solaros

[...] pomoze jeszcze ....i masz stale wysoki poziom aminokwasów przez caly najwaznijeszy okres tj. -od samego poczatku treningu -poprzez caly okres trwania treningu -po okres 3h po treningu -co w sumie da 4-5h na maxymalnym poziomie =ABC suplemantacji periworkout mam nadzieje zse troche pomoglem yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-22 03:24:09

Solaros mam pytanie dot. antyoksydantów w okresie po treningowym. Wiadomo przydał by się w tym okresie ALA na podbicie wrażliwości insulinowej, wit. C na zbicie kortyzolu itp. Spotkałem się jednak z opinią, że wszelkie antyoksydanty należy przyjmować jak najdalej od treningu bo jak wiadomo po treningu pojawia się duża ilość wolnych rodników a jest [...]

Solaros, przepraszam, bo może już to pisałeś ale nie doczytałem. Jeśli ktoś boi się żeby go nie zalało(endo), to czy mimo to powinien po treningu brać proste węgle? Może troche mniej tych węgli?

[...] wielkich dawek antyoksydantow czy dla mnie spozycie ich to nie prior ale jedni pisza ze moga byc prior inni nie tyle ze nie musza - co nawet nie moga -> cos jak Twoje slowa nie wiem jak sie ma spozycie jakiegos komplexu witamin i mineralow do tegovs spozycie kolosalnych dawek antyoksydantow Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-01 20:26:33

[...] jest uzupelniany szybciej niz to ma miejsce w pozniejszych porach! ...+ wspomniany wiekszy przeplyw krwi a wiekszy przeplyw krwi = wiecej aminek dostaje sie do miesni a wiecej aminek dostepnych = ? .....wieksza szybkosc syntezy Moje argumenty dla przeciwnikow suplemnetacji okolotreningowej Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-09 22:17:34

solaros tzn, że zrezygnowałeś z ww na 15 min przed T? (sup. przedtreningowa) Zmieniony przez - FRC w dniu 2011-08-10 06:15:38

[...] zostawilem tylko bcaa i jakies tam wspomagacze przed treningiem nie zauwazylem spadku drastycznego sil wiadomo ze sila nie wzrosnie bo to redukcja malo kalorii - duzo powtorzen - serie laczone itd. wiec takiej opcji nie ma - ale tez nie widze braku checi czy braku sil juz podczas treningu Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-10 14:19:13

[...] straczkowe ale np. pomidor/ogorek/salata gdzie blonnika prawie nie ma (0,5-1g/100g) np. jak ktos yebnie 1,5torebki ryzu brązowego + 300g goszku - bedzie z ~40g blonnika a skoro fat jest nie polecany w tym okresie - tak samo blonnik -> opozniaja trawienie/wchlanianie pokarmu/obnizaja ig Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-10 18:52:07

[...] - przez te 0-120min niestety wiadomo ze ktos napisze ze biorac 1,2 czy 5treningow - te ilosci sa bardzo male tak ale są! a wez miesiac,dwa,pol roku te kilkanascie gram wiecej po tygodniu nawet nie zauwazymy zmian pewnie,nie ma opcji zbytnio po miesiacu juz pewnie jakies tak a po ~pol roku?! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-19 19:48:58

[...] -> +45-90min -tuz przed treningiem 50g ww proste -> -30-45min -przed treningiem 100g ww zlozone -> -120min -rano na czczo 100g (mix ~50/50) =550g ww (z dodatkami) ->zaczynajac od pory najwazniejszej! malo osob bedzie konczyc z wieksza iloscia wegli dla 80kg osoby da to ~7g/kgmc Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-20 14:44:47

do sniadania 50g ale w ciagu dnia 100g w sumie jesli masz wiecej wegli zetnij w DNT do 50,max 100g dowal zdrowego fatu - 03,olej lniany,oliwe w DNT - z reszta wogole - wegle nie sa konieczne te 50-100g zpobiegnie wejscia w ketoze a ze to DNT wiec wegle jedynie z dodatkow Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-21 14:50:50

Solaros, przepraszam że jeszcze zawracam Ci d**e, ale mógł byś jeszcze rzucic okiem czy tak będzie ok? - od razu po treningu 40g WPC + brzoskwinia + 30g rodzynek + 50g białego ryżu (razem 32g białka, ok. 75g ww) - 30 min później normalny posiłek wg diety (kura + kasza/makaron durum/ryż brązowy) Moja waga 85kg.

[...] moze zjesc zaraz po treningu wiec jak 'boli' (w sensie ze nie da rady) to nie ma sensu na sile ale napisz sie wody sporo odczekac z ~15minut potem walic shake potem posilek ...a kazdy owoc to mniej wiecej 50/50 -> glukoza/fruktoza ale po tez porze bym za bardzo nie wnikal na ilosc fruktozy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-22 22:26:13

Solaros, mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie: Co sądzisz o dodaniu do shaku potreningowego cynamonu? W ogóle czy stosowanie sporej ilości cynamonu (ok. 15g dziennie) może mieć jakiś niekorzystny wpływ?

[...] ale musisz poszukac jak takie ilosci wplywaja ja preferuje wersje w 'kapsulkach' duzo 'przypraw' (ze tak to nazwę ogolnie) moze wplywac pozytywnie czy to na prace watroby,trawienie czy na polepszenie metabolizmu glukozy kurkuma,ocet,cynamon czy wiele innych ale tez nie przesadzalbym z ilosciami Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-26 17:28:08

Solaros, 10h trawienia posiłku.. to nie wystarczy zjeść porządnego posiłku przed treningiem? powiedzmy robiąc trening o 16:00, jemy pełnowartościowe posiłki o 7,9,12,15 czyli aż 4 posiłki! - wtedy po treningu węgle proste + ryż+kura. przecież z całego dnia trzymając się dobrej diety będziemy mieli sporo aminek we krwi czyż nie? kreatyna, witaminy [...]

Witaj Solaros czy mogłbyś zerknąć na moją suplementacje przed i po treningową ? 16:30 posiłek 100g ryzu basmati + 100g piersi +10g oliwy 17:45 30g bcaa xtra 18:00-19:15 trening (20g bcaa xtra) 19:20 po treninigu 25g EAA xtra +50g leucine carboplus 19:50 80g activatora +20g WPC + 200ml wody+200ml mleka i o 21 posiłek 300g ziemniaków + ryba + [...]

[...] roznil ale czy ten glikogen bedzie Ci tego samego dnia potrzebny? a druga kwestia - zjedzenie po treningu chyba kwestia eaa/bialka po treningu to sprawa ktora nie trzeba wyjasniac? katabolizm anabolizm/szybkosc syntezy bilans azotowy ? /SFD/Images/2015/10/6/b29c1a26c0bc40acb1137f3956280d91.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-30 04:48:21

jak juz bylo wielokrotnie poruszane - temat glikogenu - nie jest on prior no chyba ze kolejny trening tej samej partii odbywa sie kilka h pozniej czy wogole kolejny trening odbywa sie tego samego dnia A jak to wygląda w przypadku diet IF połączonych z LC? Rozumiem, że w sytuacji gdy około 1h po treningu leci normalny węglowo-białkowy posiłek(a [...]

[...] wartosci pomiedzy 2 a 2,5g! sa tez 1,8g przedzial bodajze 1,6-2,5 ale duzo zalezy od zrodlo tego bialka jakie spozywasz! jesli to bedzie roslinne - to ta strawnosc juz wynosi ~80% miesa jakies ~96% pozniej sama jakosc - tzn. czy jest w tym kurczaku te 23g bialka na 100g czy moze 17-18g? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-30 22:53:15