spacer

[...] sugestia również jest mile widziana ;-) autorze Plan OK, zamysł OK. A co do weekendu... odpoczywaj aktywnie. Nie musi to być trening(a nawet wolne od treningu się przyda) ale wiadomo że nie ma co przespac czy przesiedziec przed TV dwóch dni. Jakaś wycieczka rowerowa,póki jeszcze resztki ciepłuch dni, moze jakiś dłuższy spacer z psem/rodziną.

[...] dzień w dzień na siłowni jedząc głodowe ilości kalorii. Tego cardio jest za dużo. Na razie sprawdziłabym ile wychodzi Ci bez cardio z samym siłowym, zawsze jakiś basen, spacer, czy rolki, rower można dodać - ot dla siebie. Więc jeśli chodzi o makro - zacznij od tego 2800 (ujmujesz w tym momencie -300kcal, na początek to tak optymalnie). [...]

Nie rozumiem jak mozna kazdemu kto poszedł na szybszy spacer proponować posiłki "okolotreningowe" to raz? Wchodzenie w duze ilosci tluszczu w diecie ma krotkie nozki : nalezy rozsadnie policzyć, kazda kobieta jest w stanie calkiem sprawnie funkcjonowac na diecie 1000kcal - no tak nas ta natura obdarowala ze potrafimy sprawnie [...]

karnityna sluzy do transportu niektorych wolnych kwasow tluszczowych przez blony mitochodriow, sama z siebie nie powoduje zwiekszenia stezenia wolnych kwasow tluszczowych w krwi- do tego przydaja sie dlugotrwale wysilki o niskim natezeniu (spacer, trucht, rowerek itd) nor/adrenalina...

[...] sie za siebie kolo pol roku temu od okolo 4 miechow dopiero tak naprawde zalapalem sie za jaja i powiedzialem dosc , tez chce w lecie ubrac koszulke slim i smigac z malym na spacer ( mam taka jedna , dostalem w prezencie jak ja ubralem kiedys tam , zona nieswiadomie buchnela smiechem powiedzialem do niej POCZEKAJ , teraz mina jej coraz bardziej [...]

IF Dzień 2. 26.02.2016 Bez historii.Micha ok. Zamiast cardio był długi spacer. Rano czułem sie w porządku,choć nieco osłabiony,łapie mnie jakieś przeziębienie,więc jadłem czosnek i witaminę C. IF Dzień 3 27.02.2016 Pierwszy trening na czczo w moim życiu:) Po 6 serii na klatkę,barki,triceps.Przeczytałem,że BCAA przerywa post,więc sama woda. Czułem [...]

[...] Dzień 4. 28.02.2016 Miały być dziś nogi,a jutro cardio. Cóż,z głupoty będzie odwrotnie.Dziś marszo-bieg do...Lidla:) Poważniej,to faktycznie wybralem się na szybki spacer,a po drodze wpadłem na pomysł by zajrzeć do sklepu.Efekt na zdjęciu. Jak widać na fotce,to w miarę czysto.Niestety zakupy w czasie postu,to średniawy pomysł i skusiłem [...]

[...] dziewczyno, że nie wytrzymałaś na diecie 1000 kcal ani na kopenhaskiej. Moja mama była kiedys na niej. Biedna po kilku dniach ledwo chodziła, kręciło jej się w głowie, a spacer 300 metrowy wykańczał ją niesamowicie. Kilka miesięcy ;) Ale się nie przerazaj, ja częściej narzekam na NADMIAR jedzenia niż na jego brak. Głodny nigdy w zasadzie nie [...]

Plank, side plank, spacer farmera, dead bug coś z tego

[...] wykwintny kurczak z ryzem8-) Klasyka.hahaha xDNajlepiej bo na zdrowo i na szybko. ;) DZIEŃ 3 Jutro na TRENING.8-) Dziś mega ruchliwy dzień, meczyk w nożną , mega długi spacer. Po 3 dniach zauważyłem że mój brzuch przestał być "nadęty", jak wcześniej gdy jadłem co popadło. }:-( MAKROSY B/W/T: 192/289/91 [...]

