spacer

[...] na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max -3 serie łydki siedząc Na dobicie spacer z 2 hantlami. Ogólnie nogi zmasakrowałem bardzo aż nie mogłem chodzić. Teraz jest dobrze ale za 2 dni będzie odczuwalny dyskomfort. . Nie mam czasu ostatnio więc [...]

TYDZIEŃ III czwartek Brzuch Odrobię w sobotę, bo nie było sensu robić brzucha dień po dniu. INTERWAŁ +trucht+ spacer (30s szybko; 30s wolno) x 5 Kolejny zaliczony interwał. Cięzko było mi się zabrać za niego, miałam iść całkiem rano, poszłam całkiem wieczorem%-) Sauna sucha ok 20 min Oj brakowało mi tego przez wakacje. Wygrzałam się po bieganiu i [...]

TYDZIEŃ III wtorek Brzuch do odrobienia@@-) INTERWAŁ + spacer (30s szybko; 30s wolno) x 58-) Udało się, zrobiłam 30/30 x 5. Serce waliło jak oszalałe, oddech niespokojny. MISKA B120/ ww 150/ T 50 dynia, owsiane, jaja, whej kasza, wątróbka kurczaka, masło jajo, soczewica twaróg, chleb na zakwasie + woda, kawa czarna, pokrzywa + warzywa + omega 3, [...]

30/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Front Squat 5'Emom 60 kg tempo front squat 10/10/10 (10 seconds down, 10 seconds in the bottom, 10 seconds up) 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*125kg 1*130kg (fail) Komentarz: ME przed sobotnim polmaratonem gorskim. Troche pospinany po [...]

WTOREK - 30.09 Mial być DNT , ale jednak potrzebowałam sie troche pomęczyć, przed trudną środa w pracy. Pomeczylam pol godzinny spacer + 5 sprintow interwałami. Byłoby więcej gdyby nie to ze zrobiło sie ciemno (cholerna jesień). Po powrocie machnełam coś w rodzaju mini FBW, - 3 serie przysiadów ze sztangą z przodu - 3 serie wioseł sztangą - [...]

Dzień 16 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] ok 20:00-do hotelu-juz spokojnie-przerzucenie materiału na laptop i wysyłka na internet ok 21:00-spacer po Pradze kupić ,coś do zjedzenia w znajomym chińskim sklepiku sobota: 7:00 biegiem na śniadanie...:) Zebrać kalorie białka na cały dzień-nie będzie okazji na jedzenie [...]

DNT Aktywność:1h spacer Miska: kolejny raz zgubiła mnie miłość do jajek :-( ale jajecznica/omlet to dla mnie cudowne jedzenie, które można szybko przygotować i zjeść nawet w biegu. Dzisiaj totalny brak parcia na kasze/strączki, więc węgle niedojedzone, ale psychicznie nie umiem wcisnąć w siebie jedzenia, na które nie mam ochoty. Za to jajka/mięso [...]

Hej, poniżej miseczka z dnia dzisiejszego. Dzisiaj dzień bez treningu, lekki zakwas trzyma, zimny prysznic pomógł,ogólnie samopoczucie ok. chce się ćwiczyć. W ramach ćwiczeń spacer po parku 1,5 h. Jutro przeciągnę klatkę, jak dobrze pójdzie, może coś dołożę do wagi ciężarów, zobaczymy. Brakuje mi aerobów, ale z tego co wiem to są twierdzenia, że [...]

[...] 4 razy w tygodniu fitness (od miesiąca), 6 raz w tygodniu modelowanie (od tygodnia) - 200-300 przysiadów, 200 skrętów tułowia, 100 brzuszków, 100 podnoszeń bioder, 1-2h spacer codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : domowa pizza, warzywa z kaszą i kurczakiem + sos indyjski/chiński Co jako przekąskę : [...]

