spacer

[...] BOX do łączenia z internetem. Rano zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p lepiej niż poprzednio ale nie tak jakbym chciał. Zrobię biceps z tricepsem i pójdę na spacer. Po wczorajszych barkach lekko bolą mnie barki (ciężar był za duży na moje możliwości - zarzucałem w górę a kontrolowałem opuszczanie tyle ile mogłem :-) ale niewiele [...]

[...] jak to zrobić gdy ma się przerywany sen? Poleżałem na leżaku a ponieważ słońca było mało to pozrywałem dojrzałe maliny a potem dokończyłem przysiady 78/88kgx10p 98kgx6p 108kgx3p Po ostatniej serii pot zaczął wychodzić! Zjem posiłek i pójdę na spacer dalej wylewać pot! Wkurza mnie brak regulaminu zawodów na Helu - nie wiem jakie będą konkurencje!

[...] :) Ja bym radzila ci rozwazyc taka opcje, ze robisz sobie trening silowy jak ci pasuje, jak lubisz, starasz sie byc poza tym w miare aktywny, ruszac sie, nawet codzienny spacer 30-40 min duzo zrobi, a w diecie - wyliczasz sobie mniej wiecej obecne zapotrzebowanie, wg jakiegos kalkulatora, wiadomo ze to bedzie mniej wiecej, ale od czegos [...]

[...] obciążeniem ok 30% większym niż w poprzednich tygodniach. Czuję przypływ mocy - to chyba wiosna i ładna pogoda daje tyle energii :) Cały czas nie liczę kalorii i troszkę się martwię ze jem za mało jak na taka ilość wysiłku - po treningu pracowałem jeszcze w ogrodzie przez 2 godziny a potem poszedłem na spacer. Dużo ruchu a kcal pewnie za mało.

Wczoraj WL skończyłem na 78kgx6p. Był też spacer na trasie takiej jak zawsze ostatnio tzn. po ścieżce rowerowej :-) Zrobiłem też barki wznosami ramion: bokiem w górę 5x12p oraz przodem w górę 5x10p a wieczorem brzuch na krześle 5x20p Wczoraj w południe ugryzł mnie jakiś owad w okolice łopatki oraz łokcia. W nocy w okolicy łokcia było silne [...]

aestheticman - myśl o tym roku :-) Hel przeniesiony na 28 sierpnia czyli mam więcej czasu na przygotowania :-) Na razie robię przysiady - zaraz poleci seria na 98 kg. Potem posiłek i spacer. Opuchlizna już tak nie ciągnie skóry przy zginaniu łokcia a swędzenie jest sporadyczne.

[...] zbyt intensywny. Dużo marszu przez góry z 30kg obciążeniem, noc spędzona w lesie bez snu, sporo innej ciężkiej aktywności fizycznej. Dzisiaj miałem robić plecy, ale nie specjalnie czuję sie na nic więcej niż lekkie mobilizacje, jakieś przysiady bez obciążenia i może spacer. Jutro już powinno być lepiej :) W sumie juz nie mogę się doczekać

[...] :/ 2. duze skrzywienie i bole kregoslupa 3.nie wiem sa 2 opcje albo od cwiczen silowych albo dysplatyczny 4.lekarz powiedzial mi ze jedyny sport jaki moge uprawiac to - spacer / niestety to nie jest ironia 5. -bole kregoslupa przy wysilku i dlugim bezruchu(co z tego wynika oslabienie ruchow) -dretwienie nog 6.probowalem nie przemeczac go i [...]

[...] musimy nauczyc sie rozdzielac mysli w glowie. Jak jestem na silowni to mysle o treningu, jak jestem w domu to mysle o rodzinie, obiedzie, jak idziemy z dziecmi do lasu na spacer to myslimy o dzieciach, o ptakach i traktujemy to jako chwile relaksu. Bedac w pracy nie mysl ze czeka cie duzo sprzatania w domu, a bedac w domu nie mysl o waznym [...]

[...] Zepsute zapalniczki, długopisy, czajnik, kuchenkę – won. Kupisz nowe. Zwyczaj przepieprzania czasu w internecie – wywal już teraz, zaraz, natychmiast! Skończysz czytać – idź na spacer. Tam jest dobrze, jest świeży podmuch powietrza, słońce albo deszcz, zieleń albo śnieg. Przejdź się, pooddychaj, popatrz, posłuchaj, powąchaj. To żyje. To działa.

