split nogi

Jak chcesz 3 dniowy split, to ja polecam tak : Klata-tric Plecy-bic Nogi- bary albo : Klata-bary Plecy-tric Nogi-bic Ale nogi najlepiej robić osobno

Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]

[...] bo maly znowu ma zapalenie krtani i zostal w domu,zaraz pocwicze jakas wytrzymalosciowke.Jutro postaram sie pojsc na silke. Pocwiczylam 30 sekund kazde cwiczenie skakanka burpees pajacyk przysiad split jumps pompki 5 obwodow 20min. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-20 10:55:32 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-20 13:23:20

[...] policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST" -- chodzi o to zebys robił tyle serii ile dla ciebie bedzie dobrze plan: "Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 " -- jak bym wybrał na [...]

[...] przykładu. na nogi możesz coś dodać, a z bicepsa odjąć. Zadam jeszcze jedno pytanie czy można tą technikę zastosować w troche inny sposób? Mianowicie chodzi mi to, że trenuję przykładowo split 4Xtydzień, ale tą technikę Girondy robię tylko do nóg ? Reszta treningu bez zmian tak jak było wcześniej. Pytanie nasunęło mi się po tym poście Raczka87.

[...] totalny off i to dla mnie jest najlepsze obecnie. Dysponuje 3 dniami w tyg, nog nie trenuje na siłowni, bo nogi trenuje na swoim wlasciwym treningiem 3x w tyg. Czyli jest to split bez nog jak by ktoś się czepiał. @Ballomus duze byki co cale zycie na splitach leciecli ktorych znam tak proponowali wiekszości :) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu [...]

Wem ze nie wypelnilem ankiety bo pisalem z Fona i nie wyswietlila mi se ankieta tak samo z planem jutro wrzuce Witam o to plan jakim trenowalem 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków [...]

ja bym na początek sugerował fbw . albo split każda partia 2 razy w tyg . ; ] . fbw . np takie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nogi i plecy musisz [...]

[...] Od poniedzialku dojdzie jeszcze cm3, beta alaniana, vitargo, pure power. Jak znajde chwile to rozpisze co i jak chce brac. Trening Decyzja padla na klasyczny 4 dniowy split. Odpuszcze plan ktory zamiescilem na pprzedniej stronie poniewaz zauwazylem dysproporcje w miesniach najszerszych grzbietu i chce poprawic ten mankament. Schemat PON - [...]

[...] martwy ciąg dajesz na sam koniec? Gdy poprzednio masowalem to dawalem marty na poczatek, teraz chcialem zmiany. Czytalem ostatnio posta na forum. Z tamtąd wziąłem 4 dniowy split i było w jednym, przykladowym treningu, iz martwy ciąg można dać na koniec. Trening bicepsa dzien po plecach moze byc klopotliwy. W takim wypadku proponowalbym tak to [...]

*Ballomus - co byś polecił na nogi. Split 4 dniowy wzialem z twojego tematu i tak sie zastanawiam jakie cwiczenia robić na nogi, stosowac rampy itd. Zawsze robilem: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Wykroki ze sztangą 4 serie 3. Suwnica 4 serie i przechodzilem do treningu łydek, dwugłowe omijałem, bo nie miałem maszyn do tego ćwiczenia, a nie [...]

[...] 8 tyg chce trenować 4 razy w tyg, więc ten plan odpada. Sorry jak coś pogmatwałem. Moja koncepcja na te 8 tyg to: "3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch" 8 tyg to nie długo, dlatego zastanawiam [...]

[...] to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Albo jesli juz tak bardzo musi byc split to poczytaj o 3 dniowym i połacz plecy, biceps / klata,triceps /barki, nogi. Co do suplementów to nie popieram;) dieta to podstawa ;) powodzenia

Ogólnie plan 4 dniowy do czasu kiedy nie masz treningu boksu, jesli zaczną się treningi ograniczyłbym to 2-3x w tygodniu siłownie i to nie plan dzielony a FBW Plan może być taki: Nogi Klata + barki off Plecy bic + tric lub Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric kombinacji jest wiele np. split partia 2x w tygodniu. Pzdro

Możesz dodać coś do pleców, ja tyle robię na 1 (słownie: jednym) treningu 2 razy w tygodniu. byłoby jeszcze kilka zmian, ale zaproponuję Ci splita 2x, czyli np. pn - klata, bary, triceps wt - nogi, plecy, biceps śr - wolne czw - klata, barki, triceps pt - nogi plecy, biceps sb - wolne nd - wolne wejdź w dzial dla początkujących -> spis tematów [...]

split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 --- niechce robić jak [...]

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

[...] młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie hantli, jednorącz. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 3s. Brat ma własne wyrobione techniki. Od zawsze miał masywną budowę ciała, a mnie chce wrzucić od razu na głęboką wodę, czyli na split. Wolę zacząć powoli i skończyć bez kontuzji, niż w 2 miesiące zaprzestać całkowicie ćwiczeń. ;)

[...] jak bocian, zwłaszcza jeśli poprawisz barki, które tworzą swoisty kontrast dla mięśni nóg, bowiem barki są najwyżej półożone, a nogi najniżej - jest to od razu rzucająca się w oczy dysproporcja, w niektórych przypadkach ma to określenie dysproporcji szokowej. Partia/Grupa 2x w tyg to również split. Jeśli prio to barki raz jeszcze w czwartek.

[...] ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka treningowa nie jest zbyt obciążająca [...]