[...] a to w wiekszosci zalezy od mojej techniki. Dzis planuje pierwsze lekkie rozbieganie po ForestRun - nie wiem na ile pozwola mi stopy, wiec bez wielkich planow, wieczorny spacer biegowy po lesie - oczywiscie cross. Na marginesie, ciezko mi bedzie wrocic na ulice po tym jak zakochalem sie w lesnych biegach - ale dzis ogladajac maraton w [...]

Najważniejsze, iż jest mi z tym wszystkim (dieta, ruch, wygląd, samopoczucie fizyczne i psychiczne, kondycja) po prostu źle :-)) P.S. Dzięki Wypij lampkę wina i przytul kobietę. Potrzebujesz odprężenia. Wyjdź czasem na szybki spacer.

27.09.2014; 28.09.2014 DNT Oczyszczanie jablkami dzien 1 i 2. Plyny: szklanka ceplej wody, filizanka kawy, herbata z melisy, herbata zielona,herbata z mniszka, wody moze poza tym ok, szklanka Wieczorem wzielam jak zwykle ZMA 1 kapsulka ( tak jak w kazdy DNT, L-theanine i 1 kapsulke wyciagu z korzenia kozlka lekarskiego. Biore to co wieczor na sen, [...]

[...] dziada i ogolnie inne podejscie do zycia :)) ) to naprawde nic tylko pozazdroscic i wiedzy i takiego zaangazowania w danym kierunku(dobrym kierunku). jak ide z moja na spacer to gimbusy o 18 w piatek juz ida chwiejnym krokiem albo siedza caly czas na murkach przy weedzie :3 sogi ci wlepilem w kazdy temat z twojej sygny za caloksztalt [...]

W poniedziałek muszę nockę przetrwać bez zamknięcia oka w domu to sobie zrobię ucztę po całości. Pójdę na spacer do Tesco albo reala, kupie to co mój mózg uzna za niezbędne i będę nacierał patelnią ale night ;p

CZWARTEK -25.09 DNT...jedynie spacer i 10min interwałów. Po powrocie do domu 20min. streching na obolale po ostatnich treningach mięsnie. Pomoglo..;) Micha: 2100 BWT 120/180/60 PIĄTEK - 26.09 2200 BWT 150/190/60 Micha: 2200 BWT 150/180/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. 2 jajka +4 bialka, platki owsiane, wiórki kokosowe orzechy 3 i 4 Kurczak, [...]

[...] nadal mogę tak robić? W dni nietreningowe tj - środa, sobota - często jeżdżę na rowerze trasy 60-100km albo biegam interwały. Niedziele mam całą wolną ewentualnie jakiś spacer z psem po obiedzie. Rozpisałem sobie za pomocą postów znalezionych na forum trening dzielony. Największy problem miałem z doborem ilości serii oraz powtórzeń. Dlatego [...]

[...] 3 x 8 (zmniejszyć do 2 serii ?) 5. uginanie ramion ze sztangą 2 x 6 6. uginanie z talerzem 20 kg 2 x max Sobota: sprinty / starty + roztruchtanie Wtorek lub Czwartek: jakiekolwiek aero: godzinka jazdy na rowerze, spacer, bieganie, rolki ;) Co sądzicie ? Moim priorytetem jest poprawa sylwetki mianowicie klatka i barki :) pozdrawiam

[...] podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 6p +10kg/10x6p wyciskanie sztangielek stojąc (rozgrzewkowo wznos ramion bokiem w górę i opuszczanie przodem) 10x10p Zmieszałem białko, BCAA z powidłami śliwkowymi i musem brzoskwiniowym. Wypiję i idę na spacer. (Potem może być różnie z czasem -winogrona czekają itd.) Ciekawe jak wypadną nasi w Madrycie!?

[...] głodno. +płyny + suple Te co zawsze _____________ TYDZIEŃ II czwartek Brzuch 3x turlanie piłki pod siebie x10 korkociąg na piłce x10 brzuszki na piłce x20 INTERWAŁ + spacer x2 Nie dałam rady zrobić 30/30 x 5. Serce waliło jak oszalałe, oddech niespokojny, pod górkę trasa, wiatr i polna droga.%-) Uważam, że udany jak na pierwszy taki. [...]