solaros

[...] tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-11 00:19:41

[...] tez %bf czysto teoretyczny. -grubość fałd -obwód pasa /SFD/Images/2015/10/11/220fc84ab8764875840f2c7d703237e2.jpg /SFD/Images/2015/10/11/b4f6bb32a6204cd98877d1a02af3abee.jpg /SFD/Images/2015/10/11/1aebc864c65c42759c2b7cbe2fb168d8.jpg /SFD/Images/2015/10/11/b41a3cd3f194402a9e6d1463f17d0e61.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-11 00:28:44

W następnym tygodniu miał byc powtórka obecnego,czyli: 200g ww 75g fatu Ale w związku z zaistniałą sytuacją będzie: -250g ww w dt -75g fatu ed -czit mil Tydzień 6 powtórka 5 /SFD/Images/2015/10/11/b0849876c31c406aa88b3f3fefcf3318.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-11 00:39:21

solaros masz jakiś wzór lub rysunek w których miejscach mierzysz fałdy ? wszystkie rysunki pokazują te same miejsca,te same płaszczyzny bo nie tylko miejsce sie liczy

[...] już ktoś zajmuje Sprzęt albo ciężar. Heh. A obciążenia będę wpisywal gdy się zaczną jakieś konkretne i gdy się zacznie masa prawdziwa. Teraz notuje jedynie na kartce i celem jest powrót do siły a nie pisanie że co tydzień jest więcej i więcej. Gdy się zacznie 'walka' to i wpisy będą pełne. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-12 14:19:52

[...] U wielu z nas zazwyczaj nie ma opcji 'babcia/ciotka / rodzeństwo do pomocy '. Tu nawet nie chodzi o siłownię ale ogólnie,o czas wolny bez potomstwa. Jak masz dzieci to masz 24/7, 12 miesięcy w roku. Albo ojciec albo matka. Nie ma przepros, dlatego trzeba iść na kompromis. Ze wszystkim. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-14 14:18:56

Ok. 10g na litr wody Chodzi o to aby stężenie nie było Duże. Idealnie 5-10%. Na 60-90min przed treningiem. To takie standardowe dawkowanie. Ja brałem tylko przed sesją. Na noc i przed treningiem i bez wody. W celu wessania wody spod skóry do mięśni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-15 20:41:44

[...] 50ml mleka 50g masła 4] /SFD/Images/2015/10/17/758565a1640540b38e78e3a2b2f9c715.jpg 300g jajek 80g sera 40g czekolady 90% 5] /SFD/Images/2015/10/17/a5dfe780c0554581bf3e9a6203c3e02c.jpg 125g mascarpone 30g prochu 50ml mleka 100g orzechów 30g prazynek Suma całodzienna : ~50g WĘGLI ~400g+ FATU Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-17 14:44:08

[...] mają wspólne - KOP DLA PSYCHY / SZOK DLA ORGANIZMU / PRZYSPIESZENIE METABOLIZMU . Co jest bardzo ważne i na redukcji ale i na masie. A dla mnie nie ukrywam - co może być intrygujące - takie planowane oderwanie od codzienności to niesamowity bodziec do.... ? .......... trzymania założeń ! Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-17 20:38:37

Dokładnie j.w. kolega napisał, kto śledzi dziennik ten wie o tym, że @sol obala wiele schematów ogólnie przyjętych a efekty które uzyskuje powalają na kolana nie jednego dietetyka hehehe Blisko 500 stron tego dziennika to już niezły materiał na jakąś książkę, która @solaros może już zacząć pisać;) Nie wiem jak wy ale ja bym na pewno ją kupił!

Tak, chleb przeważnie Też, podobnie jak bułki. Zwykłe białe, czasami chleb z jakimiś dodatkami (nasiona,Orzechy, oliwki). Nie jest to może najlepsze źródło ww,ale jestem zdania że skoro nie mam problemów z glutenem to jakiś % może pochodzić z takiego źródła. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-22 20:29:50

tak,z uwagi na fat niby mało 4 czy 5% ale to tylko 1 produkt podliczając 3,5,7g z innych produktów łatwo w 1 posiłku spożyć ~20g fatu ,gdzie produkty solo maja tego fatu mało więc z autopsji wiem że lepiej celować w lody 0% fat ....no i laktoza Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 14:06:49

Ja od wczoraj 300g ww. To jest to. Nadal brakuje trochę fatu ale za tydzień już będzie 100g ed więc git. najadasz sie obecna iloscia jedzenia? czy ciagle malo? ;-)

Ja od wczoraj 300g ww. To jest to. Nadal brakuje trochę fatu ale za tydzień już będzie 100g ed więc git. najadasz sie obecna iloscia jedzenia? czy ciagle malo? ;-) najadam sie bo pomimo małej kaloryki duża objetość

Więcej warzyw,owoców, orzechów, czekolady tj.wszystko co ma błonnik, choć nie powiem mnie też do pod koniec redukcji zlapalo. Jak kawa z fajkiem rano nie pomagały to musiałem czekać na kolejny dzień. Z tym większość ma problem niestety Palisz, czy tak profilaktycznie? }:-(

solaros dzień przed koncem redukcji robiłeś ładowanie było to ładowanie cało dniowe czy jako ostani posiłek ? czytałem że poszedł ryż w dużej ilości?

[...] A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej ujemnej D1: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ł. poziomej D2: Prostowanie ramion podchwytem Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-31 15:41:48

[...] moge /SFD/Images/2015/11/1/d3e277e11ad7438d9caeacec0ffadccf.jpg choć na razie oglądnąłem 1 odcinek ale zapowiada się ciekawie Jest i Ragnar. Ale poza jego imieniem i tym że napadali na sasów - reszta jest praktycznie kompletnie inna, Pewnie autorzy czerpali z innego źródła niż Ci od Vikingów. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-31 22:03:44

dubel Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-31 22:03:21

[...] Probiotyki i betaine między innymi. Trochę czasu potrzebowałem ale obecnie 99% poprawa. Nawet sporadycznie używam w.w. Suplementy. Choć idą wysokie kcal więc zamówiłem ponownie. Dla mnie to takie Must Be podczas masy /problemów z układem trawiennym. Enzymki Betaina Hcl Probiotyki Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-02 09:17:17