To yebniecie gryfu też zainspirowane Klokovem? Za takie rzucanie sztangi - jakbym był Szefem - to był wypłacił ile zostało na karnecie i podziękował. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 13:35:18 na szczescie nie jestes :)) klokov sie nie pierdzieli, nawet jak robi przysiad tylni to nie odklada sztangi tylko zrzuca z plecow. A tak serio, [...]
[...] Może Ci się wydawać że wiesz dużo,może i z teorii wiesz,skoro się ksztalcisz (to dobrze). Ale swoje trzeba przejść i tym jest praktyka. Teoria i książki jedno - życie,dieta,trening (i cala reszta ktora sie uczy caly czas) drugie. Trochę pokory,może wówczas blog nie będzie monologiem. Pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-21 13:06:48
[...] , ale dziala glownie jako antykatabolik-powodujac: - hamowanie rozpadu białek (katabolizmu) i ich zwiększona synteza, - jak rowniez zwiększenie wychwytu aminokwasów - anabolizm -(im więcej aminokwasów zasiedli mięśnie, tym więcej zostanie wykorzystanych na potrzeby anabolizmu mięśniowego!), yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-15 04:11:20
[...] powiedzieć, że to właśnie niskie / umiarkowane spożycie białka w tych społecznościach ma wpływ szczególnie prozdrowotny, ale też nie lekceważyłbym zupełnie tych obserwacji przy okazji rozważań, czy lepiej jest jeść 2, czy 3 g białka na dzień. zdjęcia: http://suppversity.blogspot.ie/ Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-06 15:40:42
[...] cwiczniu 3 serie x 10 powt W DNT - 15 minut cwiczen na wzmocnienie brzucha-- "brzuszki" klasyczne na laweczce, unoszenie nog w zwisie, unoszie nog nad podloge, "brzuszki " po przekatnej do kolana. Suplementacja : - bialko w razie potrzeby do 40g dziennie (SFD v3) - witaminy, omega 3, mineraly. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-06 16:09:32
[...] co Wam sie podoba bo stwierdzicie a moze jednak na mnie dziala glutamina moze byc pomocna ale nie w okresie robienia masy nie w okresie gdy dostarczamy spore ilosci kcal i wegli ale w okresie drastycznej reduckji tudziez obnizenia odpornosci w wiekszosc przypadkow to kasa wywalona w bloto Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-23 21:14:13
[...] kreatyne i 15 minut czekamy na wypicie szejka to mit? jakie sa za i przeciw "czekaniu"? i takie pytanie poza tematem, czym sie rozni bcaa od hydrolizatu? i jedno i drugie to juz "przetrawione" aminy tak? moglbys to rozjasnic solaros? no i czym sie rozni eaa od bcaa? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-03-09 21:15:05
[...] zbilansowany posilek - bialko,wegle,fat,warzywa ale jesli te jajca spozywamy jako ostatni poislek - nasz zbiornik (jelita) maja prawo byc zapelnione (tu wchodza indywidualne cechy kazdej osoby - jak np. brak problemow z ukl. pokarmowym) jajca ugotowane opuszczaja zoladek w czasie 60-70min Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-25 01:09:17
[...] wieksza bialko jest najlpeszym wyjsciem - w sensie optymalnym i dobrym na kazda pore czy to przed,czy to na czy to zaraz po bcaa tuz przed,czy na treningu eaa po treningu co nie zmienia faktu ze wszystko dziala - wyniki pewnie uzyskasz podobne - z tym ze bialko jest uniwersalnym wyjsciem Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-01 20:04:26
[...] dla pracy mięśniowej, obniżenie jego zasobów może poważnie nadwerężyć konstrukcje białek mięśniowych. W przypadku osób uprawiających dyscypliny siłowe, zaleca się więc zwiększenie spożycia białka i węglowodanów w diecie oraz stosowanie aminokwasów rozgałęzionych przed treningiem.' skopiowane Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-08 02:23:02
[...] 20-25% dla wegli 5% dla fatu 2-3% Jest to nakład energii, niezbędny do strawienia i wykorzystania pokarmu. Podczas konsumpcji 1000 kalorii pochodzących z białek ~200 kalorii zostanie spalonych na sam rozkład i strawienie. a czy zjesz ta ilosc w 3 czy 6 - TEF bedzie taki sam dla danej osoby Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-09 14:30:07
Witam, przeleciałem cały temat ciekawa dyskusja. Solaros mam pytanie co sądzisz o czymś takim, Waga 88kg BF - 12% DIETA:120g tłuszczy, 200g białka, 400g węglowodanów. -Dwie godziny przed treningiem posiłek -Na początku i w trakcie treningu popijany shake Vitafit Leucine Carboplus 70g + 25g BCAA XTRA -Po treningu Vitafit Leucine Carboplus 70g + 25g [...]
[...] wieku 30+lat) przy sporym bf'ie - lub tez nie koneicznie - spozycie wiekszych ilosci fruktozy skonczyc sie moze zle -> dlasze zwiekszanie insulinooporonosci + zwiekszanie tkanki tluszczowej. A calkiem inmaczej beda reagowac osoby mlode i zdrowe - co do tego nie ma zadnych watpliwosci! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-19 15:30:41
co do daa zaleca sie stosowanie dawki 3g (lub 2x3g o czym nizej) przez okres 4 tygodni (lub 4,6,8) co do pory przyjmowania sa dwie najlpesze: -1-2h przed treningiem -1h przed snem z raci tego ze najwiekszy poziom jest kilka godzin po spozyciu - wiec pora przed treningiem lub dlatego ze poziom LH jak i GH jest wysoki kolo polnocy - wiec daa bedzie [...]
Solaros, zapytam sie tutaj, bo to chyba najodpowiedniejszy temat do tego pytania. Mianowicie, czytajac kilka tematów tutaj odnosnie suplementacji postanowilem zrobic to tak: przed treningiem bcaa po treningu wpc+mleko(0,5% tluszczu)+wegle z owocow Czy tak bedzie ok??
[...] weglowodany to tylko w tym okresie - wtedy mamy pewnosc ze zostana wykorzystane tam gdzie musza ale to wszystkjo zalezy indywidualnie - ktos jest w ketozie - wiadomo ze nie bedzie spozywal wegli jesli ktos jest na low carb i ma do dyspozycji te 100g wegli - to najlpesza pora aby je spozyc Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-15 13:52:58
[...] chodzi o uzupelnianie glikogenu,zatrzymanie katabolizmu,nasilenie anabolizmu) - dla jednych bedzie najbardziej optymalny,dla innych nie dla tych co bedzie - kazdy musi wziasc poprawki 'na siebie',bo kazdy jest inny a tymbardziej nie ma jednego modelu postepowania (w tym przypadku suplementacji) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-15 16:33:00
dobra, to takie pytanko solaros - napisales, ze obojetne co wezmiemy po treningu, czy to bedzie bcaa, eaa czy tez izolat albo koncentrat ale patrzac na sklad i dawkowanie, to w przecietnych produktach bcaa jest malo bialka w jednej porcji, napewno ma sie to nijak do takich 30 g z izolatu po treningu wiec jak to jest? czemu aminy bcaa, eaa sa [...]