plany treningowe, jakimi ćwiczyłeś( bez szczegółów) po prostu czy był to FBW, czy split jakiś itp, po jakim czasie zacząłeś stosować suplementy( jeśli pamiętasz), czy poszło coś ostrzejszego( iniekcje, tabsy), czy regularnie stosowałeś dietę. Najbardziej [...]

[...] mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, PUSH&PULL + LEGS. Liczę na profesjonalne podejście do sprawy SPLIT 3 dniowy (masa) [...]

Do zbicia jest mnóstwo :D Dlatego od 17 października znikam wam z oczu.. :D Na 2 m-ce;P I zbijać się postaram. Lepiej robić 3 treningi HIIT i siłowy? Czy 6 razy siłowy 15 powtórzeń split? I jeszcze jedno mnie ciekawi. Na czym polega ukladanie ćwiczeń WOD? Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-10-12 14:23:48

[...] razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę spojrzeć na [...]

ładne obelenia, słaba obrona obaleń, czuje, że split decision dla Pettisa albo UD ha tak myślałem, że split będzie YEA! zostaje jednak na gale, tylko na walce Mai pójdę coś zjeść i na ME już bede Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-10-09 02:27:49

Cześć Jako, że minęło już 10 tyg. od ostatniej zmiany planu, nadszedł czas na zmianę. Ostatni plan, to typowy split. Na chwilę obecną zamierzam wesprzeć się suplementami tj. Nitro energizer, clout oraz beta alanina (temat z innego działu). Dieta prowadzona z dodatnim bilansem (również temat w innym dziale). Chodzi mi po głowie traning obwodowy 4 [...]

[...] tego wszystkiego, bo to zbedne na Twoim etapie...masz jesc tego duzo i to wystarczy. "Teraz najważniejsze o co proszę mianowicie trening. Tutaj muszę wybrać pomiędzy splitem push/pull a fbw" Push/Pull to SPLIT! "Czytałem i ciągle czytam art antosa i zdania są podzielone. " Jak wszedzie. Ja robilem od poczatku FBW - caly [...]

[...] się skupić tylko i wyłącznie na typowym tuczeniu, węgle węgle węgle? Mam określony cel, dietę, suplementację , brakuje tylko treningu. Nie odpisałeś mi czy: przy moim stażu split czy obwodówka, bo o to w ogólnie chodzi w tym temacie. Osobiście skłaniałbym się ku obwodówce, ponieważ aktualnie jestem po dzielonym i 2 tyg. regeneracji (lżejsze [...]

To tak split góra/dół 2 zestawy: pon: dół A wtorek: wolne środa: góra A czwartek: dół A piątek: góra B pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s pompki w podporze tyłem 4s [...]

domyslam się że nogi i plecy jak juz split to split, więc daj wiecej cwiczen na nogi niz same siady, do tego martwy ciąg by się przydał, ale zrobić to i to na jednym treningu dobrze to ciężka sprawa ps. ogarnij diete bo jeżeli od 6lat masz taką niedowage, to jednak ta micha nie jest dobra i za mało jesz

Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego: ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - [...]