[...] pozbyłam sie celulitisu i mam smukłe nogi widze to na każdtm kroku. A pozatym wielka role odgrywa ruch wszedzie gdzie tylko możesz to sie ruszaj idz do sklepu na basen na spacer nigdt nie stawiaj sprawy ze ci sie nie chce wiem że tak jest z poczatku ale pozniej to polubisz i zobaczysz ze sprawia ci to wielka przyjemność i bedziesz wiedziała że [...]

U mnie to wyglądało tak, że jak zaczęlam trenować w październiku to mała przestała przybierać a kazdy dłuższy spacer, czy bardziej męczący dzień powodował zmniejszenie ilości mleka. Wtedy widac mój organizm nie był gotowy na dodatkowe obciążenie. Teraz już jest lepiej ale dalej uważam, nie przekraczam pół godziny dziennie. Ja też myślę o ACT ale [...]

[...] jakie by moglo byc ogolnie jak juz milismy nieraz -= najlepsze SD - to takie kiedy bys lezal przed telewizorem i wstawal zeby zjesc , wysypial sie do tego i moze czasem spacer z dziewczyna Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje [...]

16.08.2015 REST TRENING Dzisiaj całkowity relaks i regen, z aktywności fizycznej poszedł tylko krótki spacer. DIETA Tak jak mi radziliście zdecydowałem się podnieść tłuszcze w diecie. Będę starał się je stopniowo zwiększać i podbijać kalorie właśnie z nich. Dzisiejsze makro prezentuje się tak: B: 110 g T: 40 g W: 565 g Plus oczywiście warzywa [...]

Ja też stawiam na Fedora, tylko napisałem że to nie będzie dla niego spacer po parku! Schilt to wielki, świetnie wyszkolony stójkowicz o ogromnej sile ciosu. Nie zdziwie się jeśli to on wygra tą walkę. Jak już wspominałem wystarczy jeden cios żeby zachwiać Fedorem a Schilt umie wykorzystać takie sytuacje. Zmieniony przez - vtserafin w dniu [...]

Twój jadłospis to nawet tysiąca kalorii na oko nie ma. Głodówka. Ten spacer mnie frapuje - dajesz radę iść półtorej godziny w takim tempie i potem jeszcze zrobić prawdziwe interwały? Wiele osób ma problem z interwałami nawet bez takiego długiego aero przed.

Dziękuję za rady. Nie przyszłam tu się foszyć ;-). Poczytałam trochę Waszych rad do innych dziewczyn i byłam przygotowana na pojazd po moim menu i nie tylko. Jeśli chodzi o spacer to tak daje radę lekko przejść 8 km w 1h i 20' ponadto co 2 dni zakańczam to naprzemiennie intensywnym biegiem. Czy bieg ten tylko wg mnie jest intensywny tego nie wiem [...]

[...] Mój plan zakłada: -ograniczyć alkohol ( raz na tydzień?), bo często idzie w parze z nie zdrowymi przekąskami -regularne treningi! czyli 3 treningi fbw plus jakieś bieganie i spacer -trzymanie czystej i liczonej miski -omijać gotowe słodycze i gotowe przekąski szerokim łukiem, jak już to samemu coś upichcić -upiec chleb Życzę każdej z nas [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

[...] przy dipsach 20p. 15p. 15p. ćw 6. łączona : brzuszki z obciążeniem zza karku 20 kg + bez obciążenia 20 kg x 8 + 10 p 20 kg x 8 + 10 p 20 kg x 6 + 8 p ćw 7. skłony tułowia z linką 85 kg x 12 85 kg x 12 15 min aero - 1 minuta szybki bieg x 7 / 1 minuta szybki spacer x 8 + slow down 2 minuty /SFD/2016/11/14/267107c88f8042c6a1a08fb030ef2062.jpg