sos

[...] Obiad - ok. 2/3 woreczka kaszy lub brazowego ryzu (tj. ok. 60-70g) + ok. 200-250g flietu z kurczaka lub z indyka bez skory lub tlustej ryby morskiej bez skory + jakis sos nisko kaloryczny np. Uncle Bens ze sloika (na sucho nie da rady) + ok. 200g gotowanych warzyw mrozonych lub np. ogorki konserwowe albo jakas inna surowka jak kapusta, [...]

[...] chudy(40g) witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka łyżka oliwy Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, często też sos, dlatego brałem pod uwagę przy tym posiłku więcej węgli i tłuszczu, w razie zauważalnego braku białka w pogotowiu jest WPC) Podwieczorek: Puszka Tuńczyka i jakieś [...]

Czy poniszy posiłek jest dobry po treningu? biały rysz + sos słodko kfaśny

Jak w temacie jak to połaczyc, chodzi mi o jakis sos, albo cos czym mozna to polac zeby dalo sie przełknąc. Rybka smazona + ten ryż i .... nie mam pomysłu, a nie widzi mi sie jedzenie suchego ryzu . pozdro

[...] z kakao,kawalek chleba z dzemem lub serem,50g platkow kukurydzianych, 125g twarogu 10:00 - 2 kanapki (4 kawly) z jakas szynka lub kielbasa 15:15 - 0,5 kg ziemniakow, miecho, sos,buraczki lub jakas zupa 15:30 - 125g twarogu,250ml mleka 17:00 - trening 18:00 - 50g glukozy 18:30 - 200g ryzu bialego lub makaronu,jablko 21:00 - 3 jaja,2 kawalki [...]

[...] z dietą: 10:00 śniadanie w pracy(od 10 zaczynam) 4 kromki chleba z masłem i jakąś kiełbaską,serem 14:00 drugie śniadanie takie jak śniadanie wyżej 18:30 odiad ziemniaki, sos, kawałek mięska 21:00 kolacyjka taka jak śniadanie miedzy posiłkami jakieś owoce, ale nie zawsze i rano szklanke mleka,od czasu do czasu na kolacje jajko. Wiem to jest [...]

Witam!!! Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku- bez ustalonej diety!!!:((( Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK brzych-1 ćw. Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii [...]

[...] + 130g serka wiejskiego +20g dzemu - 2 posilek 100g bananow + 130g serka wiejskiego + ok 35g dzemu + jakis jogurcik ok 100g - 3 posilek 100g ryzu + 100-150g kurczaka/ ryby + sos slodko kwasny - 4 posilek jajecznica z 5 jajek i 2 parowek + chlebek lub okolo 4 kanapeczek z serem zoltym + 4 parowki (ok 200g) + jogurcik 150 - 200g - 5 posilek 130g [...]

[...] B- 32g t- 6g ww- 42g 3 posiłek 13.00 w szkole to samo co na 1 sniadanie w domu B- 32g ww- 31g t- 22g 4 posiłek przedtreningowy w domku 16.00 pół opakowania kaszy gryczanej + sos + Pierś 100g B- 30g T- 4g ww- 43g 5 posiłek po treningu około 18.30 pół opakowania ryżu + Pierś 200g + surówka + oliwa z oliwek 10g B- 48g t- 13g ww- 51g 6 posiłek przed [...]

Witam Nigdy nie umialem stworzyc diety pokusilem sie i nie wiem co z tego wyszlo :P Wiek 17 lat waga 78kg Dalem: 2g/kg masy bialka 4g/kg masy ww 2g/kg masy T II posilek Mleko 200ml Muscli z owoceami Rodzynki + Iso-100 II posilek 2 jaja kurze Jogurt truskawkowy chelb razowy tran III posilek przed silownia 150g piersi kurczaka 50g [...]

Witam Chcialbym zrzucic troche z brzucha nieduzo juz zostalo i postanowilem zrobic diete: Mam 17 lat 181cm 79kg 2g bialka na kg masy 4g ww na kg masy 1g T na kg masy I Posilek Dzban Danon 200ml Muscli z owocami suszonymi 50g Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka banan Bialko Izo-100 III [...]