[...] bo u mnie ten początek był mało wymagający :P Dieta: 1 pkt Kcal i makro w skali tygodnia w punkt Treningi: 1 pkt Pierwszy tydzień laba po wypadku ale były dwa spacery i jedno rozciąganie. Ten tydzień 3x joga Aktywność dodatkowa: 1 pkt 1x rozciąganie plus dwa spacery. Niestety nie liczy mi dobrze kroków każdego dnia więc tu ciężko o [...]

[...] ocieplenie bardzo dobrze na mnie działa. Od razu więcej ruchu notuję i to bardzo odczuwam. Nawet takie pierdoły typu, że dziecko odbiorę pieszo zamiast autem, w pracy robię spacer do przychodni i auto dalej stawiam i już się zbiera. W środę byłam na rurce i od tego te zakwasy. W poniedziałek był trening z kettlem. Coś ala: 1a. thrusters 3x12 [...]

[...] przeszkadza. Więc od dwóch tygodni w weekendy i dni wolne trzymałam standardowy IF. Dzisiaj trochę przedłużyłam post i w końcu mam ketozę!!! Chciałam zabrać chłopaków na spacer (to też w ramach wyzwania, żeby chodzić więcej) a nie jadłam śniadania. I stwierdziłam, że szkoda czasu zjem później. Co prawda byłam w trakcie już mocno głodna ale do [...]

[...] ze, tyle wystarczy. Nie byla to wina obciazenia, tego jestem pewna. Problem lezal po stronie przewodu pokarmowego. Wtorek: Nic. Odpoczynek, a pod wieczor polgodzinny spacer. Liczac nocny sen i drzemki przespalam 14 godzin. Wieczorem rowniez nie mialam problemem z zasnieciem. Sroda: Joga rano, polgodzinny spacer (w kaloszach I kutrce [...]

Wczoraj bylo kilka serii przysiadow sumo w ciagu dnia, spacer 5 km I na koniec dnia 20 minut jogi. Dzisiaj powtorzylam przygode z landmine ale skupiajac sie na glownie na naramiennych. Przy okazji aktualizacja stanu brzucha, ktory dzis rano sie schowal. Po improwizcyjnej rozgrzewce wykonalam: 0) 25 malych koleczek w przod, 25 w tyl, 25 duzych w [...]

[...] ze troche mnie to unieszczesliwilo ale wiedzialam, ze teraz zmienily sie priorytety. Pierwsze tygodnie po prostu duzo odpoczywalam, delikatnie rozciagalam i troche spacerowalam, natomiast z czasem zaczelam wdrazac nieco izometryki i zmodyfikowanego pilatesu. Mieszkam w UK wiec ciaze prowadzi polozna (w moim przypadku rowniez zdalnie [...]

Probowalem Szajba. Pierwszy sprint i spacer, ale prosto do szatni powtarzajac w myslach -na ch... mnie ten kaktus ;-) Co mogę Ci doradzić to zawsze wytrwaj do końca spacer. Ja w każdym interwale, kończąc czas "UP" mam dosyć, wydaje mi się, że nie dam rady następnego i gdybym był miał kilka kroków do domu czy szatni to też bym poszedł. Ale mija [...]

Ja bym się z lekarzem w takich kwestiach nie kłócił. Możesz zacząć wcześniej od jakichś rekreacyjnych form ruchu - spacer, marszobieg, rower itp. - na pewno będzie to dobre choćby dla psychiki. Poza tym masz idealny czas na rozciąganie się, pracę nad mobilnością - wykorzystujesz tu tylko swoje ciała bez dodatkowych obciążeń.

[...] do dużych spadków w tempie PPM. Natomiast organizm zaczyna oszczędzaćenergię na poziomie aktywnosci ruchowej, tej spontanicznej. I tu chuba trzeba byłoby doprecyzować - spacer to nie jest aktywnosć spontaniczna, a planowana. Pod pojęciem spontanicznej akt fiz rozumie się czynności z których niekiedy nie zdajemy sobie sprawy, jak wiercenie [...]

[...] ze sztangą 8x70/5x90/3x110/4x6 - 132,5kg Z racji tego, że robota siedząca to aż chce się robić przysiady i ogólnie chodzić i trenować! Później poszedłem jeszcze na spacer, co by kilometrów nadrobić :D Dieta: 1.Po treningu: jajecznica z warzywami, serem i mięsem, chałka z masłem i nutella <3, lody 2.Kolacja: makaron z twarogiem, [...]