[...] między posiłkami : kromka chleba z serkiem topionym lub salami w szkole dwie kromki chleba np. z jakąś szynką w domu jogurt, ok. pół kromki chleba obiad: 200g ryżu, jakiś sos z warzywami, kotlet ok 50g, jakaś surówka potem jakieś ciasto, bułka z szynką owoc np banan następnie zapiekanki z serem ok 4 kromki jajko gotowane (co dwa dni serek [...]

Krotka pilka w****ia mnie juz kurczak i jego smak... na filmie Ronnim widzialem cos takiego jak sos do miecha moze to ktos przyblizyc

dzisiaj zakupilem sobie sos do ryzu firmy Łowicz mysle ze sklad nie jest taki zly, ale wole zapytac was co o tym sadzicie. Sklad: warzywa (marchew 9%, cebula 9%, pomidory 8,3% , papryka czerwona 4,4 % , papryka zielona, pedy bambusa ), woda, cukier, syrop glukozowo- fruktozowy, koncentrat pomidorowy, ananasy 3,5%, regulator kwasowosci- ocet, [...]

[...] chrzanu 2)10 30 4 bialka jajka na twardo i jedno zoltko troche warzyw kawa 3)12 00 50g ryzu ok 200g miesa lub ryby duzo warzyw ( salata,ogorek,pomidor,papryka,kapusta) sos chili mocna herbata 4)15 00 2 miarki bialka serwatki na mleku 0,5 % 5)17 30 sredni ziemniak na zimno z sosem chili piers z kurczaka warzywa 6)20 00 puszka tunczyka z [...]

[...] -płatki kukurydziane -rodzynki ok 12.00 II SNIADANIE -chleb -polędwica z piersi kurczaka lub indyka -jabłko lub inny owoc ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY -ryż lub kasza -sos -piers z kurczaka lub inne mięso ok 15.00 TRENING ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU -kreatyna -banan ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU -zazwyczaj jakaś zupa -twaróg biały [...]

[...] 685 16:30 trening 18:00 kreatna 5g dextroza 40g 30min póxniej ryż biały 75g mleko 300g waga 425 b 16 t 7 ww 117 kal 591 20:00 makaron 75g pomidor 50g ogórek 50g oliwa 24g sos boloński 21,5g waga 220,5 b 8,8 t 25,5 ww: 65 kal:519 22:00 tuńczyk w oleju 100g b: 27,1 t:9 ww:0 kal: 199 ogólnie: 131,5g białka (2g/kg) tłuszcz: 99,3g (1,5/kg) wegle: [...]

[...] 150g ( 26,55g, 15,15g, 5,25g ) Cukier - 10g ( 0g, 0g, 9,98g ) Trec Mass XXL - 50g Mleko 3,2% tluszczu - 200ml ( 6,6g, 6,4g, 9,6g ) OMEGA-3 - 1 Kapsułka 2 Kolacja : Tunczyk w sosie wlasnym - 90g ( 18,9g, 1,08g, 0g ) Oliwa z Oliwek - 25g ( 0, 24,9g, 0g ) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Dzien nie treningowy ( dieta zmienna, przyklad ) : 1 [...]

[...] beda mi wypadac na uczelni. Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan Ryż biały 80g Mięso z piersi kurczaka 150g Olej sos słodko-kwasny Tuńczyk w oleju 170g Banan Bułka grahamka Trening Jajka kurze 2szt Bułki grahamki 2 szt Szynka wiejska 80g Margaryna Serek twarogowy ziarnisty 150g Bułka [...]

[...] 4 jaj - do tego popieprzyc posolić dla smaku i wymieszać całość, aż się jajo zetnie :)! Calość można odnieść również do makaronu jak Wam zostanie np po pomidorówce albo po sosiku :) Z ziemniakanmi pociętymi w plastry tez super smakuje! A jaki zastrzyk energii! Podobno z ryżem to trudno przechodzi przez myśl ale jajo wybornie się kom,ponuje z